Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Ugrások teljesítése felemelt lábbal:
- Álljon egyenesen egy pad vagy szék elé
- A székről vagy a padról tegyen két hosszú lépést előre mindkét lábbal, miközben megtartja az egyensúlyt a jobb lábán, és helyezze a bal lábának alsó részét a padra.
- Álljon egyenes háttal, és jöjjön le testével a padló felé, és próbálja a láb térdét a talajon a bokával egy vonalban tartani (ha a térd nincs egy vonalban, akkor a lábát támasztva mozgassa közelebb vagy távolabb tőle) a pad); a felemelt láb térde követi a láb mozgását a talajon
- Változtassa meg a lábak elrendezését, és ismételje meg.
- Ívelje vissza a hátat, ahogy a test ereszkedik
- Lépjen előre úgy, hogy a láb térde a talajon fekszik a lábujjon túl
- Mozgassa az alsó lábát, hogy pihenjen a padon.
.jpg)
