Az emberi test körülbelül 70% vízből áll, és az elegendő víz fogyasztása nagyon fontos az optimális egészség megőrzése érdekében.
, ízületek kenése, testhőmérséklet -szabályozás és sejt -egészségfejlesztés.
Jellemzően, mérsékelt környezeti hőmérséklet és átlagos fizikai aktivitás esetén napi rendszerességgel kell bevenni:
- újszülöttek hat hónapos koráig 100 ml / kg,
- 6 hónapos és 1 éves kor között 800-1000 ml,
- 1 és 3 év között: 1100-1300 ml,
- 4 és 8 év között: 1600 ml,
- 9-13 év között 2100 ml fiúknál és 1900 ml lányoknál,
- nők 2 l,
- férfiak 2,5 l.
Sokan inkább hideg vizet isznak, itt vannak a választás kockázatai és előnyei.
Hallgassa meg a Spreaker -en. rendszeresen, különösen télen, amikor a szomjúság kevésbé intenzív.
Íme néhány egyszerű módja annak, hogy emlékezzen erre.
Mindig tartson magánál vizes palackot
Ha mindig kéznél van egy üveg vagy üveg víz, rendszeresebb ivást segíthet, mert amikor szomjúságvágyat érez, nem kell sok erőfeszítést tennie annak csillapítására. Ez a trükk vizuális emlékeztetőként is szolgálhat. Íróasztal vagy asztal munka közben, folyamatosan emlékeztet arra, hogy igyon.
Állítson be emlékeztetőt
Ha nem tudja egyedül megtenni, akkor segítséget kérhet a technológiától, adott időpontokban riasztásokat állíthat be okostelefonján, amelyek emlékeztetnek az ivásra. Például dönthet úgy, hogy félóránként kell elvégeznie. A normál időzítőn kívül vannak speciális alkalmazások is, amelyek ennek a feladatnak a végrehajtására szolgálnak.
Más italokat cserélje ki vízzel
Az egyik módja annak, hogy több vizet igyon és javítsa az egészséget, a cukros italok elhagyása, vízre cserélve. Ezzel a választással csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriát, lefogyhat, és elkerülheti annak kockázatát, hogy a magas étrendű étrendekkel kapcsolatos betegségek kialakuljanak. hozzáadott cukrot, például elhízást, 2 -es típusú cukorbetegséget és szívbetegséget.
Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt
Egy másik egyszerű módja a vízfogyasztás növelésének, ha a napi rutinba belevágunk, hogy minden étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet.Ha naponta 3 alkalommal étkezik, akkor ezt a szabályt követve már 720 ml vizet iszhat.
Ezenkívül néha a szervezet összetévesztheti a szomjúságot az éhségérzettel, és evés előtt egy pohár víz segíthet megérteni, hogy mennyire üres a gyomrod. Végül az ivás, mielőtt leülsz enni, segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. a fogás.
Ízesítse a vizet
Azok számára, akik nem gyakran érzik szomjasnak magukat, a szükséges napi vízigény elfogyasztása nagy kihívást jelenthet. Ahhoz, hogy ezt a feladatot ízletesebbé tegyük, a víz ízesítése segíthet. Ennek két módja van: szezonális gyümölcsök és zöldségek keverékét adjuk hozzá, vagy kész készítményeket adunk hozzá. Ebben az esetben azonban ügyeljen arra, hogy cukor nélkül válassza őket. mesterséges édesítőszerek vagy más adalékanyagok, amelyek károsíthatják az egészséget.
Igyon egy pohár vizet óránként a munkahelyén
Azok számára, akik normál 8 órás munkanapot végeznek, óránként egy pohár vizet fogyasztva csak ebben az időszakban érhet el figyelemre méltó eredményeket a napi vízfogyasztás tekintetében. Töltse fel a poharat, amint leül a íróasztalnál, minden óra végén az ivás és az újratöltés egyszerű, de rendkívül előnyös és nagyon hasznos műveletsor az állandó hidratálás fenntartása érdekében a munkanap során.
Kortyoljon egész nap
A folyamatos vízfogyasztás egész nap egy másik stratégia a cél eléréséhez túl sok stressz nélkül. Ahelyett, hogy rövid pohár vizet inna rövid időn belül, kevesebb kortyolgatással, de idővel kitágulva könnyebbé teheti a feladatot, ráadásul ez a módszer megakadályozza a száj és az ajkak kiszáradását.
Egyél több vízben gazdag ételt
Ahhoz, hogy több vizet juttasson a szervezetbe, dönthet úgy is, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas százalékban tartalmazzák.
A gyümölcsök és zöldségek a legalkalmasabbak, különösen:
- saláta 96%,
- zeller 95%,
- cukkini 95%,
- káposzta 92%,
- görögdinnye 91%,
- dinnye 90%.
Igyál, amint felébredsz, és lefekvés előtt
Végül, egy utolsó egészséges és stratégiai szokás, amely segít elegendő víz beszerzésében, az, ha felébredéskor egy pohárral, lefekvés előtt pedig egy pohárral iszik, az éjszaka közepén szájszárazsággal és kiszáradással.
ez egy regeneráló szokás, amely ugyanakkor segít kordában tartani a hidratációt. Ez a keverék méregtelenítő tulajdonságokkal is rendelkezik, segít leereszteni és leküzdeni a savasságot. Ha szeretné, adhat hozzá egy csipet gyömbért vagy fahéjat.Igyál teát, gyógyteát vagy kamillát
Téli délutánon vagy lefekvés előtt, amikor hideg van, semmi sem kínál melegérzetet, mint a tea, a gyógytea vagy a kamilla tea forralása. Azon túl, hogy öröm, mindannyian a vízivás módját képviselik, szinte észre sem véve.
Egyél leveseket és leveseket
Amikor a hőmérséklet csökken, a minestrone, a levesek és a levesek soha nem hiányozhatnak az asztalról, mert nagyszerű módja annak, hogy felvegyék a zöldségek összes hasznos tulajdonságát. Ráadásul ezek vízben gazdag ételek, amelyek segítenek abban, hogy hidratált maradjon akkor is, ha kevesebbet iszik.
