Labdarúgás: Serie D nyári felkészülés

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

Az alábbiakban példaként számolunk be a 2010-2011-es szezonban a Serie D-ben harcos Legnago Salus csapat nyári atlétikai edzésével kapcsolatos táblázatokról.

1. KÉPZÉS - SZERDA "JÚLIUS 21

30 "- Plikometriai tesztek;
20 "- Technikai bemelegítés labdákkal és teniszlabdákkal az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlatokkal felváltva;
30 "- Kollektív taktika;
10 "- Téma mérkőzés;
15 "- Aerob kapacitás (15 hüvelyk lassú futás aerob edzésmódban HR 70% Ma x);
15 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-fenék-hajlító-nyújtó-hátkönnyebbülés).

2. KÉPZÉS - JÚLIUS 22., CSÜTÖRTÖK

20 "- Technikai bemelegítés labdákkal és teniszlabdákkal az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlatokkal felváltva;
30 "- Kollektív taktika;
20 "- Munka 2 csoportban: Védelmi vonal taktikai munkája Mr-el;
Átjárók és csobogás technikai munkája prof.
15 "- Aerob kapacitás (15", amely 2 "-os 70% -os lassú aerob futó FC-t tartalmaz, váltakozva 30" hosszabbítással);
15 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (has-ágyék-fenék-hajlító-nyújtó-hátkönnyebbülés).

3. KÉPZÉS - JÚLIUS 23. PÉNTEK

20 "- Technikai bemelegítés labdákkal és teniszlabdákkal az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlatokkal felváltva;
20 "- Kollektív taktika;
15 "- Theme Match 6 vs 6 (5 lépés 1" 30 ", helyreállítás 1" 30 ");
20 "- Munka 2 csoportban: Védelmi vonal taktikai munkája Mr-el;
Átjárók és csobogás technikai munkája prof.
15 "- Aerob kapacitás (15", amely 3 "-os 70% -os lassú aerob futó FC-t váltakozik 1" hosszabbítással);
10 "- nyújtás és hátfájás.

4. KÉPZÉS - JÚLIUS 24. SZOMBAT

60 "- AZ ÖSSZESZERZETT BIZTONSÁGI TESZT (2 csoport)
20 "- Technikai taktikai bemelegítés felváltva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
20 "- Dolgozz 2 csoportban: Védekező taktikai munka Mr-vel;
Átjárók és csobogás technikai munkája prof.
15 "- Téma egyezés;
15 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-fenék-hajlító-nyújtó-hátkönnyebbülés).

5. edzés - július 26, hétfő (reggel)

30 "- Robbanószilárdság-teszt erdei platformmal;
20 "- Technikai taktikai bemelegítés felváltva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
20 "- Taktikai gyakorlat;
20 "- Munka 2 csoportban: Védelmi vonal taktikai munkája Mr-el;

30 "- Aerob teljesítmény:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "hasznosítás + 4" HR 90% + 2 "hasznosítás + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- nyújtás és hátfájás.

6 ° KÉPZÉS - JÚLIUS 26. HÉTFŐ (délután)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Technikai taktikai bemelegítés felváltva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
10 "- Sebesség: 5 lövés 5 méteren és 5 lövés 8 méteres helyreállításon 30” a felvételek között és 2 hüvelyk a sorozatok között;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- labda technika gyakorlata;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.

7. KÉPZÉS - JÚLIUS 27. KEDD (reggel)

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
05 "- Sebesség: 10 ismétlés alacsonyan;
20 "- Mr Taktikai gyakorlat;
60 "- Dolgozz 2 csoportban: Taktika Mr;
Ellenálló erő profival:

Izometrikus bipodális guggolás 6 x 30 "rec 30"; Izometrikus hajlító rugalmas 2 x 30 "rec 30"; Elasztikus izometrikus elrablók 2 x 30 "rec 30"; Izometrikus adductorok rugalmas anyaggal 2 x 30 "rec 30"; Izometrikus borjak 2 x 30 "rec 30";

10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hát enyhítés).

8. KÉPZÉS - JÚLIUS 27. KEDD (délután)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Pszichokinetikai bemelegítés labdával;
10 "- Sebesség: 10 ismétlés a 30 fokos Speed Ladder helyreállításnál;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- labda technika gyakorlata;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.

9. KÉPZÉS - JÚLIUS 28. SZERDA (reggel)

30 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
30 "- Mr Taktikai gyakorlat;
30 "- Aerob teljesítmény: 2 x 8" 1 "HR 90% váltakozva 1" HR 70% hasznosítással 4 "a szettek között;
10 "- nyújtás és hátfájás.