Mediterrán étrend például 2100 2200 kalória

Diéta 1. nap

REGGELI

Teljes tej) 125 g Keksz reggelire 50 g Kiwi 200 g

FALATOZÁS

Kenyér 50 g

EBÉD

Tészta 80 g Padlizsán 200 g Paradicsom 100 g parmezán 10 g Sárgarépa 200 g Olivaolaj 20 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt 125 g Banán 200 g

VACSORA

Csirke, szegy 150 g Zöldbab 200 g Olivaolaj 15 g Kenyér 50 g Kiwy 200 g

Felveendő a napi menübe

Kenyér 50 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2110 kcal Fehérjék 87 g 16.4 Zsír 57 g 24.2 Szénhidrátok 333 g 59.3 Rost 45 g Alkohol 0 0 Vas 15 mg Futball 894 mg koleszterin 214 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Teljes tej) 125 g Keksz reggelire 50 g Banán 200 g

FALATOZÁS

Kenyér 50 g

EBÉD

Tészta 80 g Paradicsom 200 g parmezán 10 g Olivaolaj 20 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt 125 g Eper 150 g

VACSORA

Zöldségek 200 g Pisztráng 150 g Krumpli 200 g Vörös retek 50 g Olivaolaj 15 g Kiwi 200 g fehérbor 200 g

Felveendő a napi menübe

Kenyér 50 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2174 kcal Fehérjék 75 g 13.8 Zsír 62 g 25.8 Szénhidrátok 312 g 53.8 Rost 34 g Alkohol 20 g 6.5 Vas 19 mg Futball 894 mg koleszterin 196 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Teljes tej) 125 g Keksz reggelire 50 g Banán 200 g

FALATOZÁS

Kenyér 50 g

EBÉD

Tészta 80 g Articsóka 150 g Ricotta 50 g Olivaolaj 20 g Zöld káposzta 150 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt 125 g Eper 150 g

VACSORA

Tészta 40 g Szárított bab 50 g Gabona 10 g Saláta 50 g Olivaolaj 15 g Körte 150 g fehérbor 200 g

Felveendő a napi menübe

Kenyér 50 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2103 Kcal Fehérjék 66 g 12.5 Zsír 59 g 25.3 Szénhidrátok 310 g 55.3 Rost 44 g Alkohol 20 g 6.5 Vas 16 mg Futball 1184 mg koleszterin 128 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Teljes tej) 125 g Keksz reggelire 50 g Banán 200 g

FALATOZÁS

Kenyér 50 g

EBÉD

Zöldségek 200 g Bresaola 50 g Padlizsán 200 g Olivaolaj 20 g Kenyér 50 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt 125 g Eper 150 g

VACSORA

Pizza paradicsommal és mozzarellával 300 g Ananász 150 g

Felveendő a napi menübe

Kenyér 50 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2234 kcal Fehérjék 71 g 12.8 Zsír 56 g 22.7 Szénhidrátok 383 g 64.3 Rost 41 g Alkohol 0 g Vas 17 mg Futball 772 mg koleszterin 170 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta