" első rész
A MET
Ez egy "metabolikus egyenértékű egység", és a fizikai aktivitás anyagcsere -költségeinek becslésére szolgál az összefüggés szerint:
1 MET = 3,5 ml oxigén fogyasztva testtömeg -kilogrammonként percenként
A MET, többes számban METS -t különböző kardio -fitnesz -berendezések használják, beleértve a TECHNOGYM -et, hogy jelezze az edzés anyagcsere -költségeit.
Példa: az edzés anyagcsere költsége 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg
Feltételezve, hogy a szóban forgó alany egy 29 éves referencia férfi (VO2 max = 40 mlO2 / kg), a VO2max százalékos aránya, amelyen edz:
100 * 28/40 = a VO2max 70% -a
Teljesítményindex (IP)
A TELJESÍTMÉNYI MUTATÓT (IP) a Technogym (R) dolgozta ki az elvégzett képzés szintetikus és könnyen összehasonlítható értékeléséhez.
Ez az index 0 és 99 közötti skálára vonatkozik. Minél magasabb az érték, annál nagyobb az aerob kapacitás.
A teljesítményindex növekedése azt jelenti, hogy ugyanazzal a HR -rel nagyobb intenzitású gyakorlatot tud végrehajtani.
Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerűbb tesztet a maximális aerob teljesítmény meghatározására, amelyek közül néhány önállóan is elvégezhető.
Teszt a VO2Max mérésére
Cooper -teszt
- Menjen a lehető legmesszebb 12 perc múlva a bemelegítés után.
- Szükséges anyagok: jegyzetek-toll, mért pálya
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (megtett mérföld) -11,29 (pl. Túrák 1,2 mérföld: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max ml / perc / kg = (megtett távolság méterben - 504,9) / 44,73
- Megjegyzés: Cooper tanulmánya 29 és 60 ml / perc / kg közötti értékekre korlátozódik
A Cooper -teszt egyszerűsített változata:
- Szükséges anyagok: jegyzetek-toll, mért pálya
- Protokoll: A bemelegítés után vezessen amennyire csak lehetséges meghatározott idő alatt.
EREDMÉNYEK
Több mint 10 percig:
VO2max = (távolság méterben + (30 x idő percekben)) / (5 x idő percben)
Kevesebb mint 10 percig:
VO2max = [(távolság méterben + (30 x idő percben)) / ((5 x idő percben) + 5)]
Az út szövegei
2 km-es gyalogteszt (Oja-Laukkanen)
- Ez egy szubmaximális teszt
- A VO2 max értéket "nemre specifikus prediktív egyenlettel" kapjuk meg.
- Megbízható, validált és megismételhető
- Alkalmas 20 és 65 év közötti, normálisan aktív alanyoknak, akik nem rendelkeznek fogyatékossággal vagy olyan betegségekkel, mint például a gyors gyaloglás megakadályozása vagy korlátozása, és / vagy akik nem szednek olyan gyógyszereket, amelyek megváltoztatják a normál pulzusválaszt az edzés során
- Alkalmas túlsúlyos alanyoknak is, akik megfelelnek az azonos kritériumoknak
A VIZSGÁLAT TELJESÍTMÉNYÉT FELTÉTELEZŐ FELTÉTELEK: Szívinfarktus az elmúlt 12 hónapban - Nem kontrollált artériás magas vérnyomás - Szívkoszorúér -betegség - Tüdőbetegségek A gyógyszeres kezelésre nem megfelelő hyperthyreosis - Fizikai aktivitás által kiváltott aritmia - Felső végtagok, váll vagy mellkas diagnosztizálatlan fájdalma. fizikai erőfeszítés során - Egyéb súlyos fizikai terhelés által kiváltott tünetek (fejfájás, szédülés, nehézlégzés, asztma) - Szívritmus -módosító gyógyszerek (pl. béta -blokkolók) bevitele - Osteoartikuláris patológiák az alsó végtagokban
- Szükséges anyagok: Mért sík útvonal (2 km) Pulzusmérő (opcionális) Stopper
JEGYZŐKÖNYV:
- Általános szabályok: A tesztet csak megfelelő légköri körülmények között (enyhe hőmérséklet, eső vagy szél nélkül) végezze el. Előző nap, alkohol nélkül a vizsgálat napján és az azt megelőző napon, kényelmes ruhát és sétálócipőt)
- Bemelegítés: (néhány perc séta mérsékelt sebességgel, majd 100-200 méter nagy sebességgel, hogy alkalmazkodjon a tempóhoz, amelyet fenn kell tartani a teszt végrehajtása során. Pihenjen néhány percet a teszt elvégzése előtt)
- A vizsgálat elvégzése: Az alanynak állandó ütemben és a maximális fenntartható gyaloglási sebességgel kell járnia a fizikai kellemetlenségek jeleinek hiányában: "Sétáljon, amilyen gyorsan csak tud, de ne tegye veszélybe az egészségét". Az elméleti maximális pulzusszám 80% -ának megfelelő gyaloglási sebesség lehetővé teszi a VO2max prediktív számításának nagyobb pontosságát.
- Utazási idő 2 km (m / s)
- A vizsgálat végén rögzített pulzusszám (HR) (ütés / perc)
- Kor (év)
- BMI (a súly (kg) és a magasság (m) aránya négyzetben: kg / m). Például egy 180 cm magas, 80 kg súlyú alany BMI -je egyenlő: 80/2 = 24,7
EREDMÉNYEK:
- Férfiak: VO2max (ml / kg / perc) 184,9 - 4,65 (idő) - 0,22 (HR) - 0,26 (kor) - 1,05 (BMI)
- Nők: VO2max (ml / kg / perc) 116,2 - 2,98 (idő) - 0,11 (HR) - 0,14 (kor) - 0,39 (BMI)
CIKLUS-ERGOMÉTER TESZT
Astrand-Rhyming teszt
- Szükséges anyagok: Ciklusergométer Kronométer Frekvenciamérő (opcionális) Metronóm
- Protokoll: l Állítsa be a nyereg magasságát és a kormányt a tárgynak megfelelő magasságba l Pedálozási sebesség 50 ford./perc l Kezdeti terhelés 150, 100 vagy 75 W -on a nagyon, tisztességesen és rosszul edzett korrekciós tényezővel az életkorhoz, amellyel meg kell szorozni a Vo2 a nomogramból (ábra)
Teszt az aerob teljesítmény meghatározására
Amint már említettük, az aerob teljesítmény közvetlen meghatározásához drága berendezésekre és képzett személyzetre van szükség. Emiatt közvetett teszteket fejlesztettek ki, amelyek olcsóbbak, gyorsabbak és könnyebben elvégezhetők. Ezeket a teszteket két nagy családra lehet osztani: MAXIMÁLIS VIZSGÁLATOK ÉS SUBMAXIMÁLIS VIZSGÁLATOK.
= olyan szinten, ahol a fáradtság vagy a tünetek megjelenése megakadályozza a további növekedést
= az oxigénfogyasztás szintjén, amely nem teszi lehetővé a növekedést (VO2max)
= olyan pulzusszinten, amely nem teszi lehetővé a növekedést (HR max)
kevesebb erőfeszítés: a terhelés intenzitása nem vezet az O2 -fennsík eléréséhez (VO2max)
Az elért szint az elméleti maximális pulzus 85% -a lehet
vagy egy előre meghatározott edzésintenzitás elérése
vagy bizonyos erősségű az erőfeszítés észlelési skáláján.
Figyelmeztetés: Az önkényesen meghatározott cél pulzusszám (220 éves) egyeseknél maximális vagy közel lehet, másoknál jóval alatta.
EPOC: extra oxigénfogyasztás edzés után; Foghúzás és VO2max
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
