Szerkesztette Michele Muglia orvos
Az alacsony tónusú lábak és talán néhány tekercs felesleges zsír az egyik leggyakoribb probléma a nők körében. A dilemma ekkor megoldhatatlan, mivel a fő erőforrás gyakran hiányzik: az idő! A munka, a férj, a gyerekek, a mosógépek és így tovább között valóban nagy kihívás megtalálni az időt az edzőterembe vagy a vízi aerobik tanfolyamra.
A "program", amelyet javasolni fogok Önnek, hatékony és tömör lesz. Hetente háromszor kell elvégezni, csak néhány percet vesz igénybe, és biztonságosan megteheti otthon!
Négy gyakorlatot kell végrehajtani egy körben (egyik gyakorlat a másik után megszakítás nélkül), négyszer, egy perces szünetekkel az egyik és a másik kör között. "Kicsit" fárasztó, de biztosíthatom, hogy megéri!
Íme a gyakorlatok leírása, egymás utáni sorrendben:
GUGGOLÁS
Előkészítés: Helyezze magát úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben vannak egymástól, és a térd puha.
Végrehajtás: Hajlítsa meg a combokat a vízszintes helyzet mellett, állítsa le és nyújtsa ki a combokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. (30 ismétlés)
FÉLHATÁRIDŐK (könnyű súlyzókkal)
Előkészítés: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és a lábujjak mutassanak.
Tartsa: térd puha, mellkas kifelé, tekintete előre és az ágyéki rész enyhén ívelt.
Végrehajtás: nyomja vissza a medencét, hogy leeresztse a súlyzókat a térdek alatt. Mélyen húzza össze a feneket, tolja előre a medencét, és visszatérve emelje fel a súlyzókat. (30 ismétlés)
LÉPÉS (lépés)
Előkészítés: álljon egyenesen, lábakkal akár egy lépés előtt is.
Végrehajtás: először a jobb lábbal lépjen fel a lépcsőn, majd a bal oldallal, és lépjen le ugyanabban a sorrendben.
(csinálj 40 hullámvölgyet)
A PELVIS ELFORDULÁSA A LEHASZLÁSTÓL
Előkészítés: Feküdj a hátadra a padlóra, kinyújtott karokkal, és a lábad hajlítva a törzsre 90 ° -ban (egyenesen)
Végrehajtás: engedje le a lábakat jobbra, amíg majdnem hozzá nem érnek a padlóhoz, húzza össze a ferdéket, és hozza vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, majd engedje le a másik oldalra. (20 ismétlés)
