Ha sokak számára lehetetlen feladat a lábujjak megérintésére való hajlás, az azért van, mert a hát rugalmassága nem optimális szinten van. Javítani azonban lehet.
és más kötőszöveteket átmenetileg nyújtani. A mobilitás viszont az ízületek azon képessége, hogy szabadon mozoghatnak egy bizonyos tartományon, fájdalommentesen. A normál mobilitást befolyásolja a jó rugalmasság, de ez nem jelenti azt, hogy a két kifejezés egyenértékű. Ez utóbbi valójában csak egy darabja a mobilitási rejtvénynek.
Mert fontos
A lehető legrugalmasabb elengedhetetlen ahhoz, hogy a legkisebb napi műveleteket is elvégezze, például felvegyen valamit a padlóról vagy a magas polcról. Ezenkívül szükség van az izomfeszültség és fájdalom enyhítésére, a relaxáció elősegítésére, az erőnlét, az erő és az állóképesség javítására, valamint az izmok teljes mozgástartományának (mobilitásának) teljesítésére.
, statikus nyújtás és dinamikus nyújtás.
Ezeknek az erőnléti edzéseknek a hozzáadása tovább javíthatja a rugalmasságot és a mobilitást.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a rugalmassági edzésből, hetente legalább háromszor, összesen 10-15 perces foglalkozásokon kell elvégezni. Azok, akik már rendszeresen végeznek fitnesz edzéseket, rövid légzéseket, dinamikus és statikus nyújtást adhatnak hozzá . a nyújtásokat egy nagyobb fitnesz edzésen belül végezzük, jobb, ha az edzés előtt a dinamikusra és az edzés után a másikra összpontosítunk.
ez a legegyszerűbb légzés, és elsajátítása kiváló első lépés a testtel való összhang megteremtéséhez és a rugalmasság növeléséhez. Íme néhány gyakorlat a légzés javítására.Membrán képzés
- Széken állva vagy ülve tegye a kezét a borda két oldalára.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, töltse meg levegővel a tüdejét, és érezze, ahogy a bordája kitágul.
- Kezdje el a kilégzést a száján keresztül, vegye igénybe a mag- és a medencefenék izmait, miközben kiszorítja a levegőt.
Gyakorlat a kar mozgásával
- Üljön keresztbe tett lábbal és karjaival az oldalán.
- Lélegezzen be, és emelje fel a karját.
- Lélegezzen ki, és tegye vissza a karokat a kiindulási helyzetbe.
Macska-tehén
Ez a jóga mozdulat kinyújtja a gerincet és a magot, és kinyitja a mellkasát.
- Szálljon négykézláb.
- Lélegezzen be, és hajlítsa meg a hátát, fordítsa fel az arcát, hagyja, hogy a hasa a föld felé süllyedjen.
- Lélegezzen ki és ívelje meg a hátát, fejét a padlóra ejtve érezze a nyújtást.
- Álló helyzetből, lábakkal együtt, hajoljon előre, fejét a térdéhez, a kezét a földhöz hozza.
- Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges.
- Ha szükséges, enyhén hajlítsa meg a térdét, hogy kezei hozzáérjenek a talajhoz.
A nyak forgása
Nyújtáskor fontos, hogy ne hanyagoljuk el a fej és a nyak területét.
- Ülve vagy állva helyezze jobb kezét a fej bal felső oldalára.
- Döntse a fejét jobbra, hagyja, hogy bal keze óvatosan megnyomja, nyújtsa a nyak bal oldalát.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
- Álló helyzetből tartsa a lábát vállszélességben.
- Emelje fel az egyik térdét, és tegye vissza a lábát a földre.
- Azonnal emelje fel a másik térdét, és ismételje meg a mozdulatot.
.jpg)
