Írta: Dr. Francesco Cundo "
Gyorsaság: ez a legmagasabb dinamizmus kifejeződése, amelyre az ember képes, és amely mind a mechanikai részeiben, mind a pszicho-idegi komponensben leköti őt. Az eddigi legmagasabb sebességcsúcsok futási szakaszokban 12 méter / másodperc körüliek, ami 43 200 km / óra értéknek felel meg!
Ismeretes, hogy az izom összehúzódásának sebessége függ az FT vagy II típusú szálaknak nevezett gyors izomrostok százalékos arányától. A biopsziával (izomszövet mintavételezés) végzett kutatások kimutatták ezt az összefüggést.
Egy olyan edzés, amely már gyermekkorban vagy mindenképpen 13 éves korban gyorsaságra törekszik, jó eséllyel képes lesz az alany közbenső szálainak egy részét vagy nagy részét fehér szálakká változtatni (a gyors).
MI LEHETSÉGES Edzeni a GYM -ben:
feltételes képességek: erő
koordinációs készségek: gesztus technika és ritmusváltás futás közben
Az erő
Fiziológiailag azt határozzák meg, hogy az izomanyag összetevőinek (miofibrillumoknak) össze kell húzódniuk; sportosan, mint az ellenállás leküzdésének képessége, ezért a gyors futásban, mint a sebesség megszerzését és fenntartását meghatározó tényező.
AKTÍV erő (gyorsításnál hasznos): Maximális erő, Robbanóerő.
REAKCIÓS erő (futáshoz hasznos): Rugalmas robbanóerő, Rugalmas reflexerő.
Az edzőteremben a leggyakrabban használt eszközök:
Guggolás és mély guggolás
½ Normális és gyors guggolás
½ guggolás
Függőleges egymást követő ugrások
Guggolás
A guggolás az alsó végtagok hajlításainak vagy "guggolásainak" sorozatából áll, a comb pedig párhuzamos a padlóval, míg a mély guggolásban szinte megérinti a sarkát a fenekével. A várható túlterhelés a sportoló testtömegének 100-150% -a.
½ guggolás és ½ gyors guggolás.
Ezúttal a kanyar nem teszi lehetővé, hogy a comb a talajjal párhuzamosan érkezzen, de néhány fokkal korábban megáll, 45 ° helyett 30 °, ez a szög sokkal jobban függ a futástól. A túlterhelés 150% és 250% között változik a sportoló testtömege. Hasznos a robbanóerő fejlesztésében.
½ guggolás.
Gyors egymásutánban, félhosszú meghosszabbításban, húzás ugrással, a testtömeg 50% -ának megfelelő terheléssel, ez a módszer különösen hasznos a robbanó-rugalmas-reflex erő kifejlesztésében.
A rugalmasan visszaverődő erő kifejlesztéséhez mindig egyenlő lábú függőleges ugrásokat alkalmaznak, mindig tartva a mozgást a sportoló lábán, amely reaktívnak, gyorsnak és a hegynek felfelé mutatónak kell lennie. Kalapács. " szerezze meg a lehető legnagyobb magasságot.
A gesztustechnika és a ritmus változások a futás során
A futás során ehelyett gondoskodunk a futás technikájáról, ismétléseket végezve az alábbiak szerint:
5 x (2 "15 km / h -nál és 1" 20 km / h -nál) helyreállítás a 3 "sorozat között 7 km / h sebességgel. A gyakorlat során figyelni fogunk a technikai gesztusra, ügyelve a láb mozgására. a talajra támaszkodva anélkül, hogy megtámasztaná a sarkát, a karok lengnek, mint az inga, a nyak és a vállak, amelyek nyugodtak maradnak, a lehető legtermészetesebb mozgást végeznek.
