Az Omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA), amely magában foglalja az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexénsavat (DHA), valamint az alfa-linolénsav (ALA) alapvető prekurzora. egészségkárosító hatások kockázatával.
Omega 3 -ban gazdag ételek
- Olajmag vagy csírája: chia, kivi, perilla, len, áfonya, kamélia, homoktövis, kender, dió, repce és szójamag.
- Dió: mandula, fenyőmag, pisztácia, pekándió, brazil dió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tök stb.
- Az ALA kis koncentrációja általában jelen van a zöldségekben és a gyümölcsökben is.
- Gabonafélék csírája, például búzacsíra vagy kivonóolajok: chia olaj, kivi olaj, perilla olaj stb.
- Hal: makréla, tonhal, bonito, tengeri hal, lanzardo, makréla, szardinella, hering, tőkehal, lazac, szardella, tengeri saláta
- Hínár: wakame, nori és kombu.
- Halból kivont élelmiszerek: tőkehalmáj, lazactojás, márna, repülő hal, tokhal, bottarga, csukamájolaj, lazacolaj stb.
és a szárazság, vagy akár a pattanások szokatlan növekedése is tünet lehet. Az omega-3 zsírok javítják a bőr gátjainak integritását, megakadályozzák a nedvességvesztést és megvédik azokat az irritáló tényezőktől, amelyek kiszáradáshoz és irritációhoz vezethetnek.
Napi 1/2 teáskanál (2,5 ml) ALA -ban gazdag lenmagolaj napi 3 hónapos bevétele kimutatta, hogy hatékonyan lágyítja a bőr érdességét és közel 40%-kal növeli a bőr hidratáltságát. Ugyanezt tehetjük, ha naponta omega-3-ban gazdag kendermagolajat szedünk atópiás dermatitis, más néven ekcéma esetén, amely száraz és irritált bőrt okoz. A szárazság és a viszketés jelentősen csökken a helyi gyógyszerek alkalmazásának csökkentésével.
Az omega-3 kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a pattanásokat és a bőrgyulladást. Az EPA és DHA kiegészítők csökkenthetik a bőr érzékenységét az ultraibolya fényre.
Depresszió
Az omega-3 zsírok az agy alapvető alkotóelemei, és ismert, hogy neuroprotektív és gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Segíthetnek a neurodegeneratív betegségek és agyi rendellenességek, például az Alzheimer -kór, a demencia és a bipoláris zavar kezelésében is. Sok tudományos tanulmány összefüggést mutatott ki az alacsony omega-3 állapot és a depresszió gyakorisága között.
Bár sok tényező járul hozzá a mentális egészségügyi rendellenességek kialakulásához, az omega-3-ban gazdag étrend segíthet csökkenteni egyes mentális egészségi állapotok kockázatát. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a depresszió szűrésére, és határozza meg a megfelelő kezelési stratégiákat.
Száraz szem
Az Omega-3 zsírok létfontosságú szerepet játszanak a szem egészségében, beleértve a szem nedvességének megőrzését és a könnyezést is. Ennek tünetei gyakran a szem kellemetlenségei, sőt a látászavarok is.
Ez azt jelenti, hogy számos egészségügyi állapot hozzájárulhat a száraz szem tüneteihez. Ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, ha száraz szemet vagy más szemmel kapcsolatos tüneteket tapasztal.
Ízületi fájdalom és merevség
Az ízületi fájdalom és merevség az osteoarthritis következtében alakulhat ki, amelyben a csontokat borító porc lebomlik. Alternatív megoldásként a gyulladásos autoimmun állapothoz kapcsolódhat, amelyet reumatoid arthritisnek (RA) neveznek. Az omega-3-kiegészítők szedése segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat és növeli a tapadási erőt.
Törékeny és száraz haj
Ahogy az omega-3 zsírok segítenek megtartani a bőr nedvességtartalmát, a haj egészségesek is maradnak. A haj szerkezetének, épségének és sűrűségének megváltozása alacsony omega-3 állapotot jelezhet. Az omega-3-kiegészítők napi bevitele az omega-6 zsírokkal és antioxidánsok, csökken a hajhullás és nagyobb a hajszál teste.Ha a haj elvékonyodik, vagy száraz és törékeny lesz, az omega-3 kiegészítők szedése segíthet.
, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, például:- Ezek a sejtmembránok alkotórészei
- Felépítik az ideg- és a szemszövetet
- Gyulladáscsökkentő eikozanoidok prekurzorai
- Ellensúlyozzák a magas vérnyomást és a hipertrigliceridémiát (jótékony hatással vannak az érrendszerre)
- Idős korban is részt vesznek az agyműködés fenntartásában
- Védenek bizonyos degeneratív szembetegségekkel szemben
- Csökkenteniük kell a reumás ízületi gyulladás tüneteit
- Javítják a hangulatot azáltal, hogy akadályozzák a depresszió bizonyos formáit.
