Megjegyzés: a következő cikk nem említi az aerob edzésnek tulajdonított hatékonyságot az anyagcsere -patológiák, szív- és érrendszeri események, pszichiátriai tünetek, ízületi diszkomfort és degeneratív betegségek - például a központi idegrendszer betegségei - megelőző terápiájában.
Sok rajongó és szakember azzal érvel, hogy "az aerob edzés kontraproduktív lehet, míg a túlnyomó többség továbbra is karddal védi ezt a fajta tevékenységet". Igaz, hogy egyensúlyban a divat elmúlik, de az értékek megmaradnak. Objektíven megfigyeljük a kérdést, anélkül, hogy a gondolat egyik vagy másik áramlatával oldalra állna.
aerobic?Mindenekelőtt fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy miért csorbult az a kétség, hogy az aerob edzés hatástalan vagy akár kontraproduktív lehet az atlétikai edzésekben, a motoros karcsúsító terápiában vagy az esztétikai kultúra vágásában - amelyek szinonimának tűnnek, de egyáltalán nem - .
A fő ok a protokoll gyenge betartása - a lemondás magas aránya - a második az alacsony sikerélmény - a cél elérésének elmulasztása - a visszapattanás nagy lehetősége - "yo yo" hatás vagy súlygyarapodás - a harmadik a gyanú, hogy ez veszélyeztetheti az izomtömeg tekintetében elért eredményeket - hipertrófia, mindig a testépítésről vagy a testépítésről vagy más teljesítményjavításról beszél.
Charles Poliquin, sportedző és fitneszguru hat okot azonosított, amelyek miatt "a folyamatos aerob edzés kontraproduktív lehet a zsírszövet csökkentésében és így tovább. Ezért felsoroljuk őket, anélkül, hogy megfosztanánk magunkat a kétely előnyétől, vagyis felajánljuk is" a hátránya ", vagy akár csak más értelmezés.
amit a "Boston University" laboratóriumai mértek.
Az izomerő csökkentése
Az aerob edzés szisztematikusan csökkenti helyileg az erőt, vagyis lassabb lesz. Minden olyan sportoló vagy sportoló, aki gyorsaságot és ugróképességet igényel, hátrányba kerülne. annál nagyobb lesz a robbanásveszélyes gyógyszerlabda dobás ereje. "
Fokozott oxidatív stressz és öregedés
Az aerob edzés növeli az oxidatív stresszt, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Dr. Diana Schwarzbein endokrinológus (a második Schwarzbein -elv szerzője) szerint az "oxidáció" olyan folyamat, amely elősegíti a szabad gyökök képződését a szervezetben. Normális esetben a szervezet semlegesíti a szabad gyököket antioxidáns néven ismert anyagokkal, amelyek többsége endogén jellegű - a szervezet által termelt. Csak a szabad gyökök túlzott mértékű termelődése esetén az általa létrehozott védekezéshez képest a szervezet nem képes semlegesíteni azokat. Ez a szövetek öregedési folyamatának felgyorsulását eredményezheti.
Fokozott adrenerg termelés
Az aerob edzés fokozza a mellékvesék aktivitását, ami elméletileg veszélyeztetheti a fogyást és más nemkívánatos egészségügyi következményekkel járhat. Dr. James Wilson (a "Mellékvese -fáradtság - A 21. századi stressz -szindróma" szerzője) azt állítja, hogy "a mellékvesék feladata, hogy percenként pontos és kiegyensúlyozott mennyiségű hormont termeljenek". A túl sok folyamatos aerob edzés ronthatja ezt a funkciót, és mellékvese fáradtsághoz vezethet. A mellékvesék fáradtsága olyan tünetekkel jár, mint: fáradtság, félelemérzet, allergia, legyengült immunrendszer, ízületi gyulladás, szorongás, depresszió, krónikus fáradtság, memóriavesztés, koncentrációs nehézség, álmatlanság, és ami a legfontosabb ezzel a cikkel kapcsolatban, elvesztési nehézség súly.
Fokozott általános stressz
Az aerob edzési protokoll erőltetése olyan személy rutinjába, aki nem szereti, inkább növeli a stressz szintjét, mint csökkenti.Egyesek azzal érvelnek, hogy ez lenne az alapja a zsír mennyiségének növelésének, nem pedig csökkentésének azokban, akik aerob edzést végeznek.
A tesztoszteron / kortizol kapcsolat romlása
A károsodott tesztoszteron / kortizol egyensúly megakadályozza az izomtömeg növekedését és a zsírégetést. Polquin kijelenti, hogy a "folyamatos aerob edzés" "edzés" által kiváltott kasztráció.
nyilvánvalóan) nagyon változatos kezelést tesz lehetővé, és az eredmények mindenképpen elkerülhetetlenek, mind az aerob anyagcsere javítása, mind - a megfelelő étrend mellett - a fogyás szempontjából. a súly nem csökkenne, sőt, valószínűleg az étvágy növekedése miatt növekedneA bekezdést azzal fejezzük be, hogy ismét hangsúlyozzuk, hogy a fogyás mindenekelőtt az asztalnál történik; haszontalan az órákon át tartó edzés gyakorlása a rossz étkezéssel, és ugyanúgy helytelen a módszert hibáztatni, ha valaki nem képes uralkodni az etetésen.
, vagy edzés utáni oxigéntartozás. Ennek oka a nagy terhelésű, ezért nagy intenzitású edzés - nagy intenzitású edzés (HIT) - vagy nagy mennyiségű aerob edzés - például a Cardio Fit edzés - elősegíti a jobb glükóz -anyagcserét, az étrendi szénhidrátok jobb felhasználását, edzés utáni energiafogyasztásban - beleértve a zsírt is - és így tovább.
Az EPOC növelésének különböző rendszerei közül a leggyakoribb az Interval Training (IT). Legyünk tiszták, önmagában az IT jelent mindent és semmit; az "egyik fázisnak a másikkal való összekeveréséből" áll, mint például erőfeszítés és helyreállítás (aktív vagy passzív), aerob mozgás és izomerősítés stb. Az intervallum edzést a HIT -ben kell elvégezni, ezáltal létrehozva a magas intenzitású intervallumképzést (HIIT). Azonban ne kövesse el azt a hibát, hogy ezt csak erősítő gyakorlatok "fárasztó" köreként érti (súlyokkal vagy kalisztikával); ugyanazon ülésen belül aerob állomásokat vagy alapvető aerobik állomásokat is beilleszthet, de intenzitása anaerob küszöb felett stb.
Egyes felismerések azt mutatták, hogy az intervallum edzés hatékonyan csökkenti a zsírszázalékot, és javítja az aerob és anaerob kapacitást is.
