Például 2000 kalóriatartalmú vegetáriánus étrend

Diéta 1. nap

REGGELI

Teljes tehéntej 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár (mint az élő gyümölcs) 30 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Szárított dió 20 g

EBÉD

Spagetti 100 g Konzerv bab 200 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

kenyérpálcika 30 g Kiwi 120 g

VACSORA

Mozzarella (sovány) 100 g Rakéta 100 g Saláta paradicsom 200 g Teljes kiőrlésű kenyér 80 g Extra szűz olívaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1988 Kcal Fehérjék 79 g 16 Zsír 71 g 32 Szénhidrátok 276 g 52 Rost 36 g Alkohol 0 Vas 15,01 mg Futball 1316,4 mg koleszterin 99 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

alma 200 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 30 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 250 g Eper 200 g

EBÉD

Párolt rizs 100 g Padlizsán 200 g Friss pecorino 50 g Extra szűz olívaolaj 10 g

FALATOZÁS

Étcsokoládé 50 g

VACSORA

Egész csirke tojás 130 g Spenót 200 g Olivaolaj 10 g rozskenyér 80 g Reszelt parmezán 20 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1999 Kcal Fehérjék 79 g 16 Zsír 81 g 37 Szénhidrátok 254 g 48 Rost 30 g Alkohol 0 g Vas 21,06 mg Futball 1257 mg koleszterin 729 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Amerikai stílusú kávé, egy csészében 25 g Cukor 5 g Vitaminizált kétszersült 50 g Lekvár 30 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú túró 100 g Sózatlan keksz 30 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 100 g Szójapecsenye 120 g Zöld radicchio 150 g Olívaolaj + citrom

10 g

FALATOZÁS

Szárított dió 10 g alma 200 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g Scamorza 80 g Olivaolaj 10 g Saláta 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1990 Kcal Fehérjék 124 g 25 Zsír 55 g 25 Szénhidrátok 266 g 50 Rost 52 g Alkohol

0 g

Vas 35,65 mg Futball 1081 g koleszterin 67 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Kávézó, a csészében 25 g Mogyoró 20 g Ostya keksz 45 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Sárgabarack 200 g

EBÉD

Pizza paradicsommal + 250 g gorgonzola + 50 g Vörös retek 100 g fehérbor 200 g

VACSORA

burgonya gnocchi 100 g Extra szűz olívaolaj 10 g Spenót 300 g Tehén ricotta (sovány) 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1991 Kcal Fehérjék 66 g 13 Zsír 76 g 35 Szénhidrátok 240 g 45 Rost 25 g Alkohol 20 g 7 Vas 15,72 mg Futball 1493 mg koleszterin 123 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta