Fő érintett izmok
- Bibs
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A merülőbombázó kivégzése:
- Húzza a kezét a földre, tenyerét tartsa jól a talajon, és kissé nyitottabban, mint a válla; a lábak is kissé nyitottabbak maradnak, mint a csípő
- Tolja vissza a lábujjait, és álljon fel csípővel felfelé gyémánt alakban
- Ilyen erővel behajlítja a könyökét és leengedi a testet, a medencével ereszkedik le néhány centiméterre a padlótól
- Nyújtsa ki a karját, emelje fel a felső törzsét, és nézzen fel
- Fordítsa meg a mozgást: nézzen lefelé, engedje le a törzs felső részét, hajlítsa meg a könyökét, húzza fel a medencéjét és nyújtsa ki a karját
- Ismétlés.
- Hajlítsa hátra a fejet a törzs előrehaladási lendülete alatt
- Tartsa túl alacsonyan a medencéjét
- Vigye a lapockákat befelé.
