A nyújtás az edzés szerves része, és nagyon fontos, hogy az ütés végén gyakoroljuk. Az összehúzott izmok nyújtására szolgál, és elősegíti a helyreállást, megelőzi a sérüléseket, valamint az előkészítő gyakorlatokat.
Öt egyszerű gyakorlat, amelyet a szabadban kell elvégezni a verseny során leginkább toborzott izmok nyújtására.
További információ: nyújtás bemelegítésre futás előttFeladatok
- Első gyakorlat: feszítse meg a vádli izmait
- Második gyakorlat: nyújtja a négyfejű izmokat
- Harmadik gyakorlat: nyújtja a combizmokat
- Negyedik gyakorlat: nyújtsd ki a hátad
- Ötödik gyakorlat: nyújtsa ki a karját (bicepsz, váll, tricepsz)
- Hatodik gyakorlat, ha szükséges: húzza meg a nyakát
További információ: A gyors gyaloglástól a futásig
