Példa étrend székrekedés ellen

Feltevés

A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.

«Előfeltételek a székrekedés elleni étrendről

Példa

• A 43 éves nő, irodai dolgozó, nem vesz részt fizikai tevékenységekben, és nagyon korán reggel felébred. Ülő, csomagolt harapnivalókkal és töltött szendvicsekkel táplálkozik. Este aperitifet fogyaszt, és ritkán vacsorázik otthon.

Szex Női Kor 43 éves Magasság cm 165 cm Csukló kerülete cm 15,0 cm Alkotmány Normál Magasság / csukló 11 Morfológiai típus karcsú Súly kg 60,0 kg Testtömeg-index 22 Értékelés Normál súly Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 20.9 Kívánt fiziológiai súly kg 56,9 kg Alapanyagcsere kcal 1324 kcal A fizikai aktivitás szintjének együtthatója 1.42 Energiafelhasználás kcal 1880 kcal Diéta NORMOCALORICA 1880 kcal Lipidek 30% 564 kcal 62,7 g Fehérjék > 0,8 és <1,5 g / kg 261.8Kcal (átlagos) 65,5 g (átlagos) Szénhidrátok 56,1% 1054,2 kcal 193,4 g Szálak Mennyiség 30g (ajánlott adag) és 40g (10g több) között Reggeli 15% 282 kcal Falatozás 10% 188 kcal Ebéd 35% 658 kcal Falatozás 10% 188 kcal Vacsora 30% 564 kcal

Miközben arra vár, hogy az alany elvégezze a kívánt fizikai aktivitási programot (amellyel együtt szükség lesz a táplálkozási szükségletek növelésére), a következő székrekedés kezelésére alkalmas táplálkozási sémát kapja.

Példa a székrekedés diétájára - 1. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a alma 150,0 g 67,5 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal Teljes kiőrlésű búzadara 80,0 g 259,2 kcal Paradicsom szósz 100,0 g 24.0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Alacsony zsírtartalmú túró 100,0 86,0 g Padlizsán (grillezett) 150,0 g 36.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Körte 150,0 g 87,0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Borjúszelet Borjúhús, sovány hús 150,0 g 138,0 kcal Saláta 100,0 g 18.0 kcal Extra szűz olívaolaj 20,0 g 180.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal

Példa a székrekedés diétájára - 2. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a Friss füge 150,0 g 111,0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Barna rizs csiperkegombával barna rizs 70,0 g 253,4 kcal Csiperkegomba 100,0 g 22.0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Főtt tojás) 100,0 85,8 g Articsóka 100,0 g 47.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Kiwi 150,0 g 91,5 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Sült tengeri sügér Tengeri sügér, különböző fajok 150,0 g 145,5 kcal Retek 100,0 g 23.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal

Példa a székrekedés diétájára - 3. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a Narancs 200,0 g 68.0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Pörkölt bab és sárgarépa Szárított bab 80,0 g 248,8 kcal Sárgarépa 100,0 g 41,0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Tonhal sós lében, lecsepegtetve 80,0 82,4 g Tök 150,0 g 39.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Fehér vagy vörös szőlő 100,0 g 69.0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Ricotta Félzsíros tej ricotta 125,0 g 172,5 kcal Rakéta 100,0 g 25.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal

Példa a székrekedés diétájára - 4. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a alma 150,0 g 67,5 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Teljes kiőrlésű tészta cukkinivel Teljes kiőrlésű búzadara 80,0 g 259,2 kcal Cukkini 100,0 g 16.0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Alacsony zsírtartalmú túró 100,0 86,0 g Padlizsán (grillezett) 150,0 g 36.0 kcal Extra szűz olívaolaj 10,0 g 90.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Körte 150,0 g 87,0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Sertés steak Sertés karaj 150,0 g 214,5,0 kcal Saláta 100,0 g 18.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal

Példa a székrekedés diétájára - 5. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a Friss füge 150,0 g 111,0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Barna rizs káposztával barna rizs 70,0 g 253,4 kcal Fejes káposzta 100,0 g 33,0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Főtt tojás) 100,0 85,8 g Articsóka 100,0 g 47.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Kiwi 150,0 g 91,5 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Sült tengeri keszeg Tengeri keszeg 150,0 g 135.0 kcal Retek 100,0 g 23.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal

Példa a székrekedés diétájára - 6. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a Narancs 200,0 g 68.0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Pörkölt csicseriborsó és káposzta Szárított csicseriborsó 80,0 g 267,2 kcal Karfiol 100,0 g 25.0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Tonhal sós lében, lecsepegtetve 80,0 82,4 g Tök 150,0 g 39.0 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Fehér vagy vörös szőlő 100,0 g 69.0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Félzsíros tej mozzarella Félzsíros tej ricotta 80,0 g 203,2 kcal Rakéta 100,0 g 25.0 kcal Extra szűz olívaolaj 10,0 g 90.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal

Példa a székrekedés diétájára - 7. nap

Reggeli, a napi energia körülbelül 15% -a Részben sovány tehéntej 250,0 ml 122,5 kcal Összes - korpa 30,0 g 78.0 kcal Teljes kiőrlésű keksz 15,0 g 67,2 kcal Snack 1, a napi energia körülbelül 10% -a alma 150,0 g 67,5 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Ebéd, a napi energia körülbelül 35% -a Teljes kiőrlésű tészta cikóriával Teljes kiőrlésű búzadara 80,0 g 259,2 kcal Cikória 100,0 g 10.0 kcal Reszelt parmezán sajt) 10,0 g 39,2 kcal Alacsony zsírtartalmú túró 100,0 86.0 kcal Fejes káposzta 150,0 g 37,5 kcal Extra szűz olívaolaj 15,0 g 135.0 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Snack 2, a napi energia körülbelül 10% -a Körte 150,0 g 87,0 kcal Részben sovány joghurt 150,0 g 64,5 kcal fehér kenyér 25,0 g 66,8 kcal Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a Törökország paillard pulykamell 150,0 g 166,5 kcal Valerian (soncino) 100,0 g 21.0 kcal Extra szűz olívaolaj 20,0 g 180.0 kcal fehér kenyér 75,0 g 200,3 kcal