Szerkesztette: Andrea Bondanini doktor
Ez a cikk néhány egyszerű értékelési tesztet javasol, amelyeket bármely úszó, agonista vagy mester elvégezhet.
A sportoló értékelése a fizikai és sportteljesítményt meghatározó tényezők vizsgálata egy sor teszt segítségével.
Mivel a patológia diagnosztizálása bizonyos vizsgálatok és tesztek elvégzését igényli.
Mindez lehetővé teszi, hogy pontosan megtervezze edzését, optimalizálja a teljesítményt, és elkerülje a túledzés veszélyét, valamint a teljesítmény csökkenését.
Más esetekben felhasználható egy képzési modell felépítésére és / vagy a terhelések "beállítására" a képzés különböző fázisaiban.
A következő teszteket kell elvégezni:
az év elején ismerni a sportolót és a rajthelyzetet;
az egész szezonban, hogy ellenőrizze az edzés hatásait;
és a végén; megtehetők a fontos versenyt megelőző pillanatokban is, mint például az olasz bajnokság vagy bármely más fontos esemény.
Más esetekben a funkcionális értékelés azért történik, hogy motiválja a sportolókat, amikor egy kicsit bizonytalannak érzi magát a lehetőségeiben (ha a teszt jól sikerül, akkor betöltődik és jobban teljesít a versenyen).
Más sportokhoz képest az úszásban bonyolultabb a tesztek elvégzése, mivel a technika olyan fontosságot tulajdonít, hogy egy képzetlen ember sok kilométert képes megtenni egy óra alatt, ami egy nagyon edzett ember erőfeszítésének felét teszi ki, de rossz technikával.
Az alábbiakban egyszerű értékelési teszteket javasolunk, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést, és amelyeket bármely úszó elvégezhet, aki agonista és mester vagy amatőr lesz.
A Cooper -teszt adaptálva
Fontos, hogy állandó sebességgel és mindig azonos stílusban, lehetőleg szabadstílusban / kúszásban ússzunk; mellúszás és delfin nem ajánlott.
Természetesen tapasztalatlan sportolók esetében, ha túl magas vagy túl lassú tempóban indulnak, az eredmény maximálisan alacsonyabb lesz, mint a szervezet valós kapacitása. Ennek a tesztnek egy nagy korlátozása, ami ezért alkalmatlanná teszi az értékelésre a rendszeresen sportoló sportolók formája, hogy nem veszi figyelembe néhány fontos tényezőt:
- a megfelelő képzés nagymértékben eltérhet a tárgy potenciáljától;
- az életkor miatti teljesítményképesség -csökkenés nagyobb az ülő személyeknél, mint a képzett alanyoknál.
- a teszt kizárólag egy nagyságrenden alapul (előre meghatározott idő alatt lefutott mérők), ami nagyon pontatlan. Valójában más paraméterek értékelése, mint például a pulzusszám, a légzésszám, a laktát mMol stb., Teljesen hiányzik.
Ennek a rendszernek az előnye az alany fizikai hatékonyságának tesztelésére kizárólag a megvalósítás egyszerűségének és költséghatékonyságának köszönhető, és szükségünk van rá úszók, újoncok vagy már tapasztalt személyek szintjének megállapításához.
Az életkor, a nem és a fedett méter vagy tartályok száma alapján az alábbi táblázatnak köszönhetően megismerhető a "vízi hatékonyság" kategóriája.
A fizikai hatékonyság mértékére vonatkozó táblázatokat több ezer teszt alapján állítottuk össze, amelyeket kezdetben mindenféle képzés nélkül, majd egy képzés után elvégeztek.
Ne felejtse el, hogy ne kezdje el a tesztet, ha nem jó fizikai állapotban, és azonnal hagyja abba, ha nehézségei vannak, magas pulzus, fejfájás vagy túlzott fáradtság miatt.
Hatékonysági fok
Kor
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60 felett
Nagyon rossz
(férfiak)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(nők)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Ritka
(férfiak)
380-460 mt.
500-599 mt.
400-499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250-299 mt.
(nők)
280-360 mt.
400-499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150-249 m
150-199 mt.
Közepes
(férfiak)
460-550 mt.
600-699 mt.
500-599 mt.
450-549 mt.
400-449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(nők)
380-460 mt.
500-599 mt.
400-499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Jó
(férfiak)
550-620 mt.
700-799 mt.
600-699 mt.
550 - 649 m
500-599 mt.
450–549 mt.
400-499 mt.
(nők)
460-560 mt.
600-699 mt.
500-599 mt.
450–549 mt.
400-499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Kiváló
(férfiak)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(nők)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Stroke rate mérés
Ez magában foglalja a 25 m egyenes (vagy 50 m, a medencétől és az úszó szintjétől függően) egyszeri teljesítését a lehető legnagyobb sebességgel.
A medencét a merülés megkezdése nélkül és maximális sebességgel hajtják végre; külső szemlélőnek vagy magának az úszónak számolnia kell az ütések számát, és ki kell vennie az időt.
Ez a két adat nagyon fontos a löket gyakoriságának és amplitúdójának megállapításához.
Tegyük fel, hogy egy amatőr, aki szabad úszás közben úszik, bizonyos folytonossággal javítani és számszerűsíteni akarja a javulást: ez a teszt kiváló; Mindig feltételezzük, hogy a 25 métert 22 hüvelykben fogja végrehajtani, 20 mozdulattal.
Ha például hat hónap elteltével megismétli a tesztet, és 20 "" mindig 20 ütést végez, az azt jelenti, hogy javult a sebesség, de az úszástechnika is.
Valójában a javítás és a gyorsabb haladás titka az, hogy a frekvencia növelésével azonos löketszélességgel rendelkezhetünk. Fontos, hogy a löket mindig széles legyen.
Ha viszont mindig 22 "-et vesz, de 18 ütéssel, akkor is volt javulás: elegendő a gyakoriság növelése, ezért az ütés" sebessége "jelentősen javul az idő szempontjából .
Nyilvánvaló, hogy könnyebb rögzíteni és tárolni az idő / ütések arányát.
Ez a teszt hasznos a sportoló számára, hogy megértse úszástechnikájának hatékonyságát.
Folytatódik ....
A következő cikkben: Az idő előrejelzésének tesztje az úszás órájában; a sebességmérés tesztje; a helyreállítási index tesztje. Folytatás »
További cikkek a "Tesztelj és ússz" témában
- Erőedzés a vízben
- Teszt és úszás: sebesség, előrejelzési teszt, helyreállítási arány
.jpg)
