Aerob és anaerob tevékenység: Mi a különbség?

az izmokból - az idegrendszer kezeli és az inaknak köszönhetően a csontokhoz kötődik. Ehhez azonban szükség van a légzőrendszer - amely lehetővé teszi a gázok cseréjét a légkör és a vér között - és a szív -keringési rendszer bizonyos bevonására, amely lehetővé teszi bármely tényező szállítását a test különböző kerületein belül.

A különböző edzésformák ezért eltérő perifériás stimulációt és ezzel együtt központi-anyagcserét is biztosítanak. Ezért írják le az aerob és anaerob kifejezések az edzés során az izmokban előállított energia különböző módjait (Daniel Kosich).

De mi lenne a gyakorlatban a különbség az egyik típusú erőfeszítés és a másik között fiziológiai szempontból?

Az aerob oxigén jelenlétét jelzi, míg az anaerob hiányát.

.

Az aerob metabolizmus glükózt, zsírsavakat és aminosavakat "fogyaszt", kihasználva az oxigénhatást. Nem termel hulladékmolekulákat, amelyek korlátozják a teljesítményt, és az egyetlen korlátozó tényező a glükóz elérhetősége. Ez a leghatékonyabb és leghosszabb ideig tartó anyagcsere; néhány perc múlva teljesen aktiválódik, de folyamatosan folytatódik.

Dióhéjban, az energia aerob módon termelődik, amíg a kardiovaszkuláris rendszeren keresztül elegendő oxigén jut az izmokhoz edzés közben.

Az anaerob rendszer biztosítja az erőnléti edzéshez szükséges energia nagy részét. Pihenés közben, de mérsékelt erőfeszítés közben is izomzat aerob módon dolgozik, mivel többnyire oxigént fogyaszt. A maximális kapacitás 50% és "" 85% -a között fokozatosan dolgozik. anaerob állapotba kerül, mivel az izmok nem tudják elég oxigént használni.

Anaerob anyagcsere

Ezért vázizmaink akkor is energiát termelnek, ha a szív- és érrendszer nem képes elegendő oxigént biztosítani az izmokhoz, anaerob módon, azaz oxigén nélkül termel energiát. Ez történhet a magas és / vagy sürgős izomerő -szükségletek kielégítésére, vagy hipoxiás körülmények között (csökkentett oxigénellátás tüdőventilációval).

Az anaerob anyagcsere két típusra osztható:

• alaktasav izomfoszfágok (adenozin -tri -foszfát és kreatin -foszfát) alkalmazásával és a maradék tejsav nélkül (mindenekelőtt a maximális erő és a tiszta sebesség kifejezésére használják). Ez a leghatékonyabb, de nagyon korlátozott autonómiával rendelkezik (0 -tól) -20 ") az aljzat kimerülése miatt.
• laktátsav glükóz és maradék tejsav használatával (akkor alkalmazzák, amikor az előző, vagy az aerob anyagcsere nem képes fedezni az energiaszükségletet). Jelentős hatékonysággal rendelkezik, közvetlenül arányos az aktiváltság szintjével, és ezért a tejsav termelésével, amely azonban fordítottan korrelál az autonómiával (tömeges aktiválás esetén 20 "és 2" 30 "között van).

Az alaktikus anaerob anyagcsere azokra az edzésekre jellemző, amelyek stimulálják az izomerő és / vagy a sebesség növekedését.

Az állóképességi edzés aerobikja. Az anaerob tejsav integrálhatja mind az elsőt, mind a másodikat, jellemzi az ellenálló erő vagy a sebességgel szembeni ellenálló képzést, vagy az anaerob küszöböt meghaladó állóképességi erőfeszítéseket.

De hogyan lehet felismerni az anaerob küszöböt, vagyis amikor a rendszer az aerobról a kifejezetten anaerobra vált?

A légszomj érzésétől, a megnövekedett szív- és légzési gyakoriságtól, valamint a zsibbadás érzésétől és az izomösszehúzódási képesség csökkenésétől - amit a tejsav felhalmozódása okoz.

A kedves olvasók csodálkozni fognak, hogy miért választottuk ezt a "bőséges feltevést"; egyszerűen azért, mert a különböző tevékenységek közötti egészségügyi előnyök közötti különbségek pontosan az aktivált anyagcsere -folyamatok biokémiai jellegétől függenek.

alapvető, jobb szívhatékonysággal, az érintett izmok intenzívebb kapillárisával, a broncho-pulmonális fitnesz fokozódásával, a motoros egységek oxidációs útvonalra specializálódásával, és ezáltal a mitokondriumok és a kapcsolódó enzimek növekedésével. Javítják a koleszterint, a vércukorszintet, a trigliceridémiát és a vérnyomást. Statisztikailag csökken a metabolikus patológiák, az érelmeszesedés és az érrendszeri események kockázata. Az energiaköltségek alacsonyak az időegységben, de lehetőség van az erőfeszítések kiterjesztésére mindaddig, amíg el nem érik a teljes kalóriaköltséget. L "EPOC (Túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás) szerény, és a regeneratív gyógyulás igénye ugyanolyan mérsékelt. Az endokrin-pszichológiai stresszoldó hatás magas;

Ha az edzés alap aerob, de meghaladja az anaerob küszöböt: mindezek a hatások fokozódnak, mindaddig, amíg az edzésmennyiség jelentős marad. Nyilvánvalóan javulnak az anaerob tejsav kapacitások. Csökken az autonómia, csökken az EPOC és az edzések közötti regenerálódás szükségessége, míg az összes elköltött kalória mennyisége csökken.Az endokrin-pszichológiai stresszellenes hatás továbbra is magas;

Ha az edzés közepes időtartamú anaerob: minél jobban nő az intenzitás, annál kisebb a hangerő, annál kevésbé feltűnőek az első pontban említett adaptációk. Az anaerob küszöbérték feletti növekedés jellemzői, a glükóz felhasználásának képessége és az étrendi szénhidrátok kezelése. A zsírfelhasználás az edzés során drasztikusan csökken, az EPOC növekszik, a regeneráló regenerálódás igénye nő és a globális kalóriaköltség. csökken a pszichológiai stresszoldó hatás.

Ha az edzés rövid időtartamú anaerob: az anaerob alaktasav -anyagcsere elterjedtsége veszi át. Az 1. pont aerob adaptációi nem következnek be. Javítják az erőt és / vagy a sebességet, növelik az izomtrófiát és megakadályozzák katabolizmusát (például a harmadiknál) életkor), garantált a csonttömeg kiváló karbantartása, az általános funkcionalitás általában előnyös - de ez nagyban függ a választott gyakorlatok típusától és az ember alapvető állapotától.A stresszoldó hatás elsősorban pszichés.

, ne feledje, hogy minden motoros tevékenység meghatározza:

• A halál és a fogyatékosság kockázatának csökkentése - különböző okok miatt;
• A teljes mozgásszervi rendszer (izmok, inak, csontok, ízületek) fokozott hatékonysága és hatékonysága;
• Az általános életminőség javítása;
• A pszichológiai stressz mérséklése és az önbecsülés növekedése;
• Az endokrin jellegű előnyök és a normál élettani ingerek modulálása (éhség, szomjúság, alvás, szexuális tevékenység stb.);
• Testösszetétel: a zsírtömeg csökkenése és / vagy a sovány tömeg növekedése, a tevékenység típusától függően;

Figyelem! A fogyás továbbra is az étrendi kezelés előjoga; a fizikai edzésre segít, de miközben támogatja, nem helyettesítheti a célzott étrendet;

• Esztétikai előnyök (különféle);
• Ha jól kezelik, hozzájárul a paramorfizmusok csökkentéséhez.

. Nyilvánvalóan nem beszélünk más, képzéstől független morfológiai aspektusokról, például magasságról, felépítésről vagy morfológiai típusról.

A zsírtömegnek azonban mindkét modellben meglehetősen alacsonynak kell maradnia - néha jelentős különbségekkel a sport típusa miatt.

A sífutó általában "karcsú", kúpos és mennyiségileg szerény izomzatú. A szakembereknek ellentétes nehézségeik vannak, mint az amatőröknek; vagyis küzdenek azért, hogy elegendő zsírtartalmat tartsanak fenn az utolsó verseny fenntartásához.

A tornásznak, az emelőnek vagy a centometristának viszont trofikusabb izomzata van - mindig az adott tevékenységhez kapcsolódó különbségekkel -, de főleg az érintett körzetekben fejlődött ki.

Egy olimpiai emelő az összes körzet többé -kevésbé harmonikus fejlődésével büszkélkedhet, a centometris nagy izmokat mutat, különösen az alsó végtagokban, míg a gyűrűkre szakosodott tornász a törzsével és a felső végtagjaival sokkal erősebb, mint a combok és a borjak.

Még ezen tevékenységek szakembereinek is gondosan kell kezelniük az étrendet, hogy elkerüljék a testzsírral való mászást.

Összefoglalva, az "aerob" sporttevékenység minden bizonnyal fontos az általános egészségi állapot javítása szempontjából, de hasznos a teljes energiafogyasztás magas szinten tartásához is.

Másrészt előnyei úgy tűnik, hogy az anaerob küszöb túllépésével maximalizálódnak, ami feltárja a nagy intenzitású edzés fontosságát.

Ezenkívül a testösszetétel szempontjából az izomtömeg és az erő növelésének egyetlen módja az alaktasav anaerob tevékenységekben való részvétel; valamint a zsírtömeg százalékának csökkentése az egyetlen módszer az ellenőrzött táplálkozási rendszer elfogadása.