Például 1200 kalóriatartalmú étrend

Diéta 1. nap

REGGELI

mokka kávé, egy csészében 15 g fehér cukor 5 g Lekvár 30 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g

FALATOZÁS

Részben sovány joghurt 130 g Műzli 20 g

EBÉD

barna rizs 80 g Padlizsán (grillezett) 200 g Makréla 80 g Összes olívaolaj a különböző élelmiszerek között 10 g

FALATOZÁS

Édes mandula 10 g alma 200 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 30 g Uborka 200 g Csirkemell 80 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1333 kcal Fehérjék 57 g 17 Zsír 44 g 30 Szénhidrátok 190 g 53 Rost 23 g Alkohol 0 0 Vas 10 mg Futball 362 mg koleszterin 140 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Tea, egy csészében 300 g Savoyai keksz 50 g

FALATOZÁS

Rózsaszín grapefruit 300 g Teljes kiőrlésű keksz 30 g

EBÉD

Durum búza kenyér 100 g Rakéta 200 g Extra szűz olívaolaj 10 g Bresaola 50 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Tehén ricotta 70 g Extra szűz olívaolaj 10 g Zöldbab 200 g Durum búza kenyér 40 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1297 Kcal Fehérjék 60 g 19 Zsír 43 g 30 Szénhidrátok 178 g 51 Rost 35 g Alkohol 0 g Vas 15,45 mg Futball 795 mg koleszterin 185 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 250 g Műzli 30 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g Édes mandula 10 g

EBÉD

barna rizs 100 g Lecsepegtetett tonhal sós lében 60 g Saláta paradicsom 200 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Sárgabarack 50 g

VACSORA

Durum búza kenyér 80 g Édeskömény 200 g Olivaolaj 10 g Pulykamell 60 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1325 kcal Fehérjék 67 g 20 Zsír 42 g 29 Szénhidrátok 180 g 51 Rost 25 g Alkohol 0 g Vas 10,61 mg Futball 707 mg koleszterin 100 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Félzsíros tej kávé + kávé 250 g Kétszersült 30 g Vadvirág méz 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g

EBÉD

Általános búzadara 80 g Érett paradicsom 250 g Szardella vagy szardella olajban 60 g

FALATOZÁS

VACSORA

Durum búza kenyér 50 g Extra szűz olívaolaj 10 g Mozzarella (sovány) 80 g Cukkini 300 g Üvegházi spárga 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1291 Kcal Fehérjék 67 g 21 Zsír 39 g 27 Szénhidrátok 180 g 52 Rost 20 g Alkohol 0 g Vas 9,67 mg Futball 817 mg koleszterin 130,7 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta