Dehidratáció a sportban: kockázatok és halálozás

az étrend alapvető része, mivel meg kell felelnie egy 50–75% vízből álló szervezet vízveszteségének; az izzadás, a diurézis és a pulmonális lélegeztetés a test vízveszteségének három fő útja.

Shutterstock

Különösen a sportban a hidro-sóoldat rehidratálása elengedhetetlen szokás a teljesítmény optimalizálásához és az egészség megőrzéséhez.

Az intra- és extracelluláris térfogat változása

Ezeket a hatásokat néhány felismerhető tünet kíséri:

1. Szomjúság
2. A kényelmetlenség és az elnyomás érzése
3. Hányinger
4. Ingerlékenység, szédülés, gyengeség és mentális zavartság

Ehhez fontos, hogy a sportoló hidratált maradjon.

az előadás előtt, alatt és után kell elvégezni; továbbá meg kell felelnie a vízfelvétel javítására szolgáló különböző követelményeknek:

• Az ital koncentrációjának (ozmolaritásának) enyhén hipotóniásnak kell lennie
• Tartalmaznia kell a leginkább diszpergálódó ásványi sókat, nevezetesen a káliumot és a magnéziumot (nátrium csak rendkívüli izzadás esetén)
• Kis mennyiségű (5-7%) szénhidrátot, esszenciális elemeket (a fent említett ásványi anyagokkal együtt) kell tartalmaznia a víz gyors és hatékony felszívódásához és az energiatartalékok optimalizálásához.
• 6 és 10 ° C közötti hőmérsékleten kell lennie.

intenzív és hosszan tartó fizikai gyakorlatok okozzák.

% Folyadékveszteség Hatások 2% fokozott szomjúság, megjelenik az "elnyomás" érzése és csökken az étvágy. 3% fokozott vérkoncentráció és csökkent vizeletürítés. 4-5% az erőfeszítés fokozott észlelése; bőrfoltok, álmosság, apátia és hányinger jelentkezik. Csökkenti a koncentrációt és az érzelmi stabilitást. 6% megnövekedett pulzus és légzésszám; károsodott hőszabályozó képesség. 8% a szédülés megjelenése, a munka és a beszéd nehézségei, mentális zavartság; az erő és ezután az egyensúly jelentős csökkenése. 10% izomgörcsök, görcsök és delírium megjelenése. 11% Jelentős hemokoncentráció és a vérmennyiség csökkenése; veseelégtelenség, kardiovaszkuláris elégtelenség, kardiovaszkuláris összeomlás és valószínű COMA. >11% kóma és valószínű HALÁL

Nyilvánvaló, hogy a 10% -os vagy annál nagyobb kiszáradás elérése szinte mindig szélsőséges éghajlati viszonyok által kényszerített viselkedést jelent ... például a "Szahara 100 kilométere"; azonban még kevésbé igényes helyzetekben is lehetséges a hipohidratáció rendkívül korlátozott szintjeinek elérése. Ez a hosszú versenyek esete ... talán az intelligens táplálkozási szokásokhoz kapcsolódik; néhány példa:

• alkohollal való visszaélés (gyakrabban az előző napi esti étkezés során fogyasztják);
• az idegek (különösen a koffein) hatalmas integrációja
• vízhajtók használata.

A helyzetet súlyosbíthatja:

• a szomjúság hiánya (jellemző az idősekre);
• nem megfelelő ruházat használata (a kezdőkre jellemző, tévesen meggyőződve arról, hogy az esőkabát vagy a karcsúsító öltöny viselése elősegíti a fogyást);
• bizonyos gyógyszerek (diuretikumok, antihisztaminok, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek) alkalmazása;
• bizonyos fizikai állapotok (vérhas, hányás, cukorbetegség stb.).