A Kegel gyakorlatok nevüket a technika nőgyógyász feltalálójának, Arnold Kegelnek köszönhetik, és a medencefenék izmainak összehúzódásából és ellazításából állnak, hogy javítsák a tónusukat.
Elméletileg meglehetősen jól ismert, a gyakorlatban sokkal kevésbé, mivel a nők több mint 70% -a nem tudja pontosan, hogyan, mikor és hogyan.
Az "intim területek alkalmasságával" kapcsolatos ezer kétség tisztázására Manuela Farris és Roberta Rossi szexológusok, valamint Alessandra Bitelli edző.
amelyek bezárják a hasüreg alsó részét, és amelyek a hólyag, a húgycső, a méh, a hüvely és a végbél megfelelő helyzetben tartását szolgálják.
Az évek során, és különösen a menopauza után, gyengül.
.
Hogyan zajlanak a gyakorlatok?
A legjobb módja a Kegel -gyakorlatok elvégzésének, ha elképzeljük, hogy egy márványon ülünk, és úgy szorítjuk a medenceizmokat, mintha felemelnénk.
A legjobb eredmény érdekében csak a medenceizmok összehúzódására koncentráljon, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg a has, a comb vagy a fenék izmait.
Kerülje a lélegzet visszatartását, hanem lélegezzen szabadon a gyakorlatok során. Ismételje meg legalább három sorozatot 10-15 ismétléssel naponta.
Mit tehetnek azok, akik nem képesek rá?
Ha kezdő vagy, vannak olyan segédeszközök, amelyek elősegíthetik az izmok stimulálását, például a gömbök, amelyekben van egy súly, amely mozog és forog a test minden mozdulatával, azok számára is ajánlott, akik már ismerik a gyakorlatokat, és szeretnének növekedni. "az erőfeszítés intenzitása.
Különösen kifinomult elektromos stimulátorok is nagyon hasznosak, amelyek képesek érzékelni a medencefenék összehúzódásának intenzitását, és útmutatást nyújtanak a testmozgáshoz.
Kiknek a legalkalmasabbak?
Az öregedés mellett sok más helyzet is gyengítheti a medencefenék izmait: terhesség, szülés, műtét, krónikus székrekedés vagy köhögés, valamint túlsúly.
Ezért fontos, hogy mindenki végezze a Kegel -gyakorlatokat, de még inkább azoknál a nőknél, akik:
- stressz inkontinencia és néhány csepp vizeletvesztés tüsszentés, nevetés vagy köhögés közben;
- vizelet -inkontinencia és hirtelen erős késztetés vizelni közvetlenül nagy mennyiségű vizelet elvesztése előtt;
- széklet inkontinencia, székletvesztéssel.
Hány éves kortól érdemes elkezdeni őket készíteni?
Bármely életkorban elkezdheti, még nagyon fiatalon is, mert még akkor is, ha az inkontinencia általában 45 éves kor után következik be, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek a gyakorlatok milyen jelentős hatással lehetnek a szexualitásra.
Ezenkívül mindig a legjobb a menopauza idejére felkészülten érkezni, amikor a hormonszint lassan csökkenni kezd, különösen az ösztrogén, amely a szövetek gömbölyűségéért és rugalmasságáért felelős, és bizonyos problémákat vagy változásokat tapasztalhat a hüvelyben.
Mikor tehetők meg?
Ezek elvégzéséhez nem kell szándékosan időt szakítania, mivel bármikor elvégezhetők anélkül, hogy bárki észrevenné: a számítógép előtt ül, tévét néz vagy vár a buszra.
Az egyetlen fontos dolog, hogy üres hólyag legyen.
a nők körülbelül 20% -át érinti, minden ötödiket 45-50 év között, és összességében több mint 400 millió embert a világon, és körülbelül 5-öt Olaszországban.A gyakorlatok helyes és következetes elvégzése ritkább vizelet -szivárgáshoz vezet néhány héten vagy néhány hónapon belül.
Igaz, hogy megakadályozzák az ismétlődő húgyúti fertőzéseket?
Igen. A hüvelyfalak elvékonyodása és az évek során bekövetkező csökkent véráramlás növelheti a húgyúti fertőzések iránti érzékenységet és fogékonyságot.
Edzés közben a véráramlás fokozódik, ezért rendszeres testmozgással új erek képződnek az izmokban, és a szövetek húsosabbá válnak.
Hogyan javítják a szexuális életet?
A Kegel -gyakorlatok segítenek jobban tudatában lenni a hüvelyt körülvevő izmok összehúzódásának, amely a fájdalom egyik oka a közösülés előtt és közben. Hasonlóképpen ellazítják az izmokat, kényelmesebbé téve a behatolást.
Javíthatják a hüvelyi kenést is, lehetővé téve több vér áramlását a nemi szervekbe, növelve a szexuális izgalmat és megkönnyítve az orgazmus elérését.
Azt is javasolják, hogy javítsák a szexualitást a szülés után, vizelet -inkontinencia esetén és megakadályozzák a méh prolapsusát.
Pozitív pszichológiai mechanizmus is beindul: Kegels elvégzése olyan dolog, amit a nő kezelni tud, és ez segít abban, hogy aktívabban érezze magát a szexualitás terén.
A Kegel gyakorlatok szintén a szex edzés részét képezik.
