«Rossz emésztés: az étrend szerepe
Rágás és dyspepsia
Ki mondta, hogy azok, akik gyorsan esznek, gyorsan dolgoznak? A modern ismeretek fényében azok, akik gyorsan esznek, inkább alszanak, mint dolgoznak!
Ekkor figyelembe kell vennünk, hogy az emésztés, mint a szervezet bármely más tevékenysége, energiát igényel, amelyet szükségszerűen le kell vonni más, akkoriban kevésbé fontos anyagcsere -funkciókból. Nem véletlen, hogy az emésztési tevékenység során a vér beáramlása az emésztőrendszerbe az emésztési folyamat nehézségeivel arányosan. A fáradtság és álmosság az étkezés végén az agy vér- és oxigénhiányának tünetei, a gyomor és az emésztőrendszert alkotó egyéb szervek javára.
És ha munkásunk valóban hajlandó lenne azonnal étkezés után elkezdeni a munkát, akkor a teljesítménye még mindig alacsonyabb lenne. Az emésztés elősegítése érdekében tehát teljes nyugalomban kell étkezni, esetleg beszélgetni, és az étkezés vége után legalább fél óráig fenntartani a relaxációs állapotot.
Az emésztés időszakai
Nem minden étel igényel azonos emésztési időt.
Mennyiség (g)
Mennyiség (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
te
Kávé
Kakaó
Sör
Bor
Főtt tej
Marhahúsleves
Friss tojás
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Marhahús
Nyers vagy főtt sonka
Sült borjúhús
Sült steak
Sült filé
Főtt lazac
Uborkasaláta
Burgonya salátában
Almák
Mennyiség (g)
Mennyiség (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakaó tejjel
Sör
Friss kenyér
Főtt rizs
Főtt káposzta
Főtt sárgarépa
Főtt spenót
Főtt saláta
Krumpli
250
259
250
250
150
Sült steak
Sült nyúl
Sült kacsa
Főtt zöldbab
Stressz és érzelmi tényezők
Ha a szerelemben élni, ahogy ironikusan mondják egy kevés étvágyú embernek, fiziológiailag lehetetlen, erős csomót érezni a gyomorban egy erős érzelem következtében olyan helyzet, amelyben mindenki legalább egyszer életében találták magukat.
Sajnos ezek a hangulatok nem mindig olyan kellemesek, mint egy új szerelem születése. A szorongás, a stressz, az elégedetlenség és a visszafogott harag kétségkívül az emésztési folyamatok egyik legbefolyásosabb eleme. Ezekben a helyzetekben a gyomor tényleges felhalmozóként működik. feszültség, erősen beavatkozik a normális emésztésbe.
Munka és emésztés
Egy személy munka szokásai erősen befolyásolhatják az élelmiszer emésztését. Például, ha a stresszre, a rossz minőségű gyors ebédekre, a túl bőséges vacsorákra vagy a rögzített étkezési idők hiányára gondolunk, könnyen elképzelhetjük, hogy ezek a tényezők gyakran okoznak diszpepsziát.
A helyzet kordában tartása érdekében érdemes gondosan kiválasztani az ebédszünetben elfogyasztandó ételeket, esetleg mérlegelve annak lehetőségét, hogy otthonról hozzák őket. Ezzel kapcsolatban javasoljuk a következő cikkek elolvasását: diéta és étterem; diéta és menza.
Amint ebben a cikkben többször is emlékeztünk rá, az is fontos, hogy az étkezéseket nyugodtan, lehetőleg leülve fogyasszuk, legalább 20-30 perc pihenést hagyva magunknak a munka folytatása előtt.
Ismerd meg a tested
Az utolsó, de nem utolsósorban az emésztést befolyásoló kritérium az emésztőrendszer hatékonyságát érinti. Valójában minden eddig vizsgált tényezőnek erős szubjektív összetevője van. Hogy egy példát említsek, egyesek számára kedvezőtlen ételkombináció mások számára jól emészthető lehet.
Az emésztés szabályozása érdekében ezért meg kell tanulnunk hallgatni a testünkre, megbecsülve az általunk küldött jeleket.
Ülő életmód és csökkent fizikai aktivitás
A fizikai aktivitást a diszpepszia megelőzésének és kezelésének fontos eszközének tekintik. Egy kis testmozgás javítja az emésztőrendszer működését, és segít kordában tartani a testsúlyt. Úgy tűnik azonban, hogy bizonyos sportágak, mint például a futás, az emelés és a jégkorong a magas hasi feszültség és nyomás közvetve a nyelőcső reflux, így az emésztési zavar okozója.
Egyéb cikkek a "Rossz emésztési és viselkedési szokások" témában
- Diéta és rossz emésztési diszpepszia
- Rossz emésztés - diszpepszia
- Dyspepsia - Gyógyszerek a rossz emésztés kezelésére
- Rossz emésztés: természetes gyógymódok
