Labdarúgás előkészítése - edzéssorozat D

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

MÁRCIUS 01. KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - Labdatartás oldalakkal 05 perc - Nyújtás 06 perc - Aerob teljesítmény 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 fordulat 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 perc - mérkőzés 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁRCIUS 02, SZERDA 10 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erőfeszítések 3x6 15 perc - Műszaki fűtés 15 perc - Intenzív labdabirtoklások 30 perc - Intenzív játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁRCIUS 03, CSÜTÖRTÖK 20 perc - Műszaki és aerob bemelegítés 10 perc - gyorsaság 3 tanfolyam 3 ismétlésre 50 perc - 15 "félidő játék 15 perc - differenciált technika - lövések - sebesség 10 perc - nyújtás és oszlopkirakodás
MÁRCIUS 04 PÉNTEK 15 perc - Kézilabda bemelegítés 10 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10 perc - Pszichokinetika 6x 2 sor 3 szín 20 perc - Játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
MÁRCIUS 05 SZOMBAT 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság létrával (6 ismétlés)
MÁRCIUS 08 KEDD 20 perc - Technikai bemelegítés mobilitással 10 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás 3 menet x 3 lépés 6m fizikai érintkezés 6 m ugrás / hátrúgás / alacsony 15 perc - Labdatartás oldalakkal 10vs8 06 perc - Aerob teljesítmény 06 "ccvv 5 sprintpálya + 50 m hosszabbítás 20 perc - 11vs11 játék 10 perc - nyújtás és oszlopkirakodás 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
MÁRCIUS 09, SZERDA 10 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erőfeszítések 3x6 15 perc - Műszaki fűtés 10 perc - Sebesség 3x3 útvonalak 30 perc - Intenzív játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁRCIUS 10. CSÜTÖRTÖK 20 perc - Műszaki és aerob bemelegítés 10 perc - gyorsaság 5 tanfolyam 2 ismétlésre 50 perc - 15 "3 félidő játék 15 perc - differenciált technika - lövések - sebesség 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁRCIUS PÉNTEK 11 15 perc - Kézilabda bemelegítés 10 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10 perc - Pszichokinetika 6 x ugrás a sprint közepén 4 kúpon 20 perc - Játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
MÁRCIUS 13. VASÁRNAP 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság létrával (6 ismétlés)
MÁRCIUS 15. KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés mobilitással 10 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás 3 menet x 1 lépés 6m fizikai érintkezés 6 m ugrás / hátrúgás / alacsony 15 perc - Labdatartás oldalakkal 10vs8 06 perc - Aerob teljesítmény 04 "fc 90% 20 perc - 11vs11 játék 10 perc - nyújtás és oszlopkirakodás 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
MÁRCIUS 16. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 2x8 láb hosszabbítás 2x8 függőleges vonóerő 2x8 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 2x8 nyomja le 2x8 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 2x8 alacsony zsinórgöndörödés 2x8 szabad ropogás 2x8 adductor gép 2x8 vállprés 2x8 könnyű erőfeszítések 2x8 15 perc - Torello 05 perc - Ingyenes fűtés 15 perc - Gyorsaság 5m 5 tanfolyam x 2 ismétlés 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
MÁRCIUS 18. PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika pattintsa a sárga / kék oszlopot + forduljon meg 2 rip kör belülről 2 rip kör kívülről 2 szakadás kívülről 15 perc - 10vs8 bemutató 20. perc - 442 vs 532 mérkőzés
MÁRCIUS 19. SZOMBAT 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság létrával (6 ismétlés)
MÁRCIUS 22., KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés mobilitással 10 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás 8rip felállás + fizikai kontaktus + sprint 20 perc - Intenzív gyakorlatok labdával 10 perc - gyorsaság 6 kúra, 2 ismétlés, 30 " 30 perc - Intenzív tematikus mérkőzések 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
MÁRCIUS 23. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x10 láb hosszabbítás 3x4 / 6 függőleges vonóerő 3x10 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x4 / 6 nyomja le 3x10 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x4 / 6 alacsony zsinórgöndörödés 3x10 adductor gép 3x4 / 6 vállprés 3x10 könnyű erőfeszítések 3x4 / 6 15 perc - Technikai bemelegítés labdával 20 perc - Intenzív taktikai gyakorlat labdával 30 perc - labdabirtoklások és tematikus mérkőzések 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
MÁRCIUS 24. CSÜTÖRTÖK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 10 perc-Gyorsaság 5-10-15-10-5-10-15-10-5m körül 9 rip párban, partner kezdete 50 perc - Játék 11vs11 3 alkalommal 15 "/ 20" 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
MÁRCIUS 25. PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika ugrás + sprint + kattintson a megjelenített színre 3 szín látható 3 ellentétes színű 15 perc - 10vs8 bemutató 15 perc - Ingyenes játék
MÁRCIUS 27. VASÁRNAP 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság létrával (6 ismétlés)
MÁRCIUS 29. KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés mobilitással 05 perc - Sebesség 3x5 lassú útvonal 20 perc - Intenzív gyakorlatok labdával Labda vagyon 10 perc - gyorsaság 5 kúra, 2 ismétlés, 30 " 30 perc - Intenzív tematikus mérkőzések 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁRCIUS 30. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x10 láb hosszabbítás 3x8 függőleges vonóerő 3x10 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x8 nyomja le 3x10 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x8 alacsony zsinórgöndörödés 3x10 adductor gép 3x8 vállprés 3x10 könnyű erőfeszítések 3x8 15 perc - Technikai bemelegítés labdával 20 perc - Intenzív taktikai gyakorlat labdával 30 perc - labdabirtoklások és tematikus mérkőzések 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁRCIUS 31. CSÜTÖRTÖK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 10 perc - gyorsaság 3x3 útvonal a bejegyzések között 50 perc - Játék 11vs11 3 alkalommal 15 "/ 20" 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
ÁPRILIS 01. PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika 1vs1 + dx / sx az egyik menekül a többi üldözés elől 15 perc - 10vs8 bemutató 15 perc - Ingyenes játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 05 KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés mobilitással 05 perc - Sebesség 10 ismétlés a felügyeletnél 20 perc - Intenzív gyakorlatok labdával Labda vagyon 10 perc - gyorsaság 5 kúra, 2 ismétlés, 30 " 30 perc - Intenzív tematikus mérkőzések 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 06, SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x10 láb hosszabbítás 3x8 függőleges vonóerő 3x10 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x8 nyomja le 3x10 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x8 alacsony zsinórgöndörödés 3x10 adductor gép 3x8 vállprés 3x10 könnyű erőfeszítések 3x8 15 perc - Technikai bemelegítés labdával 40 perc - 11vs11 játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 07, CSÜTÖRTÖK 15 perc - Száraz fűtés 10 perc - gyorsaság 3x3 koordinációs útvonal 50 perc - Játék 11vs11 25 -ször kétszer 10 perc - Technika fiatalokkal és differenciált
ÁPRILIS 08, PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika 6x bokszpálca + 5 m sprint színesen 15 perc - 10vs8 bemutató 15 perc - Ingyenes játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 10. VASÁRNAP 25 perc - Set Kicks 05 perc - Gyorsaság a gyorslétrán (6 menet)
ÁPRILIS 12. KEDD 10 perc - Pózok és nyújtás 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Lassú futás és mobilitás 10 perc - Koordináció és aetob képesség lassú futásban végrehajtott koordinációs utak 20 perc - 11vs0 20 perc - Játék 05 perc - Nyújtás és testtartás
ÁPRILIS 13. SZERDA 20 perc - Taktikai bemelegítés 11vs0 Ingyenes közös mobilitás 15 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10vs8 10 perc - gyorsaság 5 útvonal x 2 hasítás (irányváltás) 30 perc - 11vs11 csökkentett mezővel 05 perc - Nyújtás és testtartás
ÁPRILIS 14. CSÜTÖRTÖK 20 perc - Taktikai bemelegítés 11vs0 Ingyenes közös mobilitás 15 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10vs8 10 perc - Pszichokinetika 4 szín 4 sarokban ugrás a sprint oldalon középen sprint színre vagy ellenkezőleg 2parancs és 2ellenkező 8rip rec 45 " 20 perc - Játék 05 perc - Nyújtás és testtartás
ÁPRILIS 15. PÉNTEK 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság létrával (6 ismétlés)
ÁPRILIS 20. SZERDA 15 perc - Aerob bemelegítés tétes út 20. perc - Taktikai gyakorlat a labdával 05 perc - Aerob teljesítmény 1 "+ 4" fc 90% 20. perc - Labdabirtoklás 05 perc - Aerob teljesítmény 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20 perc - 11vs11 játék 05 perc - Nyújtás és testtartás
ÁPRILIS 21. CSÜTÖRTÖK 10 perc - alapvető stabilitás 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x10 láb hosszabbítás 3x8 függőleges vonóerő 3x10 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x8 nyomja le 3x10 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x8 alacsony zsinórgöndörödés 3x10 adductor gép 3x8 vállprés 3x10 könnyű erőfeszítések 3x8 15 perc - Technikai bemelegítés labdával 20 perc - Intenzív taktikai gyakorlat labdával 30 perc - labdabirtoklások és tematikus mérkőzések 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 22. PÉNTEK 90 perc - Barátságos mérkőzés vs Copparo
ÁPRILIS 26. KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés mobilitással 15 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 05 perc - Sebesség 10 ismétlés 5 tanfolyamon rec 30 " 20 perc - Intenzív gyakorlatok labdával 30 perc - Intenzív tematikus mérkőzések 08 perc - Aerob teljesítmény 8 "50" lencsék + 10 "nyújtás 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 27. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 20 perc - Taktikai bemelegítés mobilitással 10 perc - Gyorsaság az irányváltással (9 váltás jobbra / balra) 3 kurzus x 3 ismétlés 15 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 15 perc - 6vs6 4 csapat 3 "-os időzített verseny 06 perc - Aerob teljesítmény 6 x 25 hüvelykes lencsék + 5 hüvelykes rögzítés 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 28. CSÜTÖRTÖK 15 perc - Száraz fűtés 10 perc-Gyorsaság 5-10-15-10-5-10-15-10-5m körül 9 rip párban, partner kezdete rec 30 " 50 perc - 11vs11 játék 06 perc - Aerob kapacitás 6 "lassú futás 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
ÁPRILIS 29. PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika 6rip 7 csoport 3 parancsból 1 sárga vagy kék / jobb vagy bal 15 perc - 10vs8 bemutató 15 perc - Ingyenes játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁJUS 1. VASÁRNAP 25 perc - Set Kicks 05 perc - Gyorsaság a gyorslétrán (6 menet)
MÁJUS 03 KEDD 15 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 10 perc - 1 érintéses taktikai technikai gyakorlat 10 perc - gyorsaság túllépéskor (10rip) 15 perc - Labdabirtoklás 20 perc - 11vs11 csökkentett mezővel 05 perc - Aerob teljesítmény 50 m hosszabbítás 150 m lassú futás 05 perc - Nyújtás és testtartás
MÁJUS 04, SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 35 perc - Fast Force kör az edzőteremben mellkasi prés 2x8 padlökések 2x4 függőleges vonóerő 2x8 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 2x8 nyomja le 2x8 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 2x8 alacsony zsinórgöndörödés 2x8 szabad ropogás 3xmax adductor gép 2x8 vállprés 2x8 könnyű erőfeszítések 2x8 15 perc - bemelegítés labdával 30 perc - 11vs11 csökkentett mezővel 05 perc - Nyújtás és testtartás
MÁJUS 05, CSÜTÖRTÖK 15 perc - Száraz fűtés 10 perc - Gyorsaság a kínaiakon 9 ismétlés ütemváltással 50 perc - 11vs11 teljes pályás játék 06 perc - Aerob kapacitás 6 "lassú futás 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁJUS 06, PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika 6rip 4 állomás a sorban (1-2-3-4) + sprint G / B 15 perc - 10vs8 bemutató 15 perc - Ingyenes játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁJUS 10. KEDD 15 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 15 perc - Védelmi taktika technikai gyakorlat 06 perc - Sebesség és aerob kapacitás 4 lassú futás (4 kör) 15 perc - Labdabirtoklás 20 perc - 11vs11 csökkentett mezővel 15 perc - Set Kicks 05 perc - Nyújtás és testtartás
MÁJUS 11. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 15 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 15 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10 perc - Gyorsaság irányváltással 4 + 4 + 6 m űrsikló 4 x 2 csík 3 + 3 + 3 + 3 + 9 m nyíl rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6 m cikcakk 3 + 3 + 3 + 3 + 9 m rombusz 30 perc - 11vs11 csökkentett mezővel 15 perc - Szögletrúgások 05 perc - Nyújtás és testtartás
MÁJUS 12. CSÜTÖRTÖK 15 perc - Száraz fűtés 10 perc-Gyorsaság 5-10-15-10-5-10-15-10-5m körül 9 rip párban, partner kezdete rec 30 " 50 perc - 11vs11 teljes pályás játék 15 perc - Set Kicks 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁJUS 13. PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 15 perc - 1-2 érintéssel érhető el 10 perc - Pszichokinetika 6rip 5 m sprint + 1vs1 jobb / bal oldalon 15 perc - 10vs8 bemutató 15 perc - Ingyenes játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
MÁJUS 16. KEDD 10 perc - Száraz fűtés Közös mobilitás mindezt 20 méteres vonalon 05 perc - Nyújtás és szabad hinták 15 perc - Labda technika 40 perc - 10vs10 félpályás mérkőzés 05 perc - Nyújtás és testtartás
MÁJUS 18. CSÜTÖRTÖK 10 perc - Aerob bemelegítés 20 perc - Yo Yo állóképességi teszt két csoport 1 prof a másik technika Mr. 30 perc - 10vs10 félpályás mérkőzés
MÁJUS 20. SZOMBAT 90 perc - Barátságos mérkőzés Primavera Cittadellával
MÁJUS 24. KEDD 90 perc - Barátságos mérkőzés Beretti Sambonifacese -vel
MÁJUS 26. CSÜTÖRTÖK 90 perc - Barátságos mérkőzés Beretti Veronával
MÁJUS 28. SZOMBAT 90 perc - Barátságos mérkőzés Primavera Padovával