Az az elképzelés, miszerint fittnek kell maradnia, hajlandónak kell lennie jelentős pénzösszegek elköltésére, edzőtermi tagságra vagy otthoni eszközök beszerzésére, gyakran sokakat elriaszt az egészségesebb életmód elfogadásától, amely magában foglalja a fizikai tevékenységet is.
A kötelező vásárlás azonban hamis mítosz, mert ha igaz, hogy egyes edzőtermi eszközöket a test egy bizonyos területének meghatározott és minden bizonnyal nagyon professzionális módon történő edzésére terveztek, ugyanilyen helyes azt mondani, hogy néha az otthona váratlan szögben elrejti, amire szüksége van.
rutin. Az otthoni belső lépcső az optimális helyzet, de a társasház közös lépcsői is megfelelő alternatívát jelenthetnek, valamint a műemlékek vagy a városi parkok lépcsői, azok számára, akik inkább a szabadban edzenek.
Az egyetlen dolog, amire szüksége van a kezdéshez, és amelyhez kis gazdasági befektetés szükséges, a sporttevékenységre alkalmas lábbeli és a kényelmes ruházat, szőnyeg vagy rendetlenség, amely véletlenszerű leeséshez vagy sérüléshez vezethet.
A lépcsőképzés előnyei
A lépcsőn végzett edzés azt jelenti, hogy egyszerre végez kardió és alakformáló munkát. Éppen ezért ez egy teljes edzés, amely javítja az erőt és az állóképességet, megdolgoztatja a szívet és fejleszti a lábak, a fenék és még a karok izmait is, amennyiben a lépcsőt támaszként használják a fekvőtámaszokhoz vagy kanyarokhoz.
Ezenkívül nagyon jó tevékenység a fogyáshoz.Egy tanulmány szerint egy átlagosan 65 kiló súlyú ember akár 500 kalóriát is elégethet óránként, ha fel -alá megy a lépcsőn. Ez nyilvánvalóan csak becslés, mivel a valódi kalóriafogyasztás a gyakorlat végrehajtásának sebességétől és a megtett lépések számától is függ.
mint a futás, mert fel -alá járva szimulálja a fizikai aktivitást egyenetlen és emelkedő terepen.
A lépcsőn való futás minden bizonnyal kihívást jelent, de teljes mozgás, amely a lábak és a fenék izmainak tónusához és a csípő mobilitásának javulásához is vezet. Az ideális az lenne, ha fel tudna futni és lefelé a lépcsőn körülbelül 20 percig, de ha nem sikerül, felválthatja a futás pillanatait olyan alakformáló mozdulatokkal, amelyek kevesebb energiát igényelnek. A sportosabbak viszont sprintet adhatnak a klasszikus versenyhez.
Keresztlépések
Ez a gyakorlat abból áll, hogy felmászik a lépcsőn a lépcsőn való átkeléssel. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de nem azért, mert alapvető feladatot lát el: javítja a koordinációt és rugalmasabbá teszi a testet.
Lépés
- Állj a lépcső elé.
- Először tegye a jobb lábát egy lépésre, majd a bal lábát.
- Szálljon le ugyanazzal a mozdulattal, de fordítva.
- Ismételje meg a gyakorlatot 20 -szor.
Ez, a lépcsőn végzett gyakorlatok legklasszikusabbja, ideális a lábak és a fenék tonizálására, és különböző variációkkal végezhető el.
Ugrások
- Álljon a lépcső elé, együtt lábakkal.
- Ugorjon minden lépésre együtt lábakkal, folytatva legalább 10 és ameddig csak lehet.
- Ne felejtsen el cipőt viselni, amely lehetővé teszi az ugrás rugózását.
- Annak érdekében, hogy ezt a lehető legjobb módon tegye meg, és elkerülje a sérüléseket, mindig tartsa kissé behajlítva a lábát, és karjaival segítsen az ugrás fázisában, hogy egyensúlyban maradjon.
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a négyfejű és a farizmok megerősítésére.
Lunges
- Álljon a lépcső elé, körülbelül fél méterre a lépcsőtől.
- Helyezze a bal lábát az első lépésre, és hajtson előre.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy erőt gyakorol a fenék izmaira, és ügyel arra, hogy a medence és a hát mozdulatlan maradjon, és összehúzza a hasat.
- Ismételje meg a mozgást a jobb lábbal.
Végezzen számos ismétlést az Ön által választott képzettségi szint alapján.
Ez a gyakorlat tonizálja a feneket és a lábakat.
Fekvőtámaszok
- Helyezze a lábát a lépcső aljára, a tenyerét pedig egy lépcsőre, hogy karja egyenes maradjon, és teste hátrafeszítve legyen.
- Ebből a helyzetből kezdje el hajlítani a karját, és ismét kiegyenesíteni, fekvőtámaszt végezni.
Ez a gyakorlat a karizmok tonizálására szolgál.
Dep
- Álljon háttal a lépcső felé, és tegye a kezét a mögötte lévő lépcső szélére.
- Nyújtsd ki a lábadat magad előtt.
- Ebből a helyzetből emelje karjaival a testet a létráról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat a karizmok tonizálására szolgál.
