Kettlebell, gyakorlatok és edzés

Szerk .: Dr. Umberto Miletto

A kettlebell, más néven Girya, egyszerűen öntöttvas golyó fogantyúval. Ahogy Pavel Tsatsouline, a világ legnagyobb kettlebell trénere mondja, a kettlebell az "fogantyús ágyúgolyó. Ez egy komplett edzőterem, amelyet egy kézben tartanak."

Ez egy nagyon ősi eszköz, gondoljunk csak arra, hogy az első kezdetleges változatok már jelen voltak a Shaolin szerzetesek körében, akik az izomerő és az állóképesség javítására használták őket.
A kettlebell sokáig volt az egyetlen oktatóeszköz Oroszországban, amelyet iskolai szinten és sportképzésben használtak, és mindenekelőtt az orosz hadsereg kiképzésére és kiképzésére.
Manapság a Giryákat számos fizikai edző használja sportolóik képzésére, használják a különböző országok fegyveres erőinek és különleges csapatainak kiképzésében, valamint az egyre növekvő végtelen számú képzési rajongó, hogy fenntartsák és javítsák állapotukat.
Nemrég érkeztek Olaszországba, és főleg sportcsapatokat, atlétikai edzőket és valódi edzésrajongókat céloznak meg. De legtöbbjük ismeretlen tárgy, a média és azok hibája, akiknek pontos információkat kell közölniük. És tudja, miért ? ezek kevesbe kerülnek és valóban működnek, kevesen keresnének, így sokkal jobb eladni csodás vibrációs platformokért, elektrosztatikus stimulátorokért, a pillanat eszközeiért stb.
A kettlebell ideális edzőeszköz azok számára, akik erősebbek, robbanékonyabbak, ellenállóbbak akarnak lenni, tónusosabbnak tűnnek és elveszítik ezeket az extra kilókat. Mindenki kihasználhatja a kettlebellben rejlő lehetőségeket.
A Giryas edzése rendkívül fárasztó, de az ezzel járó eredmények fantasztikusak és hihetetlenek. Ideális azok számára, akiknek kevés idejük van az edzőterembe járni, és azoknak, akik otthon vagy a ház melletti parkban szeretnének edzeni az edzőterem segítségével.Vásároljon két megfelelő súlyú vízforralót, és azonnal elkezdheti az edzést.
Ajánlott súlyok: 12 kg formán kívüli, 16 kg testalkatú és 24 kg magasan képzett személyek számára.
Ezekkel az eszközökkel végtelen számú gyakorlatot végezhet, amelyek valóban hasznosak az alak javítására és a teljesítmény növelésére.
Csak írjon kettlebell -eket a videooldalakra, hogy rájöjjön, milyen nagyszerű ez az edzés a világ minden tájáról, és hogyan forgatják le magukat felhasználók ezrei, hogy megmutassák mindenkinek a csodálatos képzési eszközökkel elért eredményeket.
Azt hiszem, ez az első alkalom, hogy láthat kettlebell -eket, nos, most már tudja, hogy léteznek, és ha elkezdi velük edzeni, akkor felfedezi teljes potenciáljukat!
A figyelemfelkeltő kettlebell - a legtöbb olasz edzőteremben ma javasolt tevékenységtől eltérően - félelmetes eszközök, amelyeket sok erőnléti edző dicsér a tengerentúlról, de meg kell tanulnia, hogyan kell őket megfelelően használni annak érdekében, hogy biztosítsa a kívánt fejlesztéseket.
Az a szándékom, hogy megmutassam Önnek a Giryas hasznosságát azáltal, hogy egy sor alapvető gyakorlatot kínál, amelyekkel elkezdheti az edzéseket. és emelje általános jólétét.

Kettlebell, gyakorlatok és edzés Kettlebell és otthoni fitnesz Megközelítés a kettlebell edzésekhez Gyakorlatok a tökéletes farizmok számára Kettlebell a lábak robbanékonyságának javítására Edzés kettlebellel Kettlebell képzési program Fogyjon a kettlebell segítségével

Kettlebell Swing

Ez az "alapvető" gyakorlat, amellyel bárki elkezdte megközelíteni a kettlebellt.
Lábak vállszélességben és szilárdan a talajra ültetve fogd meg a kettlebell-t két kézzel, és kezdd el előre forgatni a kettlebell-t. Az oszcillációt kizárólag a lábak és a medence tolóereje adja, a karok támogatják a mozgást, a hát pedig mindig "feszült" és egyenes marad.
Az érintett izmok elsősorban a lábak és a medence izmai (különösen a fenék), de az egész test (különösen a hasi és hátizmok) intenzíven fog dolgozni annak érdekében, hogy összehangolja és kiegyensúlyozza a testet ebben a nehéz gyakorlatban.
Végezzen 15 ismétlést 3 -szor. Töltsön le 1 "-et minden sorozat között.