Általában a naptári év vége és a karácsonyi ünnepek küszöbön álló időpontja egybeesik a nagyobb számú ebéddel, vacsorával, aperitifekkel és kirándulásokkal a barátokkal és kollégákkal, ami sokkal kevésbé rendszeres étrendhez vezet.
Szinte elkerülhetetlen következmények: duzzanat vagy súlygyarapodás. Az egészséges táplálkozásnak azonban mindig jó szokásnak kell lennie.
A Covid-19 koronavírus-fertőzése, amely megtiltja az összesítést és társadalmi távolságot ír elő, az ünnepek egybeeshetnek a regeneráló méregtelenítési időszakkal.
Ha a magányos karácsony eltöltésének ötlete ijesztő tud lenni, akkor a pozitív oldal valójában az lehet, hogy a társasági életre rendesen elkülönített időt arra fordítják, hogy vigyázzanak magukra.
„A körülmények, amelyek sok szempontból kedvezőtlenek erre a 2020 -ra, valójában„ arany lehetőséget ”jelentenek arra, hogy egészséges életet adjunk” - magyarázza Brandon Nichols személyi edző.
Valójában mindenkinek sok órája lesz otthon, amelyet egészséges és tápláló ételek főzésére, testmozgásra és kikapcsolódásra lehet fordítani, ezáltal jót tesz testi és lelki egészségének.
az év ezen szakaszában az az igazság, hogy szinte soha nem történik meg.
Az egyik leginnovatívabb diéta a META protokoll.
Sok tanulmány szerint valójában az ember átlagosan alig több mint fél kilóval hízik a karácsonyi időszakban.
Gyakran a puffadás érzése az, ami azt hiszi, hogy hízol, de ahogy Kelli McGrane táplálkozási szakember fogalmaz: „Fontos különbséget tenni a megnövekedett testzsír miatti súlygyarapodás és az ideiglenes puffadás között. Sok parti étel magas nátriumtartalmú, és ez azt eredményezheti, hogy evés közben nem iszik annyi vizet. Olyan mechanizmus, amely másnap pillanatnyi súlygyarapodást generál ».
A legközvetlenebb megoldás, ha nem lépünk a mérlegre a szokásosnál nehezebb étkezéssel, és ha puffadásnak érezzük magunkat, igyunk sok vizet és mozogjunk. Az egészséges táplálkozás itt kezdődik.
Ne felejtsd el a sportot
A sport gyakorlása valójában a legjobb módja annak, hogy aktiválja a testet, amely az ünnepek alatt gyakran statikusabb, mint általában.
Annak érdekében, hogy ne engedjünk a lustaságnak, elengedhetetlen, hogy megtanuljuk a mozgás örömét az általános jó közérzet elérése érdekében, és ne csak a fogyást. A fitnesz részévé válhat a napi rutinjába, ez nagyszerű lehetőség erre, például ebéd utáni napi sétával vagy a nappaliban táncolással.
Íme a legjobb fizikai tevékenységek, amelyek a "kiegyensúlyozott étrenddel" kombinálva segíthetnek a fogyásban. "
Az ülő testmozgás is hasznos lehet.
örömteli, jobb enni, de kisebb mennyiségben. Az egészséges táplálkozás is ilyen.
Egészséges újrahasznosítás
Még az újrahasznosítás is a jólét jegyében állhat. Bár megpróbálod, a maradékok sohasem hiányoznak karácsonykor, de a kidobás helyett újra feltalálhatók, és alapul szolgálhatnak a következő napok étkezéséhez.
Még jobb, ha zöldségben vagy fehérjében gazdagok, az egészséges és méregtelenítő étel elengedhetetlen elemei, amelyek néhány napos túlzás után szükségesek.
Nem a folyékony kalóriákra
Egy másik módja annak, hogy elkerüljük az extra kalóriákat, ha elkerüljük vagy korlátozjuk a folyékonyakat, amennyire csak lehetséges.
Az alkohol, a forró csokoládé, az édesített kávé vagy más édes italok nagyszámú üres kalóriához járulnak hozzá, amelyek nem táplálnak semmit, ezért a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell őket.
, unalom és bizonytalanság, ami érzelmi éhséghez és az egészséges táplálkozás fenntartására irányuló motiváció csökkenéséhez vezethet.
Annak elkerülése érdekében, hogy ne adjuk fel, hasznos lehet megtervezni a napjait, mindig próbálva tenni valamit, annak ellenére, hogy lehetetlen a szocializáció.
Edzés, könnyű receptek főzése vagy kedvenc hobbija gyakorlása csak néhány módszer erre.
A sok fegyelem fenntartása nem könnyű, de megteheti úgy, hogy megpróbálja önmagának ajándéknak tekinteni, és emlékezzen arra, hogy a rendszeres étrend betartása az általános egészségi állapot megőrzését is jelenti.
