Amikor úgy dönt, hogy lefogy, a szakember által előírt alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett általában gyakorolni kezd. Ami az étrendet illeti, a saláták a legalkalmasabb ételek közé tartoznak. Itt vannak az egyes változatok kalóriái.
Az egyik legmegfelelőbb kardio tudományág erre a célra minden bizonnyal az úszás, amely lehetővé teszi sok kalória elégetését és a test szinte minden izomzatának hangvételét.
és ezért fogyni, nincsenek hivatalos fitnesz ütemtervek, mert számos tényező játszik szerepet, amelyek megváltoztathatják ezeket: a leadandó összes kiló, életkor, anyagcsere, étrend, a fizikai aktivitásra fordított idő és még sokan mások.
A súlycsökkentés iránymutatásaként azonban az általános tanács az, hogy hetente 150-300 percig végezzen mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat. Alternatív megoldásként, de csak akkor, ha már kellően képzett, szentelje magát az igényesebb és erőteljesebb gyakorlatoknak heti 75-150 percig.
. Ezenkívül az alacsony ütésűek kategóriájába tartozik, vagyis nem terheli meg az ízületeket, és ez teszi a legmegfelelőbb választásnak azok számára, akik térdproblémákkal küzdenek, sérülésekből lábadoznak vagy műtét után gyógyulnak.
Ha kezdő vagy, kezdheted az állandó ütemű úszást, legalább 10 egymást követő percig tartva ugyanazt a tempót, majd pihenj egy párat, és ha úgy érzed, kezdd újra.
Ezekben az esetekben edzettségi szintjének a kor előrejelzett maximális pulzusának 60-90 % -a között kell lennie, amely kiszámítható úgy, hogy kivonja a sajátját a 220-ból.
Ennek a szempontnak és az egyes úszások időzítésének nyomon követéséhez hasznos lehet vízálló pulzusmérő használata.
.Alternatív stílusok
A fő úszási stílusok, amelyek sok kalóriát képesek elégetni, a pillangó, a mellúszás, a szabadstílus és a hátúszás. Ezek közül a pillangó az, amely nagyobb energiát és ezáltal kalóriafogyasztást tesz lehetővé, de hogy az edzést még magasabb szintre emelje, egyetlen stílussal minden stílust felcserélhet, ezáltal növelve az elégetett kalóriákat, amelyek akár 800 fölé is megérkezhetnek .
Ez a tanács abból a tényből is származik, hogy fontos, hogy ne hozzászoktatjuk a testet ugyanazokhoz az erőfeszítésekhez, mert ezáltal fokozatosan kevesebb kalóriát veszít ugyanazon edzés során.
Növelje az intenzitást
A váltakozó stílusok mellett az úszással több kalória égetéséhez növelni kell az edzések intenzitását és gyakoriságát.
Ha az elején tíz perc elegendő lehet, az idő múlásával célszerű legalább két heti 30-40 perces ülésre érkezni.
Használjon eszközöket
Egy másik módja az edzés intenzívebbé tételének és ezáltal több égetésnek az olyan eszközök használatának bevezetése, mint a tábla vagy a Pull bója, amelyek ellenállnak a nagyobb vízállóságnak, és fárasztóbbá teszik az edzést, és növelik a kalória -kiadásokat.
Egy ilyen edzés 8 körből állhat, az Ön által kedvelt stílusban, majd 30 másodperces regenerálódásból, és további 8 -ból egy tabletta bevezetésével, ha a lábakra, vagy a karokra húzó bójára szeretne koncentrálni.
A felszerelés használata, beleértve az uszonyokat is, segít a technikára és a mozgás minőségére összpontosítani.
Használja ki a pihenőidőt
A fogyás egyik leggyakoribb mítosza az, hogy a több testmozgás több kalóriaégetést jelent. Ez részben igaz, de nem teljesen, mert a pihenőidők is nagyon fontosak, és a kielégítő eredmények eléréséhez elengedhetetlen a legtöbbet kihozni.
Az egyik legjobb módszer az aktív regenerálódás gyakorlása, azaz nem az egyik sorozat és a másik sorozat közötti teljes leállás, hanem egyszerűen a ritmus lelassítása annak érdekében, hogy a pulzusszámot egy bizonyos szinten tartsuk, előnyben részesítve a kalóriafogyasztást. az aktív pihenés alternatív freestyle medencék másokkal a hátán, amelyek amellett, hogy csökkentik a szükséges erőfeszítéseket, nyújtják az izmokat.
előre -hátra lengetve karjait menet közben.
Az edzés után elengedhetetlen, hogy ne felejtsük el a lehűlési fázist, amelyben három-öt percig lassú ütemben úszhatunk, hogy csökkentsük a pulzusszámot, mielőtt kiszállunk a vízből.
