Szerk .: Dr. Michela Folli
PROGRAM AERÓBIKÁKRA
Ciaooo ... ma egy olyan programot ajánlok Önnek, amelyet érdemes csinálni, ha rajong az aerobikért, amely - mint mindig is állítottam - az egyik legjobb gyakorlat a jó szív- és érrendszeri állapot eléréséhez.
Ennek a programnak, amelyet Önnek ajánlok, a súlyokkal kapcsolatos programnak növelnie kell az erőt és meg kell tartania az egyensúlyt a fő izomcsoportok között. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok könnyebb és kisebb baleseti valószínűséggel történő végrehajtását. programot követni egész évben a rugalmasság növelése érdekében ...
Javaslom, hogy a teljes programot hetente legalább kétszer futtassa, legalább egy helyreállítási nappal, és legfeljebb 3 nappal az egyik edzés és a következő edzés között ...
1. Fekvenyomó hosszabbítók: 3 sorozat 12/10/8 ismétlés, miközben növeli a terhelést
2. Csigakar hajlítás: 3 sorozat 12/10/8 ismétléssel
3. Pek Dek nyújtja: 3 sorozat 12/10/8 ismétlés
4. Oldalsó emelés súlyzókkal: 3 sorozat 12/10/8 ismétléssel
5. Súlyzó fürtök bicepszhez: 3 sorozat 12/10/8 ismétléssel
6. Ülő súlyzó hosszabbítások tricepszhez: 3 sorozat 12/10/8 ismétléssel
7. 90 lábprés: 3 sorozat 12/10/8 ismétlés, fokozatosan növelve a súlyt
8. Fekvő lábgöndörítés: 3 sorozat 12/10/8 ismétléssel
9. Adductor és elrabló gép vagy oldalsó lábemelések: 3 sorozat 12/15 ismétlés
10. Crunch a has: 4 sorozat 20/30 ismétlés
11. Lumbális fekvenyomó hosszabbítók: 4 készlet, legfeljebb 15 ismétléssel, akkor megteheti
terhelés hozzáadása ...
Javaslom, hogy pihenjen 1 percet az egyik sorozatból a másikba, ellenőrizze pulzusát, viseljen megfelelő cipőt, és figyeljen az ízületi fájdalmakra, ne lépje túl a normál mozgástartományt ...
Ezt azért javasoltam, mert az aerob edzés önmagában nem elegendő, de erősítésre és hangvételre is szükség van ... mindenhez hozzá kell adni valódi nyújtó edzéseket ... tehát ha az edzőteremben valódi tanfolyamok vannak. nagyon szerencsés ... doeliiiiiiii !!!!!!!
Egy későbbi cikkben a nyújtás fontosságára és annak előnyeire fogok összpontosítani, ha csak megfelelő módszerekkel hajtják végre ...
Mindig megpróbálok sematikus lenni ... túl sok szó haszontalan ...
szép munka
Súlyzós edzés és aerob tevékenység
