A szervezet képes szigorúan szabályozni a víz egyensúlyát egész nap azáltal, hogy eltávolítja a felesleges vizet a bőrön keresztül, izzadással, tüdővel, vesével és emésztőrendszerrel. A szervezet azonban egyszerre csak bizonyos mennyiségű vizet képes eltávolítani.
Bár ritka, túl sok víz fogyasztása megzavarhatja a szervezet nátriumszintjét és folyadékháztartását, és súlyos mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, zavartságot, fáradtságot, görcsöket és súlyos esetekben kómát, ha egyszerre nagy mennyiségű vizet iszik. fontos, hogy a bevitt mennyiséget a nap folyamán eloszlassa, hogy hidratált maradjon.
Próbáljon beállítani egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy rendszeresen igyon - az okostelefonon is vannak alkalmazások -, és tartson kéznél egy pohár vizet egész nap, hogy segítsen elegendő folyadékbevitelben.
Mennyit kell inni és hogyan kell osztani a poharakat
A napi vízfogyasztás 1200 ml (6 pohár víz) és 2000 ml (10 pohár víz) között van. Az 1500 - 1600 ml -es átlagos fogyasztás osztható ivással:
- egy pohár vizet reggelire,
- két pohár víz ebédre,
- két pohár víz vacsorára,
- fél liter víz étkezések között.
Rendszeres ivóvíz: előnyei
- Elősegíti a salakanyagok eltávolítását a szervezetből a vizelet és a verejték kiválasztása révén.
- Elősegíti az izomfejlődést a fizikai aktivitást gyakorló alanyokban.
- Antagonizálja a kortizol katabolikus hatásait: a mellékvesék növelik a kortizol termelését. A kortizol egy hormon, amely katabolikus hatással van az izomszövetre, azaz hajlamos "lebontani" azt, hogy energiát termeljen. A víz ellensúlyozza ezt a katabolikus tevékenységet.
- Formát és merevséget kölcsönöz a szöveteknek.
- Lehetővé teszi az orr, a szemek, a fülek felületének megfelelő nedvességtartalmát.
- Az ízületek megfelelő kenését biztosítja az ízületi folyadék előállítása révén.
Néha nehéz lehet megfelelő mennyiségű vizet inni minden nap, de vannak olyan trükkök, amelyek segíthetnek.
Sokan inkább hideg vizet isznak, itt vannak a választás kockázatai és előnyei.
, agyműködés és energiaszint.Valójában számos tanulmány kimutatja, hogy még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt, a szorongást és a fáradtságot.
. Ez nem csak növeli a jóllakottság érzését, hanem csökkenti az étkezés során az ételt.
Például több tanulmány megállapította, hogy 500 ml víz elfogyasztása 30 perccel a reggeli előtt 13%-kal csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát; 300-500 ml víz fogyasztása ebéd előtt csökkenti az étkezésből származó éhséget és kalóriabevitelt.
izzadságon keresztül. Az edzés előtt és után rengeteg vizet kell inni, hogy a test hidratált maradjon, és segítsen pótolni az elveszett folyadékokat. A túlzott folyadékveszteség az edzés során szintén károsíthatja a fizikai teljesítményt és elektrolit -egyensúlyhiányt okozhat. Ivóvíz ajánlott. Vagy elektrolit -ital edzés után, hogy segítsen pótolni. az elveszett folyadékokat, és optimalizálja a teljesítményt és a helyreállítást.
A nyári edzés során még fontosabb az ivóvíz.
.
A túlzott vízfogyasztás a következőket okozhatja:
- az emésztés lelassulása. Az étkezés közbeni túlzott ivás a gyomornedv túlzott hígulását okozza, így az étkezés hajlamos a "gyomorra maradásra";
- a vérnyomás növekedése a vér térfogatának növekedése miatt.
