Kurátor: Gerolamo Cavalli és Gabriele Gualandris
" első rész
Amit a tudomány mond: most látni fogjuk a fő fiziológiai és anatómiai különbségeket a férfiak és nők között.
A Behnke által kifejlesztett statikus modell a férfiak és nők közötti fő különbségeket mutatja
1) Alsó átlagos magasság 7-11 cm
2) Csontsúly kevesebb, mint 4 kg, azaz 12% - 15%
3) Alacsonyabb vér hemoglobin értékek- alacsonyabb Vo2 max, biokémiai korlátozottság (képes oxigént használni energia előállításához)
4) 5-10% -kal alacsonyabb az alapanyagcsere sebessége (kalória fogyasztás nyugalomban)
5) Kevesebb mitokondrium per myofibril (izomsejt)
A négy legfontosabb különbség
Kevesebb testtömeg, átlagosan - 11 kg - 13,5 kg
Kevesebb sovány tömeg - 13 kg (de a% hasonló az emberhez)
Kevesebb izom - 11 kg (Férfiaknál 44,7%, nőknél 36%)
Több zsír + 4,5 kg - 7 kg, mint az ember
Ebből az ember azt gyanítaná, hogy a nő kevésbé erős, de amint már fentebb említettem, ez nem így van, csak méretbeli különbség és nagyobb testzsír -százalék van: ugyanazon izomtömeg esetén ugyanannyi az esély Az izomrost nem tudja, hogy férfié, vagy nőé, csak teszi a dolgát.
A legjelentősebb különbség az izomrostok toborzásának sebességében található, ez a nőknél sokkal alacsonyabb tesztoszteronszintnek köszönhető.
A női csontváz természetesen más medencét, alacsonyabb szeméremszimfízist, kisebb, szélesebb medencét, kifelé hajló, ívelő ileust mutat, nyilvánvalóan mindezt a szaporodási célból, markánsabb ágyéki lordózisunk, nagyobb combhajlásunk van. , valamint a térdek nagyobb testtartása.
Testösszetétel: Számos közelmúltbeli tanulmány egyetért abban, hogy a nők átlagosan nagyobb izomtömeggel rendelkeznek a test alsó részén, és kevésbé a felső részen, és ez az egyik jelentős különbség, amelyet találhatunk. De az összehúzódó anyag kapacitása (izom) az erő fejlesztése érdekében ismétlem, ez ugyanaz, mint egy férfi.
Térjünk vissza a testösszetételhez: a nőknek több zsírszövetük van, amelyek kedvelik őket a sportban, például úszásban, ahol a zsírok nagyobb százaléka könnyebben tartja a felszínen, kevesebb energiaráfordítással, de hátrányos helyzetben a sportokban, például az atlétikában. a nőknek több zsírszövetük van? Kezdjük azzal, hogy megkülönböztetjük az elsődleges zsírt a másodlagos zsírtól.
Elsődleges vagy esszenciális zsír metabolikusan aktív és hormonfüggő (szteatometria)
Másodlagos vagy tároló zsír zsigerileg és szubkután felhalmozódik.
Visszatérve Behnke modelljéhez, megjegyezzük, hogy a százalék másodlagos zsír nem sokban különbözik a férfitól 12% -kal szemben a nő 15% -ával szemben, de benne van a elsődleges zsír amit a nőknél körülbelül 4 -szer nagyobb mennyiségben találunk, mint 12% -ot, míg a férfiak 3% -át.Ezért a nők mindig kövérebbek, mint a férfiak, de mindezt mindig a nők elsődleges funkciója, a nemzés érdekében.
Ezért a nő átlagosan "kövérebb", egyes esetekben túl sok, még akkor is, ha sovány megjelenés. Testösszetételüket elemezve a zsírok magas százalékát találjuk, néha technikailag több mint 30% -ban elhízottak, annak ellenére, hogy vékonyak: gondoljunk az anorexiásokra, akiknek nagyon kicsi az izma, de ennek ellenére a zsírszázalékok nagyon magasak.
A „vékony” nők magas zsírtartalmának egyik fő oka a „csináld magad” diéta, a kalóriakorlátozási helyzetek, amelyeken egyes lányok „vékony” illúziója alatt élnek át. Az izmokat nem építeni kell, hanem elpusztítani, és ezek a 700-800 Kcal-os étrendek minden bizonnyal a legjobb módja annak, hogy elpusztítsák őket! Biztosítsa a testét jó üzemanyaggal; csak így válhat igazán karcsúvá.
Az intenzitás a kulcsfogalom: és ezt minden sportágban alkalmazni kell, ha nem akarsz tudni az edzőterembe járásról, nem számít, ha a szenvedélyed a futás, az úszás vagy a kerékpározás, a fogalom nem ezt jelenti. t változtasson. ha három éve edzi a bicepszét a két kilós súlyzóval az edzőteremben, vagy heti 10 kilométert fut le, 7 órás óránkénti átlagosan 7 km / h sebességgel futva az otthona melletti parkban. "!" És "hogyan ismételje meg minden évben az első osztályban, akkor nagyon jól ismeri az ábécét, de soha nem kap diplomát. A test úgy működik, mint az agy, ha nem adja meg a megfelelő ingereket, nem fogja megtanulni bármi újat csinálni, az marad, ahogy van, mindig az első osztályban!
Azok a nők, akik egész életükben rendszeres fizikai terhelésnek vannak kitéve, 20-30 évvel fiziológiailag fiatalabbak, mint társaik ......... így a lányok felhagynak a felszínes és elavult edzésmóddal, használnak olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik megfelelő intenzitású edzés és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomterületeket érintenek: guggolás, fekvenyomás, stb., látni fogja, mi a különbség!
Egy utolsó javaslattal hagylak benneteket: a jó közérzet, a fizikai, három kulcsfontosságú ponton alapul: egészséges táplálkozás és megfelelő mennyiségű étkezés, jó alvás és az Ön igényeinek megfelelő óra, edzés megfelelő intenzitással a helyes mérték. Azt mondhatod, hogy már vékony vagy és jól érzed magad, de biztosan, ha ez a három szabály nem része az életednek, akkor még nem érted el a maximumot, és e szabályok nélkül soha nem fogod elérni!
"A fitnesz az első követelmény a boldogsághoz" (J.H. Pilates)
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
