A mozgásszegény élet sok embert egyesít, de sajnos ez nem pozitív állapot, mivel a sok helyben való tartózkodás komoly fizikai problémák, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, hátfájás és az ízületek alacsonyabb mobilitásának kialakulásához vezet.
Ennek a problémának a leküzdése érdekében az ideális az lenne, ha rendszeres fizikai tevékenységet végezhetne a héten, de helyesen kell ülnie, miközben a számítógépen dolgozik, és megtartja a helyes testtartást, ez egy jó gyakorlat, amelyet nem szabad alábecsülni.
a nyak.
Hogyan támasszuk alá a hátat
Az ergonomikus asztali székeket úgy tervezték, hogy megfelelően támogassák a testet, és csökkentsék a stresszt és a súrlódást a csontoknál és az izmoknál ülés közben. Ezek a székek meglehetősen drágák lehetnek, de vannak alternatív megoldások.
Ha az általában használt szék nem rendelkezik deréktámasszal, akkor egy kis feltekerhető törülközőt vagy párnát helyezhet a háttámla és a hát alsó részébe. Ennek a támogatásnak hozzá kell járulnia a jó testtartás fenntartásához. A piacon kifejezetten erre a célra létrehozott derékpárnák is megtalálhatók.
Tartson rendszeres szüneteket
A hosszú órákon át tartó ülés csökkentheti a véráramlást és izomfáradtságot okozhat.
Ennek elkerülése érdekében, ha lehetséges, rendszeres időközönként álljon fel az asztaláról, és mozogjon egy kicsit. "Néhány hosszú szünet helyett jobb, ha 30 percenként vagy legfeljebb 60 percenként megáll egy -két percre, ezalatt tegyen néhány lépést, emelje fel a borjait és vonja meg a vállát. A vállak otthonról működnek, és néhány alkalommal lökést vagy guggolást is végezhetnek.
derékszögben, és győződjön meg arról, hogy a csípővel azonos magasságban vagy kissé alatta vannak, hogy a testsúly egyenletesen oszlik el a csípőn.
A lábaknak teljesen a padlón kell feküdniük, és ha nem érünk oda természetesen, akkor segíthetünk magunknak egy székkel vagy lábtartóval. Ha magas sarkú cipőt visel, és kénytelen hosszú órákon át az asztalánál ülni, ha lehetősége van rá, akkor a legjobb, ha időnként leveszi, hogy pihentesse a lábát és a bokáját.
Végül a legjobb, ha nem tölt túl sok időt keresztbe tett lábbal, mert ez a pozíció csökkentheti a lábak véráramlását és izomfáradtságot okozhat.
A munkafelületen nyugvó karoknak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal.
Tartsa a képernyőt szemmagasságban
A számítógép képernyőjének megfelelő elhelyezéséhez üljön az asztalához, és állítsa be a monitort, amíg karnyújtásnyira van tőle.
A távolságon kívül a magasság is számít. A számítógép képernyőjének teteje nem lehet 5 cm -nél magasabb a szemmagasság felett. A túl alacsony vagy túl magas monitorok megterhelhetik a nyakát és a szemét.
Ha a képernyő alacsonyabb, mint ezek a paraméterek, használhat speciálisan tervezett monitorállványokat, vagy ezek hiányában egy köteg könyvet, amelyet az asztal és az alap között helyezhet el.
Helyezze el megfelelően a billentyűzetet
Ha a billentyűzet túl magas vagy túl messze van, a gépelés megfeszítése izomfeszültséget és fájdalmat okozhat a kezekben és a karokban. Ennek elkerülése érdekében a számítógép elé kell helyezni és kényelmesen elérhető távolságra. Az is fontos, hogy 10-12 centimétert hagyjon a billentyűzet és az asztal alsó széle között, hogy a csuklóinak legyen helye pihenni gépelés közben.
Használja helyesen az egeret
A számítógépes egérnek ugyanazon a felületen kell lennie, mint a billentyűzet, és könnyen elérhető helyen kell lennie. Használat közben a csuklónak lazának kell lennie, a kar kissé a törzs oldalához, a kezek pedig közvetlenül a könyök alatt.
Figyeljen a modellre is: az ergonomikus egér segít megelőzni a csukló fáradtságát, és alkalmazkodik a kéz természetes formájához.
Tartsa a tárgyakat kéznél
Az ismételt csavarás és nyújtás ízületi fájdalmat és izomfáradtságot okozhat. A leggyakrabban használt tárgyaknak, például tollnak, mobiltelefonnak vagy jegyzetpapírnak ezért könnyen elérhetőnek kell lenniük a kiválasztott helyről.
Használjon fejhallgatót a telefonáláshoz
Ha gyakran vesz részt üzleti hívásokban, és közben a számítógépen dolgozik, a kihangosító vagy fejhallgató használata legyen az első lehetőség. A nyak meghajlítása a telefon tartásához izommerevséget, fájdalmat és akár a szalagok károsodását okozhatja idővel.
Ezenkívül hasznos az összehúzott váll gyakorlatainak elvégzése, hogy az egész részt ellazítsa.
.jpg)