DIABéTESZ: FIZIKAI AKTIVITáS éS CUKORBETEGSéG - SPORT éS EGéSZSéG

Legfontosabb / sport és egészség / 2021

Fizikai aktivitás és cukorbetegség

Cukorbetegség: miért fontos a fizikai aktivitás

"Cukorbetegség

A testmozgás, különösen, ha aerob, a diabetes mellitus kezelési tervének szerves része.
Az első történelmi megfigyelés a témáról a 19. század első felére nyúlik vissza, és jelen van a "Memoires d" un diabetique "című könyvben, amelyben a szerző, orvos és cukorbeteg beszámolt arról, hogy egy nagy étkezés után szokott futni a párizsi külső sugárutakat, és nagy hasznot érzett a testén.
Az első tudományos megfigyelés 1926 -ból származik (mindössze 5 évvel az inzulin felfedezése után), abban az évben, amikor Lawrence angol orvos és cukorbeteg a British Medical Journal -ban publikált egy cikket, amelyben bebizonyította magáról, hogy 10 injekció A kész inzulin egységei sokkal nagyobb és gyorsabb vércukorszint -csökkenést eredményeztek, ha fizikai gyakorlatok követik, nem pedig nyugalomban.
Az izommunka és az inzulin szinergikus hatása miatt a fizikai gyakorlatokat a cukorbetegség -terápia "pillérének" tartották (Joslin Clinic, 1959).

A cukorbetegek számára ajánlott fizikai aktivitás mindig aerob típusú, szövődmények hiányában hasznos és ajánlott ellenállóképzési programot használni.

Milyen sportágakat válasszon?

Egy tipikus képzés megszervezése általában magában foglalja:

MELEGÍTÉSI FÁZIS: 5-10 perc alacsony intenzitású aerob tevékenység, amely előkészíti a szívet, a vázizmokat és a tüdőt a gyakorlatok fokozatos növelésére.
Ezután újabb 5-10 perc gyengéd izomfeszítés.
A "TERVEZETT FIZIKAI TEVÉKENYSÉG JELLEMZŐ KÖZPONTI FÁZIS
Hűtse le az ülés végén: 5-10 perc, hogy fokozatosan visszaállítsa a pulzusszámot az alapszintre.

ÁLTALÁNOSAN A RÖVID ÉS FIGYELMEZTETŐ HATÁROZATOT SZABÁLYOZÓ SPORT (pl. Gyors futás 100-200 m-es rövid távon), azok, amelyek maximális sebességet vagy sok sprintet és súlyemelést igényelnek, problémákat hozhatnak létre.

Ezenkívül kerülni kell azokat a sportokat, amelyek gyakori rázkódásokat és hirtelen fejmozgásokat tartalmaznak (ökölvívás, motorsport).

Éppen ellenkezőleg, ha a sportág progresszív és több órán át tart, a cukorbeteg a megfelelő óvintézkedésekkel kiigazíthatja az anyagcseréjét.

AJÁNLOTT SPORT ENGEDÉLYEZETT SPORT SPORT NEM AJÁNLOTT

Gyors futás

Enyhe futás (kocogás)

úszok

Síelés (sífutás vagy lesiklás)

Tenisz

Golf

Futball

Kosárlabda

Röplabda

Kerékpározás

Kézilabda

Csónakázás

Kenu

Atlétika

Művészi torna

Klasszikus tánc

Ökölvívás

Ingyenes birkózás vagy görög-római

hegymászás

Ejtőernyőzés

Extrém síelés

Víz alatti sportok

Motorsport

Sport és cukorbetegség: óvintézkedések

Speciális szellőző vagy szilícium-dioxid és gél talpbetétek, valamint poliészter vagy pamut-poliészter zoknik használata a láb szárazon tartása és a sérülések minimalizálása érdekében

Az edzés során látható azonosító karkötő

Megfelelő hidratálás edzés előtt, közben és után.

A fiataloknál elfogadható a nagy ellenállású súlyzós gyakorlatok, de nem az időseknél vagy a hosszú távú cukorbetegségben szenvedőknél.

A könnyű, nagy ismétlésű súlyokat használó edzésprogramok felhasználhatók az erő megőrzésére vagy erősítésére a cukorbetegek többségében.

A rendszeres fizikai aktivitás előnyei

A JÓ METABOLIKAI ELLENŐRZÉS LÉNYEGES FELTÉTEL a cukorbetegség szövődményeinek megelőzésére.

Egy közepesen alacsony intenzitású edzés hetente 3-4 alkalommal, legalább 30-60 percig, az anyagcsere-kontroll paraméterek általános javulásához vezet:

fokozott inzulinérzékenység
a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
kevésbé aterogén lipidprofilt indukál
csökkenti a VLDL triglicerid szintjét
növeli a "jó" HDL -koleszterint
csökkenti a "rossz" LDL -koleszterint
jelentősen csökkenti a vérnyomást hyperinsulinemiában szenvedő betegeknél
elősegíti a fogyást
Segít megelőzni a 2 -es típusú cukorbetegséget az INSULIN ÉRZÉKENYSÉG ÉS A GLIKÉMIAI ELLENŐRZÉS JOBBÍTÁSÁNAK köszönhetően:
fokozott véráramlás az inzulinérzékeny szövetekbe
az I. típusú izomrostok nagyobb hányada érzékenyebb az inzulin hatására, mint a II
az összes zsír és különösen az "inzulinrezisztens" hasi zsír csökkentése
az inzulin receptor utáni hatásának növekedése (a glut4 növekedése az izomzatban és annak transzlokációja a sejtfelszínre)

A FIZIKAI GYAKORLÁS KÜLÖNLEGESEN ELŐNYÖS TÁRGYAKKAL KAPCSOLATOS, enyhe vagy közepes cukorbetegséggel, 200 mg / dl -nél kevesebb böjtölő glükózzal.

Ajánlások a megfelelő testmozgáshoz

A szövődmények jelenlétének értékelése (diabetológus)

A csendes ischaemiás betegség jelenlétének értékelése (kardiológus)

Elektrokardiogram gyakorlása 35 év feletti betegeknél

Orális hipoglikémiás szerekkel és / vagy inzulinnal végzett kezelés értékelése

A hipertóniás gyógyszerekkel végzett terápia értékelése

További óvintézkedések és ajánlások

A FIZIKAI GYAKORLAT FÉLÉSZETI FELTÉTELEI ALATT INSULIN SZINTŰ, ezért a pihenéskor szükséges INZULIN -Dózis túlzott lehet a gyakorlat meghatározása során:

CSÖKKENTETT HEPATIKUS GLUKÓZZTermelés + A GLUKÓZ NÖVELT HASZNÁLATA = HIPOGLIKÉMIA.

A testmozgás az edzés után néhány órára fokozza az inzulin hatását, ami a hipoglikémia kockázatának meghosszabbodásához vezet.

Ezenkívül a szubkután inzulin felszívódása növelhető edzéssel, ha az injekciót az izomtevékenységben érintett területen végzik.

Éppen ezért alapvető fontosságú a glükóz figyelése az edzés előtt és után

meghatározza, hogy mikor szükséges csökkenteni az inzulinadagot;

tanulmányozza a glikémiás választ a különböző edzési feltételekre.

A HIPOGLIKÉMIA KOCKÁZATA "NAGYOBB", HA A GYAKORLATOT A PRANDIALI KORÁBAN GYAKORLATOZZA (az inzulin adagjának csökkentését vagy a szénhidrátok bevitelét igényli).

A hipoglikémia kockázata alacsonyabb, ha étkezéstől távol gyakorol, ha alacsony az inzulinszint.

A délutáni vagy esti fizikai aktivitás éjszakai hipoglikémiához vezethet.

Ha lehetséges, ütemezze a fizikai aktivitást az inzulin injekcióktól távol.

Kerülje a testmozgást az inzulin hatásának csúcspontja alatt.

Csökkentse az inzulin adagját, amikor edzést terveznek.

Adjon inzulint olyan területekre, amelyek nem vesznek részt az izomtevékenységben.