Ezért az ellenállási szalagok egyidejű viselése mellett is kiváló megoldás lehet az izomtónus és az erőfejlesztés tekintetében.
A guggolásokat izotóniás gyakorlatoknak tekintik, amelyek eltérnek az izometriáktól.
A guggolás mellett az ejtőernyők is alkalmasak az alsó test edzésére.
A guggolásnak két változata is létezik: tolóerő guggolás és burpees.
Ez a gyakorlat tökéletes, ha egy inaktív időszak után újra elkezdi a gyakorlást.
Bár óvatosnak kell lennie, ha fokozni szeretné az edzést, vannak mobilitási gyakorlatok, amelyek mélyebbé teszik a guggolást.
és alkalmazkodjon bármilyen alakformáló gyakorlathoz.
Két típus létezik, fogantyúval vagy anélkül, és különböző színűek, az általuk kínált ellenállási szinttől és ezért a használat nehézségétől függően. Általában a sárga jelzi a legkönnyebb szintet, és ahogy az árnyalatok sötétebbé válnak, a keménység is növekszik.
A látható eredmények elérése érdekében a választást közepes vagy nagy ellenállásra kell választani, de azok számára, akik nem szokták használni ezt az eszközt, jobb könnyebbel kezdeni, hogy elkerüljék a túlzott erőfeszítések miatti sérüléseket.
folyamatos feszültségre az egész gyakorlat során.Ha guggolást végez ellenállási szalagokkal, akkor a farizom, a négyfejű és a csípő erősödik, de a hátnak és a magnak is jót tesz.
, tartsa egyenesen a hátát és a súlyát a súlypontjában.
Minden gyakorlat 8-12 ismétlést tartalmaz, az egyéni ellenállástól függően.
Standard sávos guggolás
Függőleges helyzetben, a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, lábujjak kissé kifelé, a kezed a csípődön vagy előrehajolva helyezz el egy szalagot a térded fölé.
Menjen lefelé, amíg a lábai 90 fokos szöget nem alkotnak.
Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási állapotba.
Sávos szumó guggolás
Helyezze a szalagot kissé a térde fölé.
Álló helyzetből úgy, hogy a lábad kissé csípőszélességben legyen egymástól, és a lábujjaid körülbelül 45 fokkal kifelé mutassanak, engedj le guggolásra.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja meg a sarkát és szorítsa meg a feneket.
Sávos serleg guggolás
Ez a gyakorlat a farizmok mellett a négyfejűeket, a borjakat és a magot edzi.
Helyezze lábait kissé a csípő szélességén túlra, lábujjaival kifelé.
Helyezzen egy pántot a lábai alá, és mindkét kezével fogja meg a végeit, és csatlakoztassa őket a mellkasához, hogy háromszöget hozzon létre.
Guggoljon le, és hozza vissza a fenekét, mintha a sarkára akarna ülni.
Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig.
Emelje fel úgy, hogy a sarkát a földre nyomja, és a fenekét megszorítja.
Sávos pulzus guggolás
Helyezze a szalagot közvetlenül a térd fölé.
Álló helyzetből kissé széttárta a lábát, a lábujjait kifelé, a karjait előre tartsa.
Hajoljon addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Mielőtt teljesen felállna, ötször menjen fel és le, szorítsa meg a fenekét.
Sávos oldalsó lábemelő guggolás
Ez a lépés egyensúlyt igényel, de nagyon hatékony lehet a fenék megerősítésére.
Helyezze a szalagot közvetlenül a boka fölé.
Álló helyzetből, a lábad kissé csípőszélességben, a lábujjak kifelé mutatnak, és a kezed a csípődön guggolj le.
Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig.
Álló helyzetbe visszatérve emelje a jobb lábát oldalra, amíg a szalag feszessége lehetővé teszi.
Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.
Súlyzó sávos guggolás
Ez a gyakorlat magában foglalja a súlyzó használatát.
Helyezze két szalag végét a súlyzó mindkét oldalára, a súlyok ellentétes végeit pedig a talajra merőlegesen.
Guggoljon le, és kezdjen guggolni ebből a helyzetből.
Ha a szalagok megfelelő ellenállást mutatnak, további fáradtságot kell éreznie.
Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, mielőtt visszatér a lábához.
Oldalsó sávos séta
Bár technikailag nem egyszerű guggolás, ez a gyakorlat egyesíti az oldalsó séta és a rugalmas szalag mozdulatait a fekvőtámasszal.
Helyezzen egy pántot közvetlenül a térde fölé, és álljon úgy, hogy a lábai egy vonalban legyenek a csípőjével.
Fél guggolás segítségével enyhén engedje le magát.
Lépjen oldalra a jobb lábával, tegye a lábát a csípő szélességén túlra.
Mozgassa a bal lábat ugyanabba az irányba, hogy a láb visszaálljon a csípő szélességébe.
Ne keljen fel, hanem maradjon görnyedten, és tegyen 3-4 lépést jobbra, majd balra, amíg vissza nem tér a kiindulóponthoz.
Alternatív megoldásként garnélarák guggolás is elvégezhető.
