Az első deszka, a Plankasama és az oldalsó deszka, a Vasisthasana két ászana, amelyek a karok, a váll, a has és a hátizmok erejére hatnak. A Vasisthasana, az oldalsó deszka is teszteli az egyensúlyunkat, mind a karon, mind a lábakon. Minden esetben jól kell használni a hasizmokat, amelyek lehetővé teszik, hogy támogassuk a testet és tehermentesítsük a csuklót. Egy kis tipp! Mielőtt megpróbálná ezeket az ászanákat, fontos, hogy a csuklóját néhány egyszerű forgó gyakorlattal felmelegítse, hogy elkerülje a túlzott stresszt.
a jobb oldalon tartsa a jobb kéz tenyerét a talajon, fedje át a lábakat, egyensúlyozzon a jobb lábán, tartsa a vállát a csuklóval egy vonalban, hajlítsa meg a bal láb térdét, és egyenesítse fel a lábát, megragadva "bal nagy lábujj bal kézzel.
Maradjon öt lélegzetet ebben a helyzetben, majd készüljön fel arra, hogy mindent megismétel a másik oldalon.
Ismételje meg mindent a másik oldalon
Indítsa újra a kutya lefelé irányuló helyzetéből, mozgassa előre a vállát, helyezze egy vonalba a csuklójával, és lépjen a deszkahelyzetbe, ahol legalább öt lélegzetet tölt.
Ezután forduljon oldalra, és vigye a test súlyát a bal oldalra, tartsa a bal kéz tenyerét a földön, fedje át a lábakat, egyensúlyozva a bal lábán, a váll egy vonalban van a csuklóval, hajlítsa meg a térdét jobb lábát, és egyenesítse fel a lábát felfelé, a jobb kezével fogja meg a jobb nagy lábujját. Maradjon ezen az oldalon is legalább öt lélegzetvételig
így felkészítve a testet az izomerőt és állóképességet igénylő testtartások elvégzésére. Mindkettő tonizálja a has és a láb izmait.A testtartás javul a psoas, valamint a hasi és paravertebrális izmok edzésének köszönhetően. Az oldalsó deszka gyakorlása következetesen edz bennünket az erő és az egyensúly fejlesztésére.
.jpg)
