Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Bibs
- Vállak
Edzés nehézsége
Nehéz
Ez a Tabata program, amelyet a következőkkel kell végrehajtani: 20 másodperc edzés maximális intenzitással, 10 másodperces felépülés és 4 perces időtartam, kiváló fizikai megerősítéshez és kondícióhoz vezet. Ezenkívül a funkcionális Tabata lehetővé teszi az agilitást, az állóképességet, a sebességet, az erőt, az erőt, a koordinációt, az egyensúlyt, és megkönnyíti a zsírtömeget. Végezze el a kezdeti rövid bemelegítést és a végső lehűtést. Kiképzett alanyoknak megfelelő képzés. Végezze el a gyakorlatok sorozatát minden második napon, vagy azok számára, akik jól képzettek, akár minden nap.
JEGYZET:
- Felszerelés: lépcső vagy polc, fitball
- 4 gyakorlat (1 kör)
- 20 "edzés
10 ”szünet - 10 ”szünet
- 1 ”30” szünet az egyik és a következő kör között
- Végezzen 1/2 kört minden második napon, vagy egyet minden nap
FELADATOK:
- A nyúl ugrása
- Fél Burpees
- Tolódzkodás a tricepszes kezekhez a lépcsőn
- Emelt farizom a lépcsőn 1 váltakozó lábbal
