Példa az 1800 kalóriás étrendre

Diéta 1. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 250 g Cukor 10 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 25 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Kiwi 80 g

EBÉD

Párolt rizs 80 g Reszelt parmezán sajt 30 g Paradicsom 200 g Tonhal lecsöpögtetett olajban 60 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g Kardhal steak (grillezett) 150 g Olivaolaj 10 g Spenót 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1800 kcal Fehérjék 92 g 20 Zsír 60 g 30 Szénhidrátok 240 g 50 Rost 26 g Alkohol 0 Vas 16 mg Futball 1135 mg koleszterin 200 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Teljes tej koffelatte + kávé 250 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Kiwi 80 g

EBÉD

Tészta 100 g Paradicsom 150 g Reszelt parmezán sajt 20 g Olivaolaj 10 g Grillezett lazacpecsenye 50 g

FALATOZÁS

Rózsaszín grapefruit 300 g Édes mandula 10 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g Grillezett padlizsán 150 g Sertésszelet fehérborban 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1833 kcal Fehérjék 94 g 20 Zsír 54 g 26 Szénhidrátok 251 g 51 Rost 38 g Alkohol 5 g 2 Vas 17 mg Futball 980 mg koleszterin 190 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

narancslé 250 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g

EBÉD

burgonya gnocchi 200 g Reszelt parmezán sajt 30 g Saláta paradicsom 200 g Olivaolaj 10 g Egyedül egy serpenyőben egy csepp olajjal 100 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Olíva kenyér 120 g Bresaola 50 g Sárgarépa 150 g Olivaolaj 10 g Kiwi 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1800 kcal Fehérjék 80 g 18 Zsír 55 g 28 Szénhidrátok 263 g 55 Rost 30 g Alkohol 0 g Vas 15,27 mg Futball 961 mg koleszterin 148 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Keksz reggelire 50 g Szárított dió 10 g

FALATOZÁS

Extra étcsokoládé 50 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű kenyér 120 g Marhahús, grillezett vagy főtt sovány hús 100 g Olivaolaj 10 g Cukkini 300 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g

VACSORA

Új burgonya 300 g Olivaolaj 10 g Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 40 g Pulyka, főtt vagy grillezett mell 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1817 kcal Fehérjék 89 g 20 Zsír 64 g 30 Szénhidrátok 237 g 50 Rost 24 g Alkohol 0 g Vas 16,24 mg Futball 742 mg koleszterin 222 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta