Egy tanulmány szerint a fizikai edzés javítaná az anyagcserét.
A súlyok és a súlyzók szintén nagyon hasznosak a karok tonizálásához, még akkor is hatékonyak, ha ülve használják.
Vannak gyakorlatok egyetlen súlyzóval is.
Ha a karját és a mellkasát szeretné hangosítani, akkor a fekvőtámaszok is kiválóak, minden variációjukban. Néhányuk különösen akkor javasolt, ha csuklófájdalmat szenved.
Íme a gyakorlatok, amelyeket akkor kell elvégezni, ha a deltoidákat szeretné edzeni.
Ha a karok mellett a lábak hangolását is szeretné egyszerre, akkor az evezőgép ideális.
A fenékre viszont kiválóak a guggolások, amelyekkel rengeteg kalóriát égethetsz el.
A fenék tonizálásához a hídgyakorlat is nagyon hasznos, de ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.
A súlyzók szintén nagyon hasznosak a fenék edzésére.
A hasizmok edzéséhez viszont a ropogtatás kiváló, amennyiben helyesen történik.
A pécsi edzéshez a súlyzós fekvenyomás ezen variációi is fel vannak tüntetve.
A különböző izomcsoportok teljes körű edzéséhez alternatív testsúlyos gyakorlatok állnak rendelkezésre a holtemeléshez.
Az izmok edzése segíthet a krónikus gyulladások leküzdésében is.
Azok számára, akik bármilyen eszköz használata nélkül teljes testet edzenek, az ideális a Calisthenics edzés.
Legyen azonban óvatos, a túl sok edzés és a túlzott erőfeszítés károsíthatja testét és lelkét.
használatához szükséges. A sárga a legkönnyebbet jelöli, ezt követi a kék, zöld, fekete, piros, narancs és lila.
Kezdőknek jobb, ha a sárga pánttal kezdjük, bár a közbenső sáv ideális az egész test edzésére. Célszerű könnyű szalagot választani a karok tónusához is, míg a lábak és a fenék megerősítéséhez választhat egy nagyobb ellenállású sáv ..
A sportolás minden életkorban elengedhetetlen, még akkor is, ha már nem túl fiatal, a csontritkulás lehetőségének megelőzése érdekében is.
. A fascia nyújtásával létrejövő feszültségnek köszönhetően az izmok felhangosodnak, és fokozatosan nő az erő és az állóképesség.A munka könnyű, és a sérülésveszély alacsonyabb, mint a súlyokkal vagy súlyzókkal végzett edzés, mert a szalag megakadályozza az erőn felüli mozgásokat.
Körülbelül 20 perc változatos gyakorlatokra van szükség hetente háromszor, hogy láthatóan tónusos legyen a láb, a fenék, a has és a kar izma. Minden edzésnek ellenállási szalagokkal 3-5 gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek körülbelül 20 ismétlésből állnak, amelyeket 3-4 alkalommal kell elvégezni.
De az ellenállási szalagok előnyei sokkal többek.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, hogy elkerülje az edzés utáni fejfájást.
Könnyű szállítás
Kis méretüknek köszönhetően, mind feltekerve, mind nem, könnyen bárhová elvihetők. Ugyanígy nagyon egyszerű az otthoni használatuk is, mert a végrehajtási szakaszban nem igényelnek nagy helyet.
Fűtés rugalmas szalagokkal
Amellett, hogy végső edzésnek számítanak, bemelegítésként vagy nyújtásként is kiválóak. Kétféleképpen lehet őket végrehajtani.
Ülő helyzetben és előrenyújtott lábakkal tekerje a pántot a lábára, és húzza, ügyelve arra, hogy ne erőltesse túl a mozdulatokat.
Állva hajlítsa hátra egyik lábát, tekerje a szalagot a lábfej tetejére, és húzza a fenék felé.
A nyújtáshoz a habhengerrel végzett gyakorlatokat is meg kell adni.
A nyújtás növeli a test rugalmasságát, és passzív változatában is nagyon hasznos lehet a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.
Van egyfajta nyújtás is, amely kényelmesen elvégezhető az ágyban.
Rugalmas szalagok különböző izomcsoportok edzésére
Ez a berendezés olyan sokféleképpen használható, hogy képes a test összes izomcsoportját bevonni, és önmagában teljes edzést garantál. A súlyokkal, súlyzókkal és más eszközökkel ellentétben az ellenállási szalagok szinte korlátlan számú mozgást tesznek lehetővé. Ez sokkal rugalmasabbá és hasznosabbá teszi őket, hogy a lehető legjobban megkülönböztessék fitnesz rutinjukat.
Továbbá, ha a rendelkezésre álló súlyok túl könnyűek a legjobb edzéshez, de nincs semmi nehezebb, akkor használhat ellenállási pántot is, rálépve annak egy részére, tartva a végeket a kezében, és húzza őket a súlyokkal együtt.
Az ellenálló szalagok nagyon hasznosak a csípő megerősítéséhez.
Az előrelépések nyomon követéséhez nagyon hasznosak az okostelefonokhoz vagy fitneszkövetőkhöz készült alkalmazások.
Erőedzéshez az ugrókötél gyakorlatok is kiválóak.
A has számára viszont a deszkák kiválóak, ha nem követed el ezeket a gyakori hibákat.
falhoz, és két hüvelykujjával vagy csuklójával fogja meg a rugalmas szalagot. Emelje fel a karját a feje fölé, majd engedje le, és könyökével 90 fokos szöget zárjon be.
Ebben a fázisban egyszerre hosszabbítsa meg a fasciát a lapockák összehozásával.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat a bicepsz számára
Üljön le egy székre, edzőterem padjára vagy lépjen úgy, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be.
Fogja meg a szalagot jobb kezével, és tegye a megfelelő térd alá. Húzza a kezét a jobb vállához, és nyújtsa a rugalmas anyagot, és próbálja a vállát a lehető mozdulatlanabb állapotban tartani, miközben végrehajtja a mozdulatot.
Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon, mielőtt folytatná az edzést ellenállási szalagokkal.
Gyakorlat a vállak számára
Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, tartsa a testéhez közel.
Helyezze a rugalmas anyagot a csukló köré, és nyissa ki az alkarokat oldalirányban a szalag nyújtásával, miközben a tenyerét felfelé forgatja.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
, tegye a karját, jobb térdét és bal lábát a földre.Hajlítsa meg a bal lábat, nyújtsa ki a jobb oldalt, és tegye a rugalmas anyagot közvetlenül a térd fölé, emelje fel a jobb lábát, miközben a test feszes és a fenék összehúzódik.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a beállított ismétlések elvégzése után ismételjen meg mindent az ellenkező oldalon.
A fenék esetében is nagyon hasznos a rugalmas ellenálló szalagokkal guggolás végrehajtása.
Ezen a ponton az edzés ellenállási szalagokkal befejeződött.
