Pont diéta példa

Feltevés

A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.

Pont diéta

Ott pont diéta egy fogyókúra, amelynek célja a fogyás; ez a túlsúly orvoslása, amelyet az 1970-es években Guido Razzoli olasz dietetikus fejlesztett ki, aki egy érthető és jól alkalmazható fogyókúrás rendszer szabványosítása érdekében összeállította azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeknek a pontszám megfelel (a zsír mennyiségére becsülve, Dr. Rizzoli szerint ezért a fogyás biztosításához elegendőnek kell lennie a józan ésszel való tiszteletben tartásához (pontszám) (TÁRGY), összeadva a nap folyamán elfogyasztott összes ételt és felosztva legalább 4 étkezésbe.
Összegezve:

0 pont 1 pont 2 pont Gyümölcs: friss sárgabarack, alma, medlars, eper, ribizli és málna, mandarin, narancs és grapefruit, ananász, kivi, dinnye és görögdinnye.
Zöldségek: mángold és spenót, articsóka, zeller, padlizsán, káposzta és karfiol,
brokkoli, cukkini és tök, hagyma, endívia, saláta és escarole, spárga, bab, kukorica, uborka, paprika, paradicsom, sárgarépa.
Italok: víz, gyógynövény -infúziók, tea, kávé.
Fűszerek: Ketchup, 2 teáskanál extra szűz olívaolaj. Gyümölcs: 4 szárított sárgabarack, 2 füge, 15 cseresznye, 4 szilva, 1 gránátalma, 4 konzerv ananászszelete, 1 kis banán, 1/2 mangó, 15 szőlő, 1 pohár gyümölcslé.
Hús: 1 szelet főtt sonka, 2 szelet pulyka, 3 szelet bresaola.
Tejtermékek és tojás: 2 sovány fehér joghurt, 1 pohár sovány tej.
Halászati ​​termékek: 100 g kagyló, 4 garnélarák.
Fűszerek: 1 teáskanál olaj, 1 teáskanál növényi margarin, 1 teáskanál majonéz, 1 teáskanál vaj.
Tészta, kenyér, burgonya és rizs: 2 teljes kiőrlésű keksz, 4 evőkanál Korn Pehely, 2 rizstorta, 1 szelet szendvicses kenyér, 1 szelet pirítós, 100 gramm főtt burgonya, 8 evőkanál Special K gabonapehely.
Italok: 1 koksz (1,5 pontot ér), 1 adag vodka, 1 adag édes likőr, 1 pohár alkoholmentes sör. Tejtermékek és tojás: 1 kakaós szójapuding, 30 g friss caciotta, 30 g Feta, 60 g túró, 60 g sovány tehéntej ricotta.
Halászati ​​termékek: 1-2 szelet füstölt lazac (60 g).
Fűszerek: 3 evőkanál besamel (50 g).
Tészta, kenyér, burgonya és rizs: 2 evőkanál burgonyapüré (100 g), 50 g közönséges kenyér, 50 g tejkenyér, 50 g olajos kenyér, 60 g teljes kiőrlésű kenyér, 50 g nyers tészta, 50 g nyers tojásos tészta. 3 pont 4 pont 5-20 pont Zöldségek és hüvelyesek: 5 evőkanál borsó, 5 evőkanál főtt hüvelyes.
Hús: 120 g borjúfilé, 150 g csirkemell, 150 g pulykamell.
Tejtermékek és tojás: 50 g alacsony zsírtartalmú sajt, 1 üveg természetes édesített joghurt vagy gyümölcs, 1 csésze cappuccino, 1 tojás.
Halászati ​​termékek: 1 kis csomag természetes tonhal, 120 g tőkehal, 130 g tőkehal, 130 g tengeri keszeg, 13 g megtisztított garnélarák, 60 g olajban lévő szardínia.
Kenyér, tészta, burgonya és rizs: 130 g főtt rizs, 50 g friss nyers tortellini, 4 evőkanál zabpehely, 2 evőkanál müzli, 50 g közönséges kenyér, 30 g rozmaringkrémes, 100 g tészta zöldségekkel, 3 evőkanál burgonyapüré.
Édesség: 1 evőkanál lekvár vagy zselés lekvár, 1 palacsinta, 2 édes keksz.
Italok: 1 sör, 1 pohár pezsgő, 1 pohár bor. Hús: 120 g borjúszelet, 100 g szalámi, 100 g kolbász, 100 g máj, 120 g alacsony zsírtartalmú marhahúsfilé.
Tejtermékek és tojás: 1 pohár teljes tej, 30 g Gruyere sajt, 30 g parmezán, 30 g emmentál, 1 üveg görög joghurt.
Halászati ​​termékek: 120 g friss tonhal, 120 g pisztráng.
Kenyér, tészta, burgonya és rizs: 30 g leveles tészta, 200 g friss tészta.
Édesség: 2 gombóc fagylalt. 100 g friss kókusz 7 pont,
2 cannelloni hússal töltött 5 pont,
100 g nyers ravioli 5 pont,
150 g tészta és bab 5 pont,
80 g galamb 5,5 pont,
50 g cotechino 6 pont,
1 adag vajas ravioli 8 pont,
80 g panettone 8 pont,
1 adag karbonara tészta 8 pont,
1 szicíliai rizs arancino 200g 9 pont,
1 milánói borjúszelet 11 pont,
1 margherita pizza 250 g 14 pont,
1 nápolyi pizza 250 g 14 pont,
1 pizza 4 sajttal, 250 g -os 20 ponttal.

Az alábbiakban a kalóriaszükséglet becslése (mindig a pont diéta szerint) nem és testtömeg alapján; Röviden:

Súly / pont táblázat - NŐK 70 kg -ig 18-24 pont között 70-80 kg között 20-25 pont 81-90 kg között 22 -ről 27 pontra 91-100 kg között 24-29 pont között > 100 kg 26-30 pont között Súly / pont táblázat - FÉRFI 80 kg -ig 22-26 pont között 81-90 kg között 24-29 pont között 91-100 kg között 26-30 pont között 100 és 110 kg között 28-32 pont között > 110 kg 30-35 pont között

Az étrend pontjainak személyre szabott számításához olvassa el ezt a cikket.

Pont diéta: erősségek és gyengeségek

A pont diéta olyan stratégia, amely a módszer egységességének és szabványosításának köszönhetően jelentős sikerrel járt; másrészt csak ma (számítógép segítségével) lehet teljes mértékben kihasználni ennek az egyébként is igényesebb rendszernek a sokoldalúságát. ... a számos matematikai művelet miatt. Továbbá meg kell jegyezni, hogy a pont diéta lehet könnyen félreérthető és különböző táplálkozási egyensúlyhiányok tárgyát képezhetik; végső soron még ez a rendszer sem helyettesítheti az élelmiszeripari szakember munkáját.

Pont diéta példa

• Titkár; nem foglalkozik fizikai aktivitással, és szeretné csökkenteni túlsúlyát.

Szex F. Kor 40 Súly kg 72 Pontok 20-28 pont (átlagosan 24 pont)

Pont diéta példa - 1. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 4 teáskanál kukoricapehely 2 pont Ebéd 10 pont 100 g tészta zöldségekkel 3 pont 120 g borjú filé 3 pont 5 evőkanál borsó 3 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont 4 szilva 1 pont 4 szárított sárgabarack 1 pont Vacsora 7 pont 120 g friss tonhal 4 pont Spenót 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont

Pont diéta példa - 2. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 4 db teljes kiőrlésű keksz 2 pont Ebéd 10 pont 300 g főtt burgonya 3 pont Svájci mángold és spenót 0 pont 2-3 szelet füstölt lazac 3 pont 5 evőkanál főtt hüvelyes 3 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont 2 füge 1 pont 15 cseresznye 1 pont Vacsora 7 pont 120 g borjúpecsenye 4 pont Padlizsán 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont

Pont diéta példa - 3. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 16 teáskanál különleges K 2 pont Ebéd 10 pont 130 g fehér rizs 3 pont 60 g szardínia 3 pont 5 evőkanál borsó 3 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont 1 gránátalma 1 pont 4 szelet konzerv ananász 1 pont Vacsora 7 pont 100 g máj 4 pont Articsóka 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont

Pont diéta példa - 4. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 4 teáskanál kukoricapehely 2 pont Ebéd 10 pont 50 g tortellini 3 pont 30 g gruyere 4 pont 5 evőkanál borsó 3 pont 1 teáskanál extra szűz olívaolaj 0,5 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont 1 kis banán 1 pont 15 szőlő 1 pont Vacsora 7 pont 1 tojás 3 pont Svájci mángold 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 3 teáskanál extra szűz olívaolaj 1,5 pont

Pont diéta példa - 5. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 4 db teljes kiőrlésű keksz 2 pont Ebéd 10 pont 300 g főtt burgonya 3 pont Fejes káposzta 0 pont 12 garnélarák 3 pont 5 evőkanál főtt hüvelyes 3 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont ½ mangó 1 pont 15 cseresznye 1 pont Vacsora 7 pont 120 g túró 4 pont zeller 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont

Pont diéta példa - 6. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 16 teáskanál különleges K 2 pont Ebéd 10 pont 130 g fehér rizs 3 pont 300 g kagyló 3 pont 5 evőkanál borsó 3 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont 4 szilva 1 pont 4 szárított sárgabarack 1 pont Vacsora 7 pont 120 g pisztráng 4 pont Articsóka 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont

Pont diéta példa - 7. nap

Reggeli 4 pont 1 pohár sovány tej 2 pont 4 teáskanál kukoricapehely 2 pont Ebéd 10 pont 100 g tészta zöldségekkel 3 pont 120 g borjú filé 3 pont 5 evőkanál borsó 3 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont Snack 3 pont 2 sovány fehér joghurt 1 pont 2 füge 1 pont 15 cseresznye 1 pont Vacsora 7 pont 30 g Emmethal 4 pont Spenót 0 pont 2 szelet pirítós 2 pont 2 teáskanál extra szűz olívaolaj 1 pont