A kúszás

A kúszás magában foglalja a felső és alsó végtagok váltakozó és ciklikus mozgását; a karok hatására oldalirányú légzést helyeznek be, amelyet csak az egyik oldalon, vagy váltakozva jobbra és balra lehet végrehajtani (általában minden 3 ütés után, amit lélegzik; NB. Amikor arccal jön ki lélegezni , a vállát optikai referenciapontként kell tartani, hogy elkerülje a fej túlzott emelését az úszás lassításával).
A hajlított és fekvő flotációban felvett helyzetet az alsó végtagok kondicionálják, amelyek tömege a testtömeg mintegy 40% -át teszi ki. Míg valójában a felső rész a tüdő lebegő zsákjának köszönhetően meglehetősen felemelt marad, a lábak hajlamosak lefelé menni. Ez a süllyedés a fajsúly alapján kisebb -nagyobb mértékben bekövetkezik, ami, ha a könnyebbeknek kedvez, minden bizonnyal bizonyos problémákat okoz azoknak, akiknek végtagjait "csontváz és jelentős izomzat" nehezíti meg.
A láb tolóereje a víztől felfelé (valamint előre) is reagál, ami hasznos mind a végtagok, mind az egész test lebegésében, ezáltal előnyben részesítve a magasabb helyzetet és a jobb hidrodinamikai beállítást.
A vízben való előrehaladáshoz a legjobb helyzet az, amely lehetővé teszi az úszó számára, hogy vízszintesen és a lehető legmagasabban maradjon; ez lehetővé teszi a víz által kínált ellenállás minimálisra csökkentését.
Az alsó végtagok meghajtása a karok által a támasztási fázisban kifejtett akcióval együtt lehetővé teszi az egész test felemelkedését, így az úszó hidrodinamikusabb helyzetbe kerül, amelyen keresztül jobban "csúszhat".

ADATLAP

Mozgalom

Váltó és ciklikus

Testhelyzet

Hajlamos; a sprintben a test általában jól felemelkedik és szinte siklik a víz fölött; hosszú távon azonban kissé jobban elmerül.

Felső végtag mozgása:

1) légi tevékenység 2) víz alatti művelet

A légi műveletnek két funkciója van:
a) a végtag előrevitele
b) izomfrissítés
Ha a légi mozgás hajlított könyök mellett történik, csökkenti a medence és az alsó végtagok oldalirányú elmozdulásait; nagyobb energia -visszanyerést garantál

Víz alatti akció

Megkülönböztethető: támasz / tapadás, tapadás és tolóerő. A cselekvés mindig aktív, bár az előrehaladás más eredménnyel jár, attól függően, hogy a kéz hogyan irányítja a lökéseket.
A kéz mozgása görbe vonalú pálya szerint fejlődik (kihasználni a felfelé irányuló tolóerőt; egyenletesebb vizet találni az erő alkalmazásának irányának megváltoztatásával; hosszabb ideig alkalmazni az erőt.

A támasz / markolat fázis végén a kar a könyöknél hajlik, hogy kihasználja az előnyösebb kar előnyeit, és (az oldalról nézve) párhuzamosabb lépést fejtsen ki a haladási vonallal.

A vontatási szakaszban a könyöknek magasnak kell lennie a kézhez képest; célok:
- hogy a kéz maga végezzen egy "hasznos evezést (Bernoulli)"
-Vonja be az alkarját is a hátsó irányba.

Lélegző

Minden egyes ciklus után, több teljes ciklus után, vagy 3 ... 5 ... ütés után jobbra vagy balra helyezik be.
Az úszónak a következőképpen kell kilélegeznie a víz alatt:
- tiszteletben tartani a várakozás pillanatát, hosszabb ideig maradni teli tüdővel
- a fej forgásának késleltetése a jobb hidrodinamikai hozzáállás érdekében.

Az alsó végtag mozgása

A hasznos fázis a felülről lefelé irányuló mozgásban alakul ki
Az egész végtag részt vesz a mozgásban, a csípőtől a lábig
Az akció teljesen víz alatt zajlik
A mélység 20 és 40 cm között változik
A comb hajlítása a combon akár 110/120 fokot is elérhet
A leszálló fázisban lévő lábat természetesen ki kell nyújtani és befelé kell forgatni a jobb tolóerő érdekében.

Felső és alsó végtagok kapcsolata

1) 1 ciklus / 6 lábütés:
- az a pozíció, amelyet hajlamosak vagyunk felvenni, a leghidrodinamikusabb, amit az úszásban el lehet érni, még akkor is, ha nagyon drága a lábak intenzív hatása miatt

- az utóbbiak túlnyomórészt hajtóművet hajtanak végre
- a karok víz alatti működése nagyon széles, hogy lehetővé tegye a hat ütés behelyezését - a légi műveletnek hajlított könyökkel kell történnie

- A megfelelően késleltetett légzés nagyon alkalmas az ilyen típusú kúszásra
2) 1 ciklus / 2 rúgás:
- többet úszik a vízben, így a test hozzáállása kevésbé hidrodinamikus, mint az előző értelmezésben

- növeli az alsó végtagok stabilizáló funkcióját
- a karok víz alatti működése amplitúdója csökken és nagyobb gyakorisággal rendelkezik; a légi működés gyorsabb és a kar kevésbé hajlított
3) 1 ciklus / 4 lábütés:
- köztes helyzet az 1) és 2) között.