Fő érintett izmok
- Lábak
- Hasizmok
- Kar
- Vállak
- Bibs
- Vissza
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A nyújtó gyakorlatok izomnyújtó mozdulatok, és az izmokon kívül az inakon és az ízületeken is részt vesznek. A videóban javasolt aktív statikus nyújtó mozdulatok, amelyek során 20 másodpercig tartania kell a pozícióját. Kezdődik azzal, hogy lassan felveszi a pozíciót, belélegzik a mozdulat előtt, és kilélegzik a végrehajtás során. Az izom maximális nyúlását hozza el anélkül, hogy túllépné a fájdalomküszöböt, és 20 "-ig marad, amikor természetes lélegzetet vesz. A nyújtás csökkenti az izomfeszültséget és javítja a koordinációt.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg
- 13 gyakorlat (1 kör)
- 20 "nyújtás és 5" pihenés
- 30 "szünet a körök között
- Végezzen 1/2 kört minden második napon.
- VÉRFEJEZÉS
- STRITCH ISCHIOCRURAL
- FESZÍTÉS NEGYEDRÍPUS
- HAJTÁS HAJTÓ VISSZA VONÓ
- FESZÍTŐ KAROK
- VONÓ VÁLLÓ
- STRITCH MELLÉK
- FŰZŐNYAK
- A HÚZÁS ALSÓ RÉSZE
- FESZÜLJ TÉRBOKÁT
- CSAVAROZOTT LÁBAK ÖSSZESEN FELHASZNÁLVA.
.jpg)
