Covid-19: sport nélkül milyen hatások vannak a testre és a lélekre

mivel a Covid-19 drasztikusan megváltoztatta emberek millióinak életmódját. Gondoljunk csak a sport és a fizikai aktivitás hiányára, ami negatívan befolyásolja a fizikai erőnlétet és a mentális egészséget. Az edzőtermek, futballpályák, uszodák, parkok, tánc- és fitneszközpontok bezárása valójában sokakat megakadályoz abban, hogy a szokásos módon vegyenek részt. sport- vagy fizikai tevékenységek, egyénileg vagy csoportosan, otthonukon kívül.

Covid-19 és Sport: Az ENSZ dokumentum

Az Egyesült Nemzetek 2020 májusában megjelent tanulmánya szerint a következmények különbözőek: hajlamosak vagyunk fizikailag kevésbé aktívak lenni, az alvás rendszertelenné válik, nem követünk "helyes és kiegyensúlyozott étrendet. Mindez súlygyarapodáshoz és fogyáshoz vezet." fizikai erőnlét.

A WHO, az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást vagy 75 perc nagy intenzitású fizikai aktivitást ajánl ideális edzésként az egészség megőrzéséhez. Azonban nem mindig lehet otthon edzeni.

A legjobb esetben szőnyegek, súlyok, kötelek, vagy a legfelszereltebb szobakerékpárok és futópadok lépnek be a nappaliba és a hálószobába. Gyakran azonban éppen a tér hiányzik, ez a körülmény sokkal nehezebbé teszi a fizikai gyakorlatokat és az állandóságot.

Pandémiás körülmények között, sportolási rutinszabály nélkül, a fizikai egészség és a mentális egészség folyamatosan próbára kerül: az immunrendszer kevesebb védekezéssel rendelkezik; a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos rendellenességek és patológiák merülnek fel, amelyek szintén krónikussá válhatnak.

Nem beszélve a sport hiányának a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásairól, amelyek súlyosbíthatják azt a stresszt vagy szorongást, amelyet sokan a normális társadalmi élettől való elszigeteltség, a gazdasági gondok, a szembesülő nehézségek és a megbetegedés gondolatával szemben tapasztalnak. vagy hogy a vírus családtagját érinti. A félelmetes állapot, amelyet a szükségállapot okozott, és amely gyakran jótékony hatást fejt ki úszásban, futásban, forgóórán, most tagadják.

A járvány által diktált sport nélkül szenvednek ettől a kóros állapottól elsősorban a fiatalok, akik általában találnak egyfajta szocializációt és megosztást a társak között az otthonon kívüli tevékenységekben.

A sport kiváló ellenszer a pandémiás stressz vagy a pandémiás fáradtság ellen is, ahogyan azt a WHO meghatározta, valamint a koronavírus utáni, úgynevezett kognitív köd elleni küzdelemben, amely még hosszú ideig is kíséri a vírusból felépült személyeket.

Az izomtónus és a hangerő elvesztése

A fizikai erő csökkentése

Csökkent rugalmasság

Krónikus betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek, 2 -es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázata

A legrosszabb hormonháztartás

A tüdőkapacitás csökkenése

Stressz és szorongás

Álmatlanság vagy alvászavarok

, a házimunkának szenteli magát, fel -alá megy a lépcsőn, mintha egy lépés lenne, táncol, aerobikozik a nappaliban. A szőnyeggel, az egyszerű súlyokkal és a fitneszlabdával azonban fenntarthatja az izomerőt az edzéseken: nincs szüksége nagy terekre, de elengedhetetlen, hogy minden életkorban mozogjon.Egy közös álló kerékpárral azonban hét teljes edzést követhet álló kerékpárral és számos hatékony programmal.

Ha nincs felszerelése, dolgozhat a mindennapi háztartási cikkekkel: súlyok helyett zöld lámpa műanyag palackokhoz, könyvekhez, zsák ruhákhoz vagy konzervdobozokhoz. Mi a helyzet a kezdeti bemelegítéssel? Ideálisak a törülközők a kar- és vállnyújtáshoz, vagy egy közönséges és mindenütt jelenlévő seprűnyél.

próbálja variálni;

Legyen állandó és motivált: a pszichofizikai jólétnek kell lennie a fő motivációnak;

Célok: kis vagy nagy célok kitűzése segít a következetességben;

Megfelelő táplálkozás: tervezzen étkezést, előnyben részesítve az egészséges ételeket, és ne engedjen a csalásoknak.

a YogaEssential Ariane Ravazzi -val

További információk és frissítések a 2019-nCov

Ha részletesebb információkat szeretne kapni az új koronavírusról, a helyes megelőzésről, az olaszországi fertőzésekről, a betartandó szabályokról és a karantén -eljárásokról, javasoljuk, hogy olvassa el az erre vonatkozó cikkeket:

• Koronavírus 2019-nCoV: Hogyan lehet felismerni az első tüneteket és mit kell tenni
• Új koronavírus: betartandó szabályok
• Koronavírus: hogyan lehet megelőzni a fertőzést 2019 nCoV -től
• Új koronavírus -vakcina: frissítések
• Koronavírus: megelőzés és frissítések a 2019 -es nCoV fertőzésről Olaszországban
• Koronavírus és SARS: hasonlóságok és különbségek a fertőzésben és a vírus átvitelében
• Maskne vagy Acne da Mask: Mi ez? Miért nyilvánul meg?
• Sablonok: összehasonlító típusok, funkciók és használati módszerek
• Fizikai aktivitás és maszkok