A görcsök leggyakrabban a combon, a vádliban és a lábfejben jelentkeznek. Ezek az összehúzódások átmeneti jellegűek és általában néhány percig tartanak. Leggyakrabban éjszaka fordulnak elő, és gyakori ébredéseket, zavaró alvást okoznak.
, futás vagy gyaloglás, de a vér alacsony affinitása is okozza ezeket az izomösszehúzódásokat.Fizikailag képzett alanyoknál fordulhatnak elő, akik erősen izzadnak, és nem pótolják az ásványi sókat. Ez valójában egyensúlyhiányt okoz a hidratáció és az elektrolitkoncentráció között. Hasonlóképpen a hyperhidrosisban szenvedők is szenvedhetnek görcsökből az alsó végtagokban. Ha a görcsök gyakran fordulnak elő, akkor ennek oka elsősorban a nátrium-, kálium-, magnézium-, kalcium- és D -vitamin -hiány vagy egyensúlyhiány lehet.
A görcsök a keringési problémák tünetei is, többé -kevésbé súlyosak, amelyek akadályozzák a szervezet normális véráramlását (pl. Perifériás érelmeszesedés, vénás trombózis, visszér és phlebitis).
tápanyagokban gazdag, elengedhetetlen a bosszantó és fájdalmas összehúzódások ellensúlyozásához. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, mint például a kálium, a kalcium és a magnézium, megakadályozzák az izomgörcsöket, mivel elektrolitként hatnak. Ez biztosítja az izmok megfelelő működését és fenntartja az izmok egészségét.Az étrendből soha nem hiányozhat ez a hét olyan élelmiszer, amely jelentős mennyiségű ásványi anyagot tud biztosítani a görcsök elleni küzdelemben:
- Banán
- Avokádó
- Édesburgonya
- Görögdinnye
- Tej
- Hüvelyesek
- Papaya
Banán
A banán gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban és magnéziumban, amelyek segítenek fenntartani az izomgörcsök megelőzéséhez nélkülözhetetlen elektrolit -egyensúlyt. A kálium a legfontosabb ásványi anyag, a banán pedig a "bánya". Ezért gyakran ajánlott a sokat izzadók - például a sportolók - étrendje, mivel a kálium és a nátrium a két ásványi anyag, amely leginkább elveszíti az izzadást - és a magas vérnyomásban szenvedők esetében a kálium hipotenzív tulajdonságokkal rendelkezik.
Avokádó
Kálium, magnézium, cink, mangán és foszfor bőséges mennyiségben van jelen az avokádóban. A B5 -vitamin (pantoténsav), a B6 -vitamin (piridoxin), a folsav, a K -vitamin, az E -vitamin (alfa -tokoferol) és a C -vitamin (aszkorbinsav) ) A kálium és a magnézium elektrolitként hat, megakadályozva az izomgörcsöket.
Édesburgonya
Az édesburgonya gazdag szervezetünk számára hasznos anyagokban, és számos tulajdonsággal büszkélkedhet. A szálak jelenléte azt jelenti, hogy a yam (más néven ismert) hasznos különféle körülmények jelenlétében. Figyelembe kell venni az A, B6 és C vitaminok jelenlétét, valamint az ásványi sókat, például magnéziumot, káliumot, kalciumot, mangánt és foszfort. Az édesburgonya antioxidáns, alacsonyabb glikémiás indexű, mint a közönséges burgonya, ezért a cukorbetegek étrendjében is feltüntetik.
Görögdinnye
Mivel káliumban gazdag, a görögdinnyét azoknak ajánljuk, akik izomgörcsökre panaszkodnak, de nyári rendellenességekre is, amelyek az ozmotikus nyomás megváltozásával, a vízvisszatartással, a neuromuszkuláris ingerlékenységgel és a szívritmus enyhe megváltozásával kapcsolatosak.
Tej
A tej olyan termék, amely magas biológiai értékű fehérjék, specifikus vitaminok és ásványi anyagok forrásával büszkélkedhet.
Ami a vitaminprofilt illeti, a tej különösen gazdag riboflavinban (B2 -vitamin), és különösen az egészben, A -vitaminban (retinol és megfelelői); nincs hiány a B csoport számos más összetevőjének érdekes szintjeiben. Az ásványi sók tekintetében jelentős mennyiségű kalcium és foszfor értékelhető; nem szabad figyelmen kívül hagyni a különféle mikroelemeket (cink, szelén stb.).
Hüvelyesek
Az izomgörcsök ellen fellépő hüvelyesek főleg borsó és szárított bab. Vasat, foszfort, kalciumot, káliumot, A -vitamint, B1 -vitamint, C -vitamint, PP -vitamint tartalmaznak. A szárított borsó elsősorban vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz.
Papaya
A papaya nagyon érdekes tápértékű gyümölcs. Amellett, hogy nagyon gazdag vízben, A -vitamint, folsavat (B9 -vitamin), E -vitamint, K -vitamint és mindenekelőtt C -vitamint tartalmaz. Az ásványi sók közül kiemelkedik a kálium, a kalcium, a foszfor és a magnézium, amelyek értékesek az ellensúlyozáshoz izomfeszültség és görcsök megjelenése.
Hasi görcsök esetén légzőgyakorlatok vannak hasi görcsökre.
