Ez azonban meglehetősen kényes mozgás, ezért jó, ha alaposan átgondoljuk az egyéni fizikai állapotot, mielőtt bevonjuk az edzésprogramba.
Menjünk a részletekbe.
, hasznos a háton és a mellkasban elhelyezkedő nagy izmok erősítésére.Ennek alapja a "humerus kiterjesztése" hiányos ROM -mal, azaz 180 ° -tól (karok a fej felett) 90 ° -ig (karok a mellkas előtt) - tehát összesen 90 °.
A pulóverek a korrekciós és megelőző-rehabilitációs gimnasztikában is találnak alkalmazást.
Általában monoartikuláris és kiegészítő gyakorlatok közé sorolják, mivel elsősorban a vállízületet (glenohumeralist) érinti - bár, mint látni fogjuk, még mindig szükség van a könyök izometrikus stabilizálására.
A pulóver alternatív egója a lehúzható egyenes kar, amely azonban a "cikk tárgyához" képest mind a poszturális előnyöket mutatja - csökkenti a vállak mobilitásával és a hátfájással kapcsolatos nehézségeket - és funkcionális - lehetővé teszi, hogy a ROM -ban való működéshez kész 180 °.
Másrészről, mivel lehetőség van szabad súlyokkal (súlyzó vagy súlyzó) végrehajtásra, a pulóver nagyobb izomfeszültséget tesz lehetővé a maximális nyújtás idején.
egy lapos padon, és a mellkasán támassza súlyát. A tarkó a szélén lesz. A lábaknak általában a földön kell pihenniük, a pad oldalán, a térdek természetesen 90 fokban hajlítva. Másrészről azok, akik alsó hátfájásban szenvednek, meghajlíthatják combjaikat és térdeiket, így felfüggesztve maradhatnak;
Az igazság, mint mindig, valahol a kettő között rejlik; abban az értelemben, hogy az összes általunk említett izom részt vesz a mozgásban.
Ennek ellenére egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a pectoralis major nagyobb mértékben aktiválódik, ha a súly a fej mögött és a homlok előtt van (nagyobb ROM), és a pectoralis major, ha ehelyett az arc és a homlok közötti térben van. a mellkas (kisebb ROM).
Ahelyett, hogy a pulóvert a kábelen hajtja végre, a nagy hátizsák kihasználja, míg a nagy mellbüntetést büntetik.
Az biztos, hogy ha egyrészt a szubjektivitás továbbra is döntő szempont marad, másrészt a pulóver nagyobb hatékonysága egyik vagy másik körzeten módosítható a testtartás és a technika hatásával, különböző eszközök és beállítások kiválasztásával.
A pulóvert elsősorban azzal a céllal használják, hogy szelektíven, célzottan növeljék az edzésingert, azokon az izmokon, amelyek több szögből nagyobb "edzési stresszt" igényelnek. Esztétikai szempontból azt mondhatjuk, hogy hasznos az izmos esztétikai minőség növelésében.
A karokon végzett munka tömeges csökkentésével-amely a „több ízületi gyakorlatokban fellépő túlzott igénybevétel miatt-idő előtt elhasználódik”-a pulóver mind a nagy intenzitású, mind az alacsony volumenű edzések előfáradásakor alkalmazható, és töltőanyagként nagyobb volumenű edzéseken.és sűrűség (meghibásodás esetén).
, mind a kivégzés során, mind a krónikus és a hidegben.
Egy másik megkülönböztető feltétel a klinikailag releváns hiatus hernia jelenléte, például amikor következetes gastrooesophagealis refluxért felelős, amelyről emlékezetünk szerint a GERD elsődleges oka. Kétséges relevancia esetén jó szabály a kilégzés módosítása excentrikus fázis, elkerülve a Valsalva -t. Emlékeztetünk arra, hogy mindig követni kell a kezelőorvos utasításait.
Visszatérve a vállára, annak megértéséhez, hogy az alany rendelkezik -e a pulóver végrehajtásához szükséges jogosultságokkal, vagy sem, először is értékelni kell a mobilitás mértékét. Ebben az esetben minden, a konkrét cikkben idézett ajánlás érvényes a lat-gép felhúzásra, olyan gyakorlatokra, amelyekkel a pulóver osztozik a legtöbb izomfelvételben-az alkarhajlítók kivételével.
További információ: Lat Machine: A vontatások típusai és különbségeiA has masszív izometrikus stabilizáló komponenst hajt végre, ellenáll a súlypont elmozdulása miatti excentrikus vonóerőnek, a csípőhajlítók viszont megpróbálják lezárni a mozgási láncot a tartófelületen.
Figyelem! Nem tanácsos "lezárni a testet" a padhoz. Ez nem teszi lehetővé a csípőhajlítók megfelelő működését.
Ami külön figyelmet érdemel, az a visszahúzódások lehetséges jelenléte a vállfeszítőkön vagy különösen a kar belső forgatóin, amelyek a pulóver végrehajtása során kompenzációs görbét hoznak létre az egész gerinc mentén és az ágyéki traktusig.
Azok számára, akik ezen az utolsó helyen fájdalomra panaszkodnak, tanácsos a pulóvert hajlított combokkal és térdekkel végrehajtani, csökkentve a gerinc ezen szakaszának görbületét.
Emlékeztetni kell arra is, hogy minden olyan alanynál, aki dorsalis kyphosisban szenved, ha a személy ülő helyzetbe kerül (ha gép), vagy térdével a padon, az ágyéki görbe törlődik. elrejti kárpótlását., még jobban meghúzva a hátsó láncot, és nagyobb mozgáskorlátozást eredményezve, amely minden esetben befejeződik, de csak ennek az egész oszlopot érintő kompenzációnak köszönhetően.
Ilyen körülmények között célszerű az excentrikus fázisban lerövidíteni a mozgást, lassan visszafelé csökkenteni a súlyt, és korlátozni a maximális kirándulást, ahol a lordózis kezd hangsúlyosodni.
Ismét a legbölcsebb választás az lenne, ha a gyakorlat előtt gyakorolnánk megfelelő rugalmasságot. Ezért figyelni kell a vállfeszítő izmok, például a nagy háti, a hátsó deltoid, a tricepsz, valamint az erős nyújtásnak kitett hasizmok nyújtására.
A humerus rotátoron belüli izmainak rugalmasságát is javítani kell, ezért a nagy háti mellett a nagy mellkasi, a nagy teres és a subscapularis (talán a legfontosabb ebben a csoportban); ha nem kellően rugalmas, akkor ezek veszélyeztetik a kar oldalirányú forgását.
A súlyzó vagy a kormány használata a pulóver gyakorlásakor nem lehet véletlen, sőt döntő fontosságú, hogy figyelembe vegyük azt a képességet, hogy a karokat egymás közelében tartsuk anélkül, hogy máshol feszültséget okoznánk.
.jpg)
