Minden úszásteszt a helyzet javítása és ismerete érdekében

Szerkesztette: Andrea Bondanini doktor

Az időjárás előrejelzésének tesztje az úszás órájában

Ez a teszt lehetővé teszi, hogy empirikusan kiszámítsa, hány métert tud futni egy óra alatt a legjobb képességei szerint és állandó módon, egyszerűen úszva 100 métert.
Hasznos lehet azokban az esetekben, amikor hosszú utat kell megtennie, esetleg nyílt vízben, például tengerekben vagy folyókban, vagy egyszerűen a medencében.
A következő képletet használják, a T100 a 100 méteren (4 db 25 méteres medence) úszott, másodpercek alatt mért időt képviseli:

Úszás teszt (méter) = 3600 / (T100 + 40) x 100

amely T100 esetén 70 és 110 másodperc között közelíthető ezzel az egyszerű képlettel, amely kiszámítja az úszásteszt medencéinek számát

Swim -Test (n 25 m medence) = 200 - T100

Ha több mint 110 másodperc (1 perc és 50 másodperc) szükséges 100 m megtételéhez, akkor a teszt nem az Ön számára készült, és legalább egy órán keresztül egy kicsit következetesebben kell edzenie.
Ha 100 méteren szánja az időt a széléről, búvárkodás nélkül, és próbálja meg 2-3 alkalommal, megváltoztatva a löketszámot, különösen, ha soha nem végzett maximális teszteket: ha túl sokat erőltet, nagy súrlódást okozhat. " piszkos "olyan mértékben az úszás, hogy rosszabbá teszi az időjárást, mint a lassabb úszás!

Íme néhány példa:

-T100 = 70 "" -> Swim -Test = 3250 m (130 medence hozzávetőleges képlettel)
-T100 = 80 "" -> Swim -Test = 3000 m (120 medence hozzávetőleges képlettel)
-T100 = 90 "" -> Swim -Test = 2769 m (110 medence hozzávetőleges képlettel)
-T100 = 100 "" -> Swim -Test = 2571 m (100 medence hozzávetőleges képlettel)
-T100 = 110 "" -> Swim -Test = 2400 m (90 medence hozzávetőleges képlettel)

Továbbá, ha a teszt után valóban megpróbál úszni egy órát egymás után, és megteszi az utolsó időt, akkor a tesztidő és a valódi alapján megállapítható, hogy inkább sífutók vagy sprinterek vagytok: az igazi kevesebb, akkor inkább hajlamos az aljára, és fordítva.

Sebesség teszt:

Az edzésen elvégzett sebességpróba lehetővé teszi, hogy az előrejelzés elég közel legyen ahhoz az időhöz, hogy úszni tudjon a versenyen. Az 50 méter a versenytávot jelöli.
A sebességteljesítmény objektív és többoldalú megértéséhez az alábbi eljárást javasoljuk:

1. 10 mt. sebességgel a kezdő merüléssel
2. 10 mt. sebességgel alulról jövő tolóerővel
3. 10 mt. sebességgel irányváltással (fordulat)
4. 10 mt. sebesség egy elindított szakaszon (30-40 méter)
5. 10 mt. gyorsasági sprint a falhoz érve (40-50 méter)

Az egyes előadások közötti szünet 30-40 ".

A gyorsasági versenyt a kezdő merüléssel egy harmadik fél parancsára kell lebonyolítani.
Megáll, amikor a test „első” része eléri a 10 méteres jelet (kéz, kar vagy fej).
Az alulról jövő nyomásban az úszó nyugodt kiinduló helyzetben van. A lábak tolóerő helyzetben vannak, az álla pedig a vízen nyugszik.A fej merítésétől kezdve (első mozdulat) kezdődik az idő; megállunk, amikor a test első része meghaladja a 10 métert.
A 10 mt -ért. sebességet irányváltással bizonyos lendületben kell venni a vízben. A jel 5 méterre található. a faltól (5 méter előre és 5 méter hátra).
Az idő abból a mozgásból indul ki, amelyben a fej átadja ezt a jelet. A fejjel megint megáll ugyanabban a pontban. Csak így minden mérési eredmény összehasonlítható egymással.
A 10 mt. a 30-40 méterről indított szakasz sebességét a fejen kell kiszámítani.
A repülő sprintben először lendületet kell kapnia. Amikor a fej megérkezik a kijelölt 10 méteres területre. az idő egy része; amikor a kéz a falhoz ér, az idő megáll.
Végül az 5 10 méteres sorozat hozzáadásával 50 méteres időt kap, amely nagyon hasonlít a verseny valós idejére. Ha ez nem felel meg, és ha például a sportoló sokkal hosszabb időt vesz igénybe a versenyen, az azt jelenti, hogy több állóképességi edzésre van szükség. Ha viszont az ellenkezője történik, az azt jelenti, hogy többet hordoznak hosszú távokon, mint rövideken.

Helyreállítási index teszt:

Ez a teszt lehetővé teszi a sportolónk által végzett aerob edzés hatékonyságának ellenőrzését, figyelembe véve a pulzusszámot és a helyreállítási időt. A pulzusmérő használata mellett elengedhetetlen, hogy ismerjük sportolónk nyugalmi pulzusát. A pulzusszám 50 méterenként, összesen 600 méterenként kerül kiszámításra. A vizsgálat abból áll, hogy "600 métert folyamatosan, állandó sebességgel futnak (bármilyen stílus megfelelő). Ennek az állandó sebességnek kisebbnek kell lennie, mint az anaerob küszöbsebesség.
Ezt követően, a teszt végén a pulzusszámot 50 méterenként észlelik: 0 mp. - 30 másodperc - 60 másodperc - 90 másodperc - 120 másodperc - 150 másodperc - 180 másodperc - 210 másodperc - 240 másodperc - 270 másodperc - 300 másodperc - 330 másodperc - 360 másodperc - 390 másodperc - 420 másodperc , egészen a nyugalmi pulzus észleléséig, amely egy adott észlelési percnek felel meg (ebben az esetben a nyugalmi pulzusok 7 "-nek felelnek meg).

Íme egy gyakorlati példa:

sportoló: xxxx
küszöbsebesség: 1,58 m / sec.
küszöbidő 50 méteren: 31.64
sebesség a küszöb alatt: 1,50 m / sec.
50 méter küszöb alatti idő: 33,33
pulzusok nyugalomban: 69
pulzusküszöb: 170

A grafikon létrehozásához érdekelt adatok a következők: az adott perc után észlelt pulzációk a nyugalmi frekvencia értékéig, ami ebben az esetben 7 perc, és az idő másodpercben 0 és 420 között.
Ekkor egy grafikon jön létre a következőképpen: x tengely: az idő másodpercben, y tengely: az észlelési időnek megfelelő frekvenciaértékek. A teszt lehetővé teszi annak megértését, hogy mennyi idő alatt térnek vissza a pulzációk a nyugalmi értékhez. Könnyű kitalálni, hogy minél rövidebb a visszatérési idő a nyugalmi értékhez, annál jobb a helyreállítás hatékonysága (minél közelebb van a görbe az y tengelyhez, annál jobb a helyreállítás).