Ha a fogyást tűzték ki célul, akkor a testmozgás minden bizonnyal alapvető szerepet játszik, kombinálva az alacsony kalóriatartalmú étrenddel, amelyet táplálkozási tanácsadója tanácsát követve kell végrehajtani.
Azonban a választandó tevékenység kiválasztása nem mindig egyszerű, mert sok lehetőség van. Kétségtelen, hogy a kardio -tudományok felé kell haladni, de melyek a legjobbak a kalóriaégetéshez?
A futáson és a gyalogláson kívül az emberek preferenciáit általában megfogó úszás és edzés az ellipszis alakú, két nagyon különböző, de ugyanolyan érvényes mód között.
Itt vannak a fő különbségek, és hogyan lehet a legjobban edzeni mindkét tudományággal a fogyás érdekében.
rendkívül teljes, ami amellett, hogy garantálja a magas kalóriafogyasztást, szinte az összes testizmot magában foglalja, megerősíti őket, és így alakját tónusossá és harmonikussá teszi.
Ez a sport az alacsony hatású kardio-tudományok része, vagyis nem terheli az ízületeket, ezért alkalmas azoknak is, akik felépültek a traumából vagy sérülésből, vagy lábadoznak a műtétből. Ezt a tulajdonságot adja az úszásnak a víz, amely szinte teljesen megszünteti a gravitációs erőt, egészen addig, amíg a testtömeg alig több mint 10% -át érzékeli.
Ugyanígy azonban a folyadék ellenáll a mozgásokkal szembeni ellenállásnak, amelyek sokkal több energiát igényelnek, mint a szabadban végzett, és ez kétségtelenül meghatározza a kalóriamennyiséget, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Iránymutatásként az ember körülbelül 550 kalóriát képes elégetni egy "úszási óra alatt", de mindegyik stílusnak van némi különbsége, ráadásul a mozgás sebessége is befolyásolja ezt a folyamatot.
Az ideális gyakoriság az úszással történő fogyáshoz hetente háromszor, legalább fél órát kell gyakorolni.
Íme, hogyan úszhat, hogy kalóriát égessen.
Szabad stílus
Ez a stílus az, amely garantálja a gyorsabb fogyást, mert minden izmot teljes aerob munkának vet alá, és ha helyesen végzi, akkor valóban intenzív edzés. A gyakorláshoz szükséges a légzés módszerének ismerete is.
Béka
Ezt a stílust könnyebb megvalósítani, mert akkor is képes lehet rá, ha nincs tökéletes technikája. A kalóriafogyasztás biztosítása mellett az úszós mellúszás tonizálja a mell- és feneket, és hat a comb belső felhalmozódott zsírjára.
A stílusok és az intenzitás váltakozása
Ha még több zsírt és kalóriát szeretne elégetni, váltson stílusokat, és helyezze be ugyanazon edzésen mellúszást, szabadstílust, hátat (ideális a mellkas, a karok, a hát és a has tonizálásához) és a delfint.
Még az úszás intenzitásának változása is felgyorsíthatja a fogyást. Íme egy példa, hogyan kell csinálni.
- 10 perc alatt fürödjön gyors tempóban.
- Tartson 3 perces szünetet.
- Kezdje el gyors ütemben úszni még 10 percig, és tartsa a következő szünetet.
- A két pillanatot többször is szüneteltesse, majd hagyja abba, ha túl fáradtnak érzi magát.
Ez az eszköz a sífutás mozgását szimulálja, és általában azok választják, akik kardiótevékenységet szeretnének végezni az edzőteremben, de nem szeretik a futópadot, vagy fizikai problémák miatt nem tudnak futni. Az úszáshoz hasonlóan az ellipszis is alacsony ütésű eszközként van definiálva, ezért mindenki számára alkalmas, még azoknak is, akik erősen túlsúlyosak.
Az elliptikus trénerrel számos fitness programot lehet végrehajtani, amelyeket az edzettségi szintjének, az ellenállásának és az elérni kívánt céloknak megfelelően kell kiválasztani.
Ez a gép rögzített fogantyúkkal és mozgatható karokkal van felszerelve, és ha a test alsó részének karcsúsítása és tonizálása mellett a karok, a váll és a hát izmait is befolyásolni szeretné, akkor tanácsos olyanokat használni, amelyek nem merev, szinkronban mozgatva őket.lábakkal.
Egy személy átlagosan akár 700 kalóriát is elégethet egy "óra" alatt az ellipszis formáján.
A kezdők számára az ideális az lenne, ha heti háromszor olyan edzéseket végeznének, amelyek nem haladják meg a 20 percet, majd fokozatosan növekednek. Az első eredményeknek két -három hét múlva kell megjelenniük, de ahhoz, hogy valóban sikerüljön. a végrehajtás állandósága.
Alapképzés a fogyáshoz az ellipszis segítségével
Ez az edzés 45 percig tart, de ha kezdő vagy, és nem tudod befejezni, csökkentheted az egyes lépések időzítését, és idővel növelheted.
- Helyezze magát a szerszámra úgy, hogy a lába szilárdan a pedálon legyen, a keze pedig a mozgatható karon.
- Kezdje el lassan mozgatni a karját és a lábát 10 percig.
- Növelje a tempót, de ne érje el azt a pontot, hogy oxigéntartozásba esne.
- Folytassa ezzel az intenzitással 25 percig.
- Térjen vissza a kezdő tempóhoz, és folytassa a mozgást további 5 percig.
Ne felejtse el inni az edzés előtt, alatt és után.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
