A központi idegrendszer elsősorban a szemtől, a talpától és a bőrtől kapott információkat használja fel ahhoz, hogy tisztában legyen a test helyzetével, és helyesen tudja beállítani a kívánatos dolgokat a külvilággal és magát.
'...A testtartás az öröklött tapasztalat, a személyes tapasztalat, a kulturális formáció és deformáció, a fizikai és érzelmi traumák emlékeinek, az általunk vezetett életnek és stressznek, a munkának és a sportnak a kifejeződése. idővel alávetve; a testtartás a légzésünk módja, a világ, amelyben állunk, pózolunk és viszonyulunk önmagunkhoz és másokhoz. A testtartásunk kifejezi történelmünket"(D. Raggi, 1998)
Testtartási elváltozás
Gyakori, hogy a poszturális rendszer, amely közvetlenül kapcsolódik (a definíció szerint) mindannyiunk egyetlen és egyéni történetéhez, az idő múlásával, módosulásokon és problémákon megy keresztül.
Testtartás kompenzáció
Eleinte a "rendszer" megpróbálja valamilyen módon kompenzálni (magasabb váll, medence forgás, scoliotikus testtartás, talpi támasztási hibák, döntött fej stb.), Amíg csak lehet.
Hosszú távú szövődmények
Egy második pillanatban azonban, amikor a szervezet kompenzációs képességei leállnak, megjelennek az első kóros jelek.
Ez a rendszer, amelyet a különböző kompenzációk bosszantanak, látni fogja az összes leggyakoribb problémát (fejfájás, nyakfájás, neuralgia, rágási hibák és fogászati elzáródás, hátfájás, lumbágó, lumbosciatica, váll-, kar-, csípő-, térd-, bokafájdalom) ), de kevésbé ismert rendellenességek is (éjszakai vezetési nehézség vagy olvasási koncentráció, ügyetlenség, állkapocs kattanás stb.).
Ezek különféle patológiák és / vagy kényelmetlen állapotok, amelyek nagymértékben megnehezítik és feltételesen befolyásolják a mindennapi életet, és következésképpen a pszichét is.
Hogyan kell beavatkozni
Ezen a ponton még minden könnyen elképzelhető nehézség ellenére is elengedhetetlen, hogy különböző szinteken és megfelelő időben cselekedjünk, más szakemberekkel összehangolt együttműködés révén, hogy kijavítsuk és megpróbáljuk átprogramozni a "rendszert".
A poszturológia nem külön diszciplína, hanem a probléma eredetével foglalkozik, és válaszokat próbál adni a hatásokra, tehát a tünetekre.
, statikus és dinamikus.Ez az ergonómia (görögül érgon, ami munkát jelent, és némein, ami adminisztrációt, irányítást jelent), a készletet, vagyis a legjobb technikákat a napi tevékenységek elvégzésére, kevesebb energiaráfordítással és a munkaterhelés optimális elosztásával.
Most nézzük meg, milyen tényezőket befolyásolhat az ergonómia, és hogyan befolyásolhatja az életminőséget.
Hogyan aludjunk jobban
A jó alvás döntően hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a pszicho-fizikai egyensúlyhoz, a szövetek megújulásához és a hosszú élettartamhoz.
Ahhoz, hogy az alvás valóban helyreállítsa a testet és a lelket, fontos, hogy mély, békés, esetleg zavartalan legyen, és minden izma ellazuljon.
A túl sokáig alvás, ellentétben a tévhitekkel, ugyanolyan káros, mint a túl kevés alvás. Átlagosan 7-9 óra alvás szükséges ahhoz, hogy felfrissülve és mindennapi tevékenységekre készen ébredjünk fel.
A mély és helyreállító alvás érdekében néhány tippet mutatunk be:
- A matrac nem lehet sem túl puha, sem túl merev;
- Kerülje a túl nehéz és túl szintetikus anyagokból készült takarókat;
- A párnának megfelelőnek kell lennie a megfelelő nyaki lordózis fenntartása érdekében;
- Kerülje a lefekvést közvetlenül a főétkezések után (természetesen ebédre és vacsorára utalva); a fáradságos emésztés gyakran veszélyezteti a jó alvást.
Hogyan kell felállni
Az ember álló helyzete a csontváz szerkezeti egyensúlyának, mentális hozzáállásának és az általa végzett tevékenységnek az eredménye.
A helyes testtartás kulcsa, hogy a csontszerkezetek megfelelően illeszkedjenek.
Mindenki számára, még azok számára is, akiket súlyos változások érintenek, van egy ideális csapágy és lehetőség a javításra.
A jó testtartás a lábakkal kezdődik, amelyeknek lazának kell lenniük és szilárdan a padlón kell feküdniük.
Másodsorban jönnek a lábak, amelyek általában azonos hosszúságúak. A végtag valódi vagy látszólagos rövidülésének jelenlétében a medence ugyanazon az oldalon dől meg, és az ágyéki gerinc is, de a gerinc felső szakaszainak ellentétes eltérésével.
További információ: Alsó végtag diszimmetriaA lábak felett található a medence, amely az egész gerincoszlopot megtámasztja.Ez a terület okozza a legtöbb járási problémát.
A gerincoszlop egyensúlya a különböző görbék igazításától függ a képzeletbeli függőleges vonalhoz képest, amely áthalad a súlyponton: az egyik görbe növekedését vagy csökkenését a másik kettő variációja kompenzálja.
A gerincoszlop ideális helyzetét, amikor a profilban látható személyt képzeljük el, egy függőleges vonallal kell ellenőrizni, amely a fülből kiindulva áthalad a vállon, a könyökön, a keresztcsont tövén, kissé hátrafelé .. a csípőízület tekintetében, majd leereszkedik a térden keresztül és elöl a malleolusig.
Leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy a gerinc egyik természetes görbéjét sem kell hangsúlyozni vagy csökkenteni; a füleket, a vállakat és a medencét egymás fölött kell tartani, a lábakra merőleges tengelyen. A test teljes súlyának középen kell lennie, pontosan a két láb között.
Hogyan kell járni
Mindannyian, különböző okokból, a saját módján járunk, legtöbbször nem mechanikusan korrektek; c "van, aki" lapos "lábbal jár, aki inkább a lábujjára támaszkodik, van, aki inkább a sarkára.
A helyes járásmód azt jelenti, hogy a láb gördülő mozdulatokat hajt végre a talajon, a saroktól kezdve, a talp teljes hosszában, egészen a lábujjakig, különösen a nagylábujjig, amely utoljára száll le a talajról.
A sétáló személynek egyenesnek kell lennie, de nem merevnek, a súlypontnak a két láb közé kell esnie. A ringató járás, mivel a test tengelye először az egyik lábán, majd a másik oldalon mozog, kiegyensúlyozza a gerincet támogató izmok normális szinergikus és antagonista működését.
Végezetül nagyon fontos megjegyezni, hogy a karoknak ritmikus és összehangolt mozdulatokat kell végrehajtaniuk a lépéssel: a jobb kar előre kerül, amikor a lépést bal lábbal végzi, és fordítva.
Nehéz tárgyak mozgatása
A nyak és a váll gyakran az izomfájdalom és feszültség helyszíne.
Ezek a fájdalmak a nap folyamán jelentkeznek, ha nem lazulunk el kellőképpen, majd rosszabbodnak az ismétlődő tevékenységekkel, amelyeket mindig ugyanazon az oldalon végeznek.
Az a szokás, hogy mindig ugyanazon a vállon cipelnek táskákat vagy nehéz tárgyakat, elkerülhetetlenül a fej ellentétes oldalán hajlik (kompenzációként), ami scoliotikus hozzáállást eredményez. Ezért azt javasoljuk, hogy a táskát most az egyik vállán hordja, most a "másikon", és a nyak és a váll izmai ellazítására.
Hasonlóképpen, ha egy nehéz hátizsákot mindig ugyanazon az oldalon hord, káros lehet a gerincre, amely iskolás korban teljesen fejlődik.
Kerülje a nehéz tárgyak fanyar mozdulatokkal történő felemelését hajlított törzs mellett. Ezért ne feledje, hogy a súly emelésekor mindig hajlítsa meg a térdét, miközben a törzsét egyenesen tartja, és összehúzza a hasát. Ez az egyszerű trükk lehetővé teszi az ágyéki gerincre nehezedő nyomás csökkentését.
Hogyan üljünk
A széknek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen támassza a feneket és a combokat, lehetővé téve a lábak kényelmes pihenését a földön, ezért ülve a comboknak vízszintes helyzetben kell lenniük.
Ugyanakkor a gerincet a szék támlájával kell megtámasztani anélkül, hogy a helyzet kiemelné vagy csökkentené természetes görbületeit.
Megfelelő íróasztal, megfelelő szék és jó testtartás kiküszöbölheti a tanulással töltött hosszú órák miatti fájdalmas betegségek nagy részét.
A szemmagasságban elhelyezett szónoklat segíthet abban, hogy a törzs egyenesen álljon, és megszüntesse a nyaki gerinc feszültségét.
Az íróasztal és a szék magasságának biztosítania kell, hogy az alkar és a comb vízszintes síkon dolgozzon.
Ruházat
A karosszéria rendelkezik saját hőmérséklet -szabályozó termosztáttal.
Ha túl meleg van, izzadás következik be, és ennek következtében a test lehűl a vizes rész elpárolgása révén.
Amikor túl hideg lesz, a test hőt termel az izmok gyors és ismétlődő összehúzódásával (hidegrázás és a fogak csikorgása). A test uralkodik magán: ne feledje, hogy a túl sok borítás ugyanolyan kárt okoz, mint a túl kevés.
, Arnaldo Mondatori Kiadó;
.jpg)
