Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A fenti Chop kivitelezése félig térdelő csavarással, súlyzóval:
- Álljon egyenesen a térdén
- Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a térd 90 fokban hajlított legyen, míg a bal a padlón maradjon
- Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, emelje fel a súlyzót a jobb oldalra, és nézzen jobbra
- Intenzitással húzza össze a hasizmokat, húzza le a súlyzót a bal oldalára, és csavarja fel a törzsét
- Képzelje el, hogy vágást végez, miközben leengedi a kormányt
- A bal oldalon az izmokat összehúzva tartsuk, és karokkal felfelé térjünk vissza
- Fordítsa el a törzsét, és tegye oldalra a súlyzót, és fordítsa el a fejét is
- Fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg.
- Ívelje meg a hátát
- A test éles csavarása.
