Sokan teszik le a futócipőt, amint a hőmérséklet csökken, és a túlzott hidegben túl nagy akadályt találnak, hogy ne menjenek ki futni.
kis ropogós levegő kíséretében az arcon.
Egyrészt a hideg évszakban futás segíthet az állóképesség javításában. Tom Holland, testmozgás fiziológus, sportedző és a The Marathon Method szerzője szerint "minél hidegebb a levegő, annál kevesebb stressz terheli a testet, és ez sokkal könnyebbé teszi a futást".
Emellett erősíti az immunrendszert, segít megelőzni az olyan szezonális betegségeket, mint a megfázás és a torokfájás.
A pszichológiai előnyökről nem is beszélve.
A napok rövidülésével és a napfény csökkenésével együtt sok emberben fokozódnak a hangulatzavarok, valamint a szomorúság és az apátia érzése. A sport gyakorlása, szintén az endorfin felszabadulásának köszönhetően, segít ellensúlyozni ezeket a hangulatokat és jobban megbirkózni a napi fáradtsággal.
A futás az egyik legjobb módja a fogyásnak.
Eldöntheti, hogy üres gyomorral vagy teli gyomorral fut -e, mert mindkét változatnak vannak előnyei és hátrányai.
A légzési módszerek és annak legjobb megértése is elengedhetetlen a futási eredmények javításához.
télen, biztosítva, hogy a teljesítmény ne legyen befolyásolva, de ugyanakkor megbetegedés nélkül.
A viselni kívánt anyagnak technikai jellegűnek kell lennie, mivel amellett, hogy nagyon kényelmes, szabályozza az izzadságot és a testhőmérsékletet.
Jobb, ha szoros ruhadarabokat választ, hogy csökkentse a bőr és a szövet közötti levegő mennyiségét, és melegebb maradjon.
Ügyeljen arra is, hogy a megfelelő lábbelit használja, és ne vigye túlzásba, különben fennáll a veszélye a lábközépcsont stresszes törésének.
Öltözzön rétegesen
Ha nagyon hideg a hőmérséklet, akkor több réteg viselése a siker kulcsa.
Amikor elkezdesz futni, érzékenyebb vagy a hidegre, és jobban érzed az alacsony hőmérsékletet.
Futás közben az idő múlásával a testhőmérséklet emelkedik, és nagyobb meleget kezd észlelni, ami arra késztet, hogy vegyen le néhány ruharéteget, amelyek elsőre még úgy tűnik, nem elegendőek a megfelelő fűtéshez. A levetett ruhák a futás hosszával fokozatosan növekednek, és együtt járnak egyes kiegészítők kiküszöbölésével, amelyeket szintén felmelegítettek.
Nagyon fontos, hogy legyen zsebekkel és cipzárral ellátott ruhája, amelyben tárolhatja azt, amitől megszabadult.
Védje a végtagokat
A test végtagjai lehűlnek először, ezért soha ne felejtsük el a speciális kesztyűt, téli vagy termikus zoknit és egy fejfedőt, különösen azok számára, akik kopaszok, mivel a hő több mint 30% -a a fejen keresztül veszik el.
A homlok és a fül védelme érdekében a futó számára speciális szalagok is hasznosak, amelyek a torok eltakarására is használhatók.
, amelyek további néhány percet vesznek igénybe az edzésre való felkészüléshez.
A sérülésveszély lehető legnagyobb elkerülése érdekében elengedhetetlen a vártnál hosszabb, legalább 12-15 perces bemelegítés.
A cél az, hogy növelje a pulzusszámát, fokozza a véráramlást az ereiben, és mozgását mozgékonyabbá és folyékonyabbá tegye.
A nyújtást szintén nem szabad elfelejteni, és meleg környezetben kell elvégezni.
A nyújtás passzív változatában is nagyon hasznos lehet a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.
Amint abbahagyja a futást, testhőmérséklete gyorsan leesik, és a szabadban végzett tevékenység kiteszi a könnyezés kockázatát. Annak érdekében, hogy ne legyen beteg, ugyanolyan fontos, hogy ne maradjon túl sokáig nedves edzés után, és változtasson a lehető leghamarabb .
A rákos séta bemelegítő gyakorlatként is kiváló.
Ha a futás mellett dönt, fontos, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a futásban bekövetkező traumákat és sérüléseket.
Ügyeljen a légzésére
Nem lebecsülendő elem a mellkasba és a tüdőbe ütköző hideg levegő.
Idővel a szervezet hajlamos kissé hozzászokni, de az első szezonális futások hidegben, ha gondatlanul végzik, kockáztatják, hogy köhögést és torokfájást hagynak ajándékba.
A hideg levegő nehezen történő belélegzése valójában ezt a hatást gyakorolhatja a légzőrendszerre, így még akkor is, ha a kísértés néha erős, jobb, ha nem nyitja ki túlzottan a cipzárt a mellkas magasságában, amikor izzadni kezd, és kevésbé érzi a hideget. .
Még a napi 11 perc séta is jótékony hatással lehet az egészségre.
, csak motiváltnak és megfelelő lelkületűnek kell éreznie magát, és fel kell szerelnie magát a legmegfelelőbb felszereléssel. Rövidebb nappali órákkal normális, ha kísértés marad, hogy otthon maradjon, és ne menjen ki sportolni, de meg kell győznie magát arról, hogy így minden szempontból javítja a pszicho-fizikai jólétet.
Legalább az első néhány alkalommal jobb, ha a nap lenyugvása előtt fut, hogy elkerülje a vékony, de gyakran láthatatlan jégrétegekkel borított földet.
A mindennapi futásnak számos előnye lehet.
