Példa a terhesség alatti étrendre

«Bevezetés: diéta terhesség alatt

Terhesség diéta 1. nap

REGGELI

te 300 g Cukor 5 g Vitaminizált kétszersült 40 g Élő gyümölcslekvár 20 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 250 g

Fenyőmag

20 g

EBÉD

Általános búzadara 120 g Reszelt parmezán sajt 20 g főzőkrém 20% lipid 30 g Fagyasztott borsó (nem konzerv) (kerülje a főzést sokáig, csak enyhén melegítse egy percig tejszínnel és sonkával) 250 g Főtt sonka (tejszínnel együtt főzve) 50 g

FALATOZÁS

Sós keksz 30 g Kiwi 100 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g Zöld radicchio (nincs piros, csak zöld) 200 g Olivaolaj 10 g Marhahús, grillezett sovány hús darabjai 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2013 Kcal Fehérjék 122 g 24 Zsír 58 g 26 Szénhidrátok 268 g 50 Rost 36 g Alkohol 0 AJÁNLOTT ÉRTÉKEK Vas 32,33 mg 30 mg Folsav 504,88 mcg 400 mcg Futball 1060 mg 1200 mg koleszterin 191 mg

Terhesség diéta 2. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Édes kakaópor 10 g Cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Szárított dió 10 g

EBÉD

Általános búzadara 100 g Reszelt parmezán sajt 20 g Paradicsom és bazsalikom 30 g Friss zöldbab 200 g Csirkecomb (főtt vagy grillezett) 150 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 30 g Eper 150 g

VACSORA

rozskenyér 100 g Üvegházi spárga 200 g Olivaolaj 10 g Főtt vagy grillezett talp 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2008 Kcal Fehérjék 125 g 25 Zsír 54 g 24 Szénhidrátok 272 g 51 Rost 28 g Alkohol 0 AJÁNLOTT ÉRTÉKEK Vas 18,65 mg 30 mg Folsav 691,6 mcg 400 mcg Futball 1200 mg 1200 mg koleszterin 293 mg

Terhesség diéta 3. nap

REGGELI

Szójatej 300 g Műzli 50 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Fenyőmag 15 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű kenyér 150 g Spenót 200 g Reszelt parmezán sajt 30 g Olivaolaj 10 g Tonhal steak (grillezett)

100 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g alma 250 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 120 g Zöld káposzta 200 g Olivaolaj 10 g Borjúhús, grillezett sovány húsdarabok 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2019 kcal Fehérjék 124 g 25 Zsír 65 g 29 Szénhidrátok 251 g 47 Rost 35 g Alkohol 0 AJÁNLOTT ÉRTÉKEK Vas 24,27 mg 30 mg Folsav 766,25 mcg 400 mcg Futball 1261 mg 1200 mg koleszterin 146 mg

Terhesség diéta 4. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Édes kakaópor 20 g Műzli 50 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g Szárított dió 10 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű spagetti 100 g Konzerv bab 200 g Olivaolaj 10 g Paradicsom, konzerv 20 g alma 200 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 30 g Félzsíros tej joghurt 250 g

VACSORA

burgonya gnocchi 130 g Extra szűz olívaolaj 10 g Nyúl, félkövér grillezett hús 150 g Zöld radicchio (nincs piros, csak zöld) 300 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1980 Kcal Fehérjék 97 g 20 Zsír 70 g 31 Szénhidrátok 259 g 49 Rost 50 g Alkohol 0 AJÁNLOTT ÉRTÉKEK Vas 33,89 mg 30 mg Folsav 409,74 mcg 400 mcg Futball 1197 mg 1200 mg koleszterin 152 mg

Megjegyzések és néhány tipp:

• ez a terhes nők számára javasolt étrend semmilyen módon nem kívánja helyettesíteni az orvos, más egészségügyi szakemberek vagy az ágazat szakembereinek véleményét, akikkel feltétlenül fel kell venni a kapcsolatot a helyes étkezési terv kijelölése érdekében a terhesség előtt, után és különösen a terhesség alatt
• használat előtt alaposan mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket

További információk: Kalória és táplálkozás terhesség alatt "