Ez a cikk négy egyszerű lépésben segít kiszámítani a naponta elfogyasztott kalóriák számát; így helyesebben és tudatosabban tudja kalibrálni étrendjét.
A pontos kalóriaszámítás során különféle paramétereket kell figyelembe venni, mint például a nem, a magasság, a súly, a testméret, az életkor és a fizikai aktivitás szintje.
1) AZONNALI MÓDSZER (pontatlan)
ÜLŐKNEK: súly (kg) x 31 = napi kalóriaszükséglet
MÉRLEGEN AKTÍV EMBEREKNEK: súly (kg) x 38 = napi kalóriaszükséglet
AKTÍV EMBEREKNEK: súly (kg) x 44 = napi kalóriaszükséglet
LEGENDA: közepesen aktív, legalább három vagy négy aerob edzés hetente; legalább öt aerob edzés
2) A KALORIÁK AUTOMATIKUS SZÁMÍTÁSA 30 SECUNDBAN
3) PONTOS MÓDSZER
- A bazális anyagcsere -sebesség kiszámítása a táblázatban megadott utasítások szerint
- Miután megbecsülték az alapanyagcsere -sebességet (MB) a napi energiaszükséglet kiszámításához, ki kell értékelni a 24 óra alatt végzett tevékenységet. Ezt az értéket gyors módszerekkel és elfogadható mértékű módon lehet kiszámítani közelítés:
1) határozza meg fizikai aktivitásának szintjét (könnyű, közepes, nehéz) az alábbi táblázat alapján
igazgatási és vezetői személyzet
szabadúszók, technikusok vagy hasonlók
hazai munkatársak
eladók
harmadlagos dolgozók
szakképzetlen munkások
gyártási és szállítóberendezés -üzemeltetők
2) fizikai aktivitás kívánatos. Vannak, akik a fő tevékenységeken kívül idejük egy részét az opcionális motoros tevékenységre fordítják, amit fontos figyelembe venni a kalóriák kiszámításakor.
Ezért bevezetjük a kívánatos fizikai aktivitás fogalmát:
... az ajánlott tevékenységek ülő vagy nem ülő személyek számára, az izom- és kardiovaszkuláris tónus fenntartásához ....
egy egészséges felnőtt kívánatos fizikai tevékenységet végez, ha hetente négy -ötször legalább 20 percet szentel elegendő intenzitású testmozgásnak ahhoz, hogy észrevehető izzadást okozzonNő Kor AZ F IGEN kívánatos tevékenység NINCS kívánatos tevékenység
18÷59könnyű 1,56 1,42 mérsékelt 1,64 1,56 nehéz 1,82 1,73 60÷74 1,56 1,44 ≥ 75 1,56 1,37
Férfi Kor AZ F IGEN kívánatos tevékenység NINCS kívánatos tevékenység
18÷59könnyű 1,55 1,41 mérsékelt 1,78 1,70 nehéz 2,10 2.01 60÷74 1,51 1,40 ≥ 75 1,51 1,33
- Az alapanyagcsere -szorzat szorozva a LAF -mal (figyelembe véve a kívánt tevékenységeket), kifejezi az energiafelhasználáshoz szükséges napi kalóriamennyiséget. Kcal / nap:
Kalóriaszükséglet (kcal / nap) = MB x LAF
További cikkek a "Kalória kalkulátor" témában
- Kalória számítása
- Kalória számítása