vagy beltéri gyalogos pályán, ahelyett, hogy veszélyeztetné magát veszélyesen forró körülményeknek.
Egy érvényes alternatíva, amely növeli a testmozgás előnyeit, lehet vízben járni, vagy tengervízben is edzeni.
Kerülje a közvetlen napsütést és az aszfalton vagy betonon való sétát. A fák alatti tanösvények a legmenőbb séták. Az online térképalkalmazás segítségével gyalogos útvonalat találhat, és a "Műholdas nézet" vagy a "Hibrid nézet" segítségével megtekintheti, hol lehetnek fák és árnyékok.
azzal a lehetőséggel, hogy a járás megkezdése előtt eltávolítsa a felesleges folyadékot. A séta során ajánlott körülbelül 20 percenként inni egy pohár vizet útközben. Amikor befejezi a sétát, észre fogja venni: magas pulzusszám és sötét sárga vizelet. 60 percnél hosszabb séták esetén ajánlott olyan sportital hozzáadása is, amely újra bevezeti az elveszett elektrolitokat és ásványi sókat.
A naptól. Viseljen csúcsos kalapot vagy mandzsettás sapkát a nyak árnyékolásához. Viseljen fényvédőt, hogy megelőzze a leégést, a bőrhibákat és a bőr öregedését. Viseljen UVA és UVB sugarakat szűrő napszemüveget, hogy megvédje a szemét.
Magas hőmérséklet esetén lehetőség van nedvesíteni és fagyasztani egy bandát vagy egy könnyű törülközőt, és jégkockákkal ellátott cipzáras zacskóban tartani, akár egy hátizsákban is hordani, amelyet a gyors helyreállítás érdekében a nyakába köthet. Az arc és a nyak hideg vízzel történő permetezése segíthet lehűlni. Abban az esetben, ha verejtékpántot visel a csuklóján, hideg vízben való áztatása szintén segíthet a hő enyhítésében.
.
Nyáron a szív egészségére is oda kell figyelni.
A hőguta tünetei
A hőgutát a testhőmérséklet hirtelen emelkedése okozza. Ha az alany nagyon intenzív hőterhelésnek van kitéve, a hőszabályozást kiváltó mechanizmusok meghibásodhatnak. Ez a hiány felelős a hőgutával járó klasszikus tünetekért: a bőr felforrósodik és kiszárad, az izzadás leáll, és a testhőmérséklet hirtelen emelkedik. Ezeket a tüneteket olyan figyelmeztető jelek előzik meg, mint a hányinger, zavartság, homályos látás, gyengeségérzés, tachycardia és fülcsengés.
Séta közben, amikor magas a hőmérséklet, tanácsos ellenőrizni magát és gyalogtársait a hőguta jeleire. Szédülés, hányinger, száraz bőr vagy hidegrázás esetén meg kell állnia, és meg kell próbálnia inni vizet vagy ásványi anyagokban gazdag sportitalt. Ha az állapota nem javul, azonnal forduljon orvoshoz. Gyógyszeres kezelés esetén, különösen szív- vagy légzési problémák esetén, vagy ha korábban hőgutát tapasztalt, forduljon orvosához, hogy eldöntse, járjon -e a melegben. Ez "sport tevékenység, amely alkalmas lehet.
