Szerkesztette: Andrea Bondanini doktor
Érzékenységi gyakorlatok
Az úszásban alapvető fontosságú az érzékenység és a hajlandóság keresése a vízzel. Ez javul az edzéssel, a vízben való tartózkodással és speciális gyakorlatokkal, például:
22) Ugyanaz a gyakorlat, mint korábban, de a karok már nem előre nyújtva, hanem kissé lefelé hajlítva és közelebb a medencéhez.
23) Mindig ugyanazt a gyakorlatot végezze el az utolsó változtatással, amely befejezi a sorozatot: a karok szinte teljesen hátra vannak hajlítva, és a lehető legkevésbé hajlítva. Ezzel a gyakorlattal befejeződik a 21 -től 23 -ig tartó sorozat, amelyet egymás után hajtva végre a löket víz alatti fázisában.
24) Mindhárom 21., 22., 23. gyakorlat háton is elvégezhető.
Aláhúztam a szót kutatni víz, hiszen ez az érzékenység alapvető fogalma: az úszónak azonnal hozzá kell szoknia az úszáshoz, vizet keresve, azt véve, szinte mintha valami szilárd dologról lenne szó. A stílusúszásban például tényleg úgy kell tenni, mintha húzza a vizet, mintha egy fogantyúba kapaszkodna, és ennek a fogásnak köszönhetően előre tolná magát. Itt rejlik az érzékenység egész fogalma.
26) A delfinláb a víz alatt ver, karja az oldaladon Mindig a fenék felé irányítsd a tekinteted, ha előre nézel, a medencéd nem engedi, hogy erőteljes lábrúgást hajtson végre.
27) hasa lefelé, evezzen a karjaival, stílusos félütést szimulálva, anélkül, hogy a karjait soha ne engedje ki a vízből.
29) Helyezzen ülő helyzetbe, fejét kinyújtva és egyenes lábakkal, ezáltal 90 ° -os szöget képezve: evezzen úgy, hogy a karjai stílusos félütést szimulálnak, anélkül, hogy a karjait valaha is ki kellene emelni a vízből.
30) Helyezze ülő helyzetbe a fejét kinyújtva és a lábát egyenesen, ezáltal 90 ° -os szöget képezve: evezzen karjaival mellúszást szimulálva.
31) Helyezze fekvő helyzetbe (hasát felfelé), karjait a vízben nagyon egyenesen; mozogjon előre a kezeivel, amelyek keveset mozognak, és végezzen apró, körkörös, hullámzó mozdulatokat, amelyek célja, hogy több vizet vegyen, lábával előre; igen majd elkezdi karjaival tolni magát és megérinteni érkezéskor a lábával.
32) Még mindig fekvő helyzetben tartsa karjait lefelé, kezét oldalt kinyújtva: evezzen úgy, hogy csak a csuklóját mozgatja, a karját pedig kissé a medence alatt.
Az összes korábbi gyakorlat elvégezhető a húzóbójával, vagy a lapátokkal, vagy mindkettővel.
A különféle lapátokat és általában az összes technikai és érzékenységi gyakorlatot különböző kézhelyzettel kell végrehajtani: ökölbe szorítva, ujjait nyitva, együtt, hüvelykujjjal ki vagy egyesítve.
Technikai gyakorlatok:
Az úszástechnika fejlesztése érdekében elemezze az úszások minden mozdulatát.
33) Az első gyakorlat, amelyet egyszerűbb javítani a technikán, az a tudás, hogyan kell lassan úszni: minél többet tudsz csinálni, annál érzékenyebb a vízre; minden gyakorlatot lassan kell elvégezni.
34) úszni mindegyik stílust egy karral; az álló végtag a csípő mentén vagy a tetején helyezhető el.
35) csúsztassa a felszínre felfelé nyújtott karokkal a lábak rúgásával.
36) csúsztassa lefelé nyújtott karral, lábrúgással.
37) úszni 7-10 másodperces apnoéval, légzés nélkül.
38) béka-stílus: béka-stílusú karok és lábak; vagy fordítva: béka karok és stílusos lábak.
39) delfin stílusú karok és lábak, vagy fordítva, delfin stílusú lábak
40) úszni a várható légzés behelyezésével, késleltetett átlaggal az ütéshez képest.
41) lélegezzen minden 2,3,4,5, ütés vagy 3,5,7,9 ütés után.
43) váltakozó stílus, rövid szünet, amikor a karok elöl találkoznak.
44) Úszás stílusa a váll karral való megérintésével.
45) Ússzon stílusosan úgy, hogy a kezét a víz fölé csúsztatja.
46) légzés a szokásosnál ellenkező oldalon.
47) úszás váltakozva 5 ütéssel hátra és 5 ütéssel.
48) úszás ökölbe szorított kézzel vagy nyitott ujjal: nagyon fontos gyakorlat az érzékenység szempontjából
49) úszás nagyon rövid ütemváltással (4-5 ütésen belül)
50) ússzon stílusosan vagy delfin stílusban, fejét kihajtva.
51) úszni mellúszásban lélegezni, majd csak 2-3 ütésenként húzza fel a fejét; ezt csak 20-25 méterre, majd fejezze be a normál medencét.
52) Következő freestyle: hasonló a váltakozó stílushoz, de a karoknak mindig egymással szemben kell lenniük; ha például a jobb kar előre van, a bal karnak hátul kell lennie: ebben a pillanatban tartson szünetet.
53) Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de a szünetben az alsó kéznek meg kell érintenie a szemközti oldalt, a hát mögött haladva, ki a vízből.
54) Dupla hát, delfin lábakkal.
55) Kettős béka lábú hát.
56) Dupla hátsó, hátsó lábakkal, nagyon folyamatos.
57) Kiterjesztett karok stílusa.
58) Stílus kinyújtott karral a tolási és kilépési fázisban; de amikor a kar merőleges a vízre, hajlítsa meg a könyökét, és kézzel lépjen be a vízbe.
60) Végezze el az összes javasolt gyakorlatot a következő variációkkal: csukott szemmel, rövid szakaszokra; egyesítse a különböző gyakorlatokra vonatkozó javaslatokat egymással; ütemváltozások; változtassa meg a kilégzés idejét; váltsa a teljes úszást a gyakorlattal.
Mindezek a gyakorlatok, ha lassan és helyesen hajtják végre, minden bizonnyal nagy segítséget jelentenek ahhoz, hogy egyre jobban megismerjék a vizet, és fejlesszék a stílustechnikát, tehát a teljesítményt is.
Folytatódik ....
A következő cikkben: egyéb technikai gyakorlatok az úszó minden szintjéhez, progresszióban. Alkalmas minden úszó számára, az újonnan közeledő úszótól a fejlődni akaró gyakornokon át az úszástechnikát finomítani akaró szakértő úszóig.
További cikkek az "Úszóképzési gyakorlatok" témában
- Gyakorlatok és úszásoktatás
- Gyakorlatok az erő fejlesztésére a vízben
